Грешка 1 грешка која води ка когнитивном паду, од тренера меморије

Радећи на вашем меморији и укупном здрављу мозга за то питање је један од оних задатака само-побољшања који не изгледа суштински - све док не постане нешто имати бринути се. 

Иако свима можда не звучи занимљиво, радећи на вашем сећању на превентивној начин (без обзира на ваше године) је пресудно за максимизирање дуговечности вашег мозга. И док су меасери ума сјајни, такође бисте требали знати шта да избегавати ради здравијег мозга. 

На овој епизоди Миндбодигреен Подцаст , топ тренер меморије Јим Квик , аутор Неуграничено: Надоградите мозак, учите било шта брже и откључајте свој изузетан живот , Дели једну заједничку грешку која доводи до когнитивног пада током времена. 

Линк између пензије и когнитивног пада

Будимо јасни: грешка је овде не Пензионирање у Генералу - заслужујете време да се одморите, опустите и уживате у свом животу без притиска од 9 до 5, ако желите. Међутим, Квик објашњава то пензионисање од учење може бити проблематично. 

'Често када се људи пензионирају, њихови умови се такође пензионирају, а њихово тело није далеко заостајање', каже Квик. Истраживање подржава његов захтев:  Једна студија 1 Анализирани подаци из 3.253 људи који су умрли током осмогодишњег периода. Учесника који су прошли ', људи са највишом основном сврхом у животу показали су нижи ризик смртности у поређењу с онима са најнижом сврхом,' Напомена истраживача. Људи често придају сврху њиховог рада и сврха је пресудна за мозак и укупну дуговечност.

22. децембра хороскопски знак

Други Недавна студија урађена у руралној Кини 2 Анализирали су утицај који је нови пензијски програм имао на когнитивном паду. Истраживачи су у основи желели да знају да ли је недостатак посла повезан са убрзаним падом здравља мозга. 

Резултати? Иако је посао није нужно повезан са бољим здрављем мозга, фактори који имају тенденцију да дођу са запосленим, посебно друштвеним ангажманом. Конкретно, истраживачи се придружују когнитивно погоршање у касној одраслој доби од смањења социјалног ангажмана, волонтирања и других активности подстичући менталну оштрину.

12. јуна знак

'Откривамо најзначајнији утицај програма на одложеном опозиву, мера спознаја повезана са почетком деменције', бележе.

Још једна студија урађена 2021. године одјекује овај закључак, наводећи то Учесници у пензионисању су вероватније да ће доживети когнитивни пад од појединца који нису пензионисани 3 -Како, ова студија такође Напомене да су пензионисани људи тежи да буду старији, а да су учесници који нису у пензији вероватније да ће то бити у току са редовним вежбањем, које могу допринети тим резултатима. 

Као што смо раније поменули, ове студије не говоре да је заувек рад са пуним радним временом корисно - па се не присиљавајте да се уђите у сат када имате 80 година. Међутим, показује да ће предности сталног посла (попут социјалног ангажмана и осећаја сврхе) имати позитиван утицај на ваше здравље и меморију мозга. 

То је речено, можете да искористите ове предности и наставите учење у неком облику или моду, било да је то хоби, класа, хонорарни посао, волонтерски рад итд.

Шта да радим у вези с тим

Пензионисање вам даје више времена да се фокусирате на људе и активности које волите, па користите овај пут у своју предност! Испод, неколико идеја за подстицање цветања здравља мозга без нужно чување радног времена заувек: 

• Узми класу: Да ли је икада била класа коју сте желели да узмете, али никад нисте имали времена? То би могло бити било шта, од кувања на филозофију на језик на дизајн и шире. 
• Пронађите нови хоби: Постоји толико много ангажованих хобија да се испроба, а пензионисање вам даје више времена да истражите ове области интереса. Неколико примјера укључује керамике, шивање, обраду дрвета, сликања, пењања, кувања, и чак који путује . 
• Волонтер: Има пуно волонтинских прилика, било да је то недељни прелазак на склониште за животиње, помажући у основној школи, садња стабала за ваше окружење итд. Да не би споменули, волонтирање може подстаћи још више друштвених веза и допринети осећају сврхе и заједници. 
• Репродукујте лагане спортове: Можда чак флертујете са идејом да покупите нови спорт или играте светлију верзију нечега што сте једном вољели. У зависности од тога како се ваше тело осећа сваки дан, можете размислити о томе кључ , Купање на локалном базену или скаче на бициклу како би се активно задржао ваш ум и тело. 
• Леарн Браин Гамес: Не подцењујте снагу игара! Укрштене загонетке, шах, судоку, па чак и језичке игре могу истовремено бити забавне и стимулације мозга. 
• Дневне навике мозга здраве дневне навике: Поред активности, проверите да ли се фокусирате на конзумирање хране која подржава мозак. Неколико најбољих укључују Кефир, леће, каше, бобице, микрограни и клице . Ако желите да пређете додатну миљу, размислите о узимању додатка дугог корица можданог мозга за додатну подршку- Ево листе неких од најбољих додатака за меморије на тржишту, одмах ако желите да научите више .

Одвајање

Док сам пензија није директно повезана са когнитивним падом, може постојати недостатак учења и друштвене интеракције.

Да бисте ублажили овај ризик и и даље уживате у својим годинама пензионисања, учините да учењете приоритета преузмете класу, волонтирање, бављење спортом и игарима и приоритет храњивим материјама за оптимално здравље мозга.