Грешка број 1 која води ка когнитивном опадању, од тренера памћења

Рад на вашем памћењу и општем здрављу мозга је један од оних задатака самопобољшања који се не чини неопходним – све док не постане нешто што имати бринути се. 

феб 27 зодијак

Иако можда не звучи занимљиво свима, рад на вашем памћењу на превентиван начин (без обзира на ваше године) је кључан за максимизирање дуговечности вашег мозга. И док су задиркивања памети сјајна, требало би да знате и шта да радите избегавати ради здравијег мозга. 

У овој епизоди од миндбодигреен подцаст , врхунски тренер памћења Јим Квик , аутор Неограничено: Надоградите свој мозак, научите било шта брже и откључајте свој изузетан живот , дели једну уобичајену грешку која временом доводи до когнитивног пада. 

Веза између пензионисања и когнитивног пада

Да будемо јасни: грешка је овде не пензионисање уопште – заслужујете времена да се одморите, опустите и уживате у свом животу без притиска од 9 до 5, ако желите. Међутим, Квик објашњава то пензионисање из учење може бити проблематично. 

'Често када људи оду у пензију, њихови умови се такође повлаче, а њихово тело не заостаје много', каже Квик. Истраживање поткрепљује његову тврдњу:  Једна студија 1 анализирали податке о 3.253 особе умрле током осмогодишњег периода. Од учесника који су прошли, „Људи са највећом основном сврхом у животу показали су нижи ризик од смртности у поређењу са онима са најнижом сврхом“, примећују истраживачи. Људи често придају сврху свом послу, а сврха је кључна за мозак и укупну дуговечност.

Други недавна студија спроведена у руралној Кини 2 анализирао утицај који је нови пензиони програм имао на когнитивни пад. Истраживачи су у суштини желели да знају да ли је недостатак посла повезан са убрзаним падом здравља мозга. 

Резултати? Иако посао није нужно повезан са бољим здрављем мозга, фактори који имају тенденцију да дођу са запослењем имају, посебно друштвени ангажман. Конкретно, истраживачи повезују когнитивно погоршање у касном одраслом добу са смањењем друштвеног ангажмана, волонтирања и других активности које подстичу менталну оштрину.

јарац мушкарац бик жена

„Откривамо највећи утицај програма на одложено присјећање, мјеру спознаје која је повезана са појавом деменције“, напомињу.

Још једна студија урађена 2021. понавља овај закључак, наводећи то пензионисани учесници су имали већу вероватноћу да доживе когнитивни пад него појединци који нису у пензији 3 — међутим, ова студија такође напомиње да су пензионери обично старији и да је већа вероватноћа да ће учесници који нису у пензији држати корак са редовним вежбањем, што обоје може допринети тим резултатима. 

Као што смо раније споменули, ове студије не говоре да је посао са пуним радним временом заувек користан - зато немојте себе присиљавати да се укључите када имате 80 година. Међутим, показује да ће предности сталног посла (као што су друштвени ангажман и осећај сврхе) имати позитиван утицај на здравље вашег мозга и памћење. 

Уз то, можете искористити ове предности и наставити са учењем на неки начин или на неки начин, било да је то хоби, класа, хонорарни посао, волонтерски рад, итд.

Шта да се ради о томе

Пензионисање вам даје више времена да се фокусирате на људе и активности које волите, па искористите ово време у своју корист! У наставку, неколико идеја за подстицање здравља мозга који цвета без обавезно заувек задржати посао са пуним радним временом: 

30. јула хороскопски знак

• Узми час: Да ли је икада постојао час који сте желели да похађате, али нисте имали времена? То може бити било шта, од кувања преко филозофије до језика до дизајна и даље. 
• Пронађите нови хоби: Постоји толико занимљивих хобија које можете испробати, а одлазак у пензију вам даје више времена да истражите ове области интересовања. Неколико примера укључује грнчарство, шивење, обраду дрвета, сликање, пењање, кување, па чак и путујући . 
• волонтер: Постоји много могућности за волонтирање, било да се ради о седмичној смјени у склоништу за животиње, помоћи у основној школи, садњи дрвећа за ваш комшилук, итд. Да не спомињемо, волонтирање би могло подстаћи још више друштвених веза и допринијети осјећају сврха и заједница. 
• Бавите се лаким спортовима: Можда чак и флертујете са идејом да одаберете нови спорт или играте лакшу верзију нечега што сте некада волели. У зависности од тога како се ваше тело осећа сваки дан, можете размислити о одласку на а терен за пиклбол , пливање у локалном базену или скакање на бицикл да би ваш ум и тело били активни. 
• Научите игре мозга: Не потцењујте моћ игара! Укрштене речи, шах, судоку, па чак и језичке игре могу истовремено бити забавне и стимулативне за мозак. 
• Здраве свакодневне навике мозга: Поред активности, побрините се да се фокусирате и на конзумирање хране која подржава мозак. Неки од најбољих укључују кефир, сочиво, индијски орах, бобичасто воће, микрозелење и клице . Ако желите да идете даље, размислите о узимању додатка за дуговечност мозга за додатну подршку— ево листе неких од најбољих додатака за памћење на тржишту тренутно ако желите да сазнате више .

За понети

Иако само пензионисање није директно повезано са когнитивним падом, можда постоји недостатак учења и друштвене интеракције.

Да бисте ублажили овај ризик и и даље уживали у годинама пензионисања, учините учење приоритетом тако што ћете похађати часове, волонтирати, играти спорт и игре и дати приоритет хранљивим материјама за оптимално здравље мозга.