Ево зашто се борите да останете присутни
Многи од нас људи обично пролазе кроз дане на аутопилоту, што је у суштини супротно пажњи. Понашамо се несвесно или уобичајено, чак формирамо мисли и судове без свесне свести о томе шта радимо (или зашто или колико добро). Ми само реагујемо.
Већину своје енергије трошимо на преиспитивање прошлости или увежбавање будућности: прижељкујући, надајући се, планирајући, преживљавајући, недостајући, жалећи. Одвојени смо од онога што се дешава у нашем животу - управо сада, у садашњем тренутку - па чак и унутар сопственог тела и ума. У овом режиму изгледа да нам се емоције једноставно догађају и можда их нећемо препознати, разумети или схватити да можемо да их контролишемо.
12. јануара сигн
Или бисмо могли покушати да избегнемо емоције или да их искључимо. У сваком случају, ово је рецепт за емоције које ће нас преплавити. Кад нисмо у тренутку, заправо не осећамо своја осећања, и то ствара више од самих емоција које бисмо можда желели да избегнемо. Такође не решава (и не може!) Проблеме из којих покушавамо да побегнемо.
Па шта да радимо?
Можемо направити други избор. Можемо сами искључити аутопилот и узети волан. Ово почиње са пажњом. Свако то може, чак и они чији је уобичајени М.О. је далеко од тога да будете свесни. Пажљивост је вештина као и свака друга, тако да се на њој може научити. Такође, као и било која друга вештина, што је више будете вежбали, то ћете бити бољи.
Дакле, ево водича од две речи о томе како вежбати пажљивост: обрати пажњу. И мислим заиста обратити пажњу. Стварима какве јесу. У садашњем тренутку. И то је то.
Па, наравно да их има још (погледајте мноштво књига и блогова који су већ посвећени овој теми). Али укратко, то је заиста све што треба да знате. Бити пажљив значи призивати свест и пажњу и распоређивати их изнутра и споља, са намером и саосећањем, без анализе или просуђивања. Запазите шта се све дешава у вашем уму и телу и у свету око вас одмах . Похађајте по једну ствар - признати, посматрати и прихватити сваку сензацију, искуство, мисао и осећај онако како се јавља - из тренутка у тренутак.
Савремени живот препун је навика ума које сметају пажњи. Будите у потрази за њима у свом животу. Даље од њих је кључно за вежбање пажљивости.
Реклама
Осам најчешћих препрека које вас спречавају да не будете пажљиви
- Размишљање о прошлости и будућности одводи вас од тренутка
- Мултитаскинг
- Бити у порицању
- Везивање за мисли или запажања
- Одгурнувши мисли или запажања
- Имајући недостатак намере
- Имајући недостатак саосећања
- Суђење, анализирање, критиковање или оцењивање
Пресуда је један од најчешћих начина који вас спречава да будете пажљиви. Без обзира да ли своје искуство процењујете као добро, лоше или ружно, то представља препреку да будете потпуно присутни у овом тренутку. И то стално радите. Сви то раде. Начин да то учините мање - начин да не дозволите да суђење омета вашу способност да будете пажљиви - је да повећате своју свест о томе када судите.
жена рак рибе мушкарац
Покушајте да потрошите неколико дана примећујући све пресуде које сте донели током дана. О свему и свачему: 'Шта то дођавола носи та дама?' 'Фуј, ова храна је одвратна!' 'Не бих ја требао да се бавим овим!' Кад год се ухватите како глумите судију Јуди, приметите то, означите то пресудом и одуприте се искушењу да осуђујете себе због осуђивања.
сеп 10 зодијак
Затим покушајте да испричате себи исту причу, али неутралним (без пресуде) језиком: „Кошуља јој је светла“. 'Ох, то је горко.' 'Имам задатак који ми се не свиђа.' Уз довољно вежбања, такву врсту пребацивања започињете аутоматски - како у пракси пажљивости, тако и у животу.
Адаптиран од Живот мудрог ума: савладајте своје емоције, трансформишите свој живот др Ерин Оливо. Ауторска права 2014 Ерин Оливо. Објавио Соундс Труе.
А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
