Имате комшије доле? Испробајте овај тихи ХИИТ тренинг код куће

ДО ХИИТ тренинг је одличан начин вежбања код куће: идеалан је за све нивое, не захтева опрему и може се завршити у кратком временском периоду (сјајан тренинг који ћете додати средином радног дана у поново покрените енергију и фокус ).

Али ако живите у стану са комшијама доле, можда их неће одушевити ваши енергични скокови у чучањ изнад главе. Срећом, постоје начини да постигнете исти подстрек током вежбања, без потребе за скакањем или стварањем превише буке за комшије.

Ево брзог и једноставног ХИИТ тренинга који можете да обавите, без обзира где живите - није потребно скакање (и без притужби комшија).

Резиме

Време: 20 минута Опрема: Ниједан Упутства: Извршите што више понављања (АМРАП) сваке вежбе у трајању од једног минута. Одморите се по минуту између сетова. Изведите серију укупно четири пута.

1.Скуат Пулсес

Слика иСтоцк

Како да: Станите са стопалима у ширини кукова, рамена сложених преко кукова. Дубоко савијте оба колена, померите кукове уназад и спустите се доле док бутине не буду паралелне са подом. Попни се на пола пута. Дубоко савијте колена и вратите се доле на најнижу тачку чучња. Останите ниски, долазите на пола пута у чучањ. То је једна реплика. Довршите АМРАП за један минут.

два.Лунге Пулсес

Слика иСтоцк

17. новембар сигн

Како да: Дођите у положај искорака кораком десне ноге напред и леве ноге назад. Спустите се доле док лево колено не лебди изнад пода. Дођите до пола горе и доле десно назад доле. Ставите већи део своје тежине у предње стопало, зглобовима у куковима. Држите се ниско, само долазите на пола пута до скока. То је једна реплика. Довршите АМРАП за 30 секунди, а затим поновите са друге стране.

3Бридге Пулсес

Имаге бифизкес/ иСтоцк

Како да: Лезите на леђа са стопалима у ширини кукова, савијеним коленима и рукама поред себе. Ухватите глутеус и подигните кукове (колена ће бити у равни са куковима на највишој тачки). Спустите кукове на пола, а затим их притисните назад до највише тачке. То је једна реплика. Довршите АМРАП за један минут.

Четири.Планинари

Слика иСтоцк

Како да: Уђите у даску са рукама испод рамена и стопалима у ширини кукова. Нацртајте лопатице надоле и уназад, дубоко ухватите под и направите једну дугу линију од главе до пета. Возите десно колено према грудима, а притом останите у дасци. Брзо пребаците ноге, возећи лево колено у средишњу линију. То је једна реплика. Довршите АМРАП један минут.

Суштина

Серија је замишљена да буде жилава, кратка и врло ефикасна. Про савет: Искључите свакодневне тренинге високог и ниског интензитета.

С тим у вези, горе наведени тренинг можете изводити три пута недељно и наизменично са лаганом верзијом кардио (можда поподневна шетња), пилатес или јога. За сада уживајте у својој тихој ХИИТ класи без скокова.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

16. јануара хороскопски знак

Подели Са Пријатељима: