Ходање оволико степеница могло би смањити ризик од срчаних болести за 20%

ходање 10.000 корака дневно је солидан циљ за оне који желе да остану активни и искористе предности доследног кретања. Ова лабава препорука постоји већ неко време и налази се на многим фитнес трацкерима. 

23. септембра астролошки знак

Међутим, студија сугерише да постоји још једно мерење активности које би требало да узмемо у обзир ради кардиоваскуларног здравља. Ево зашто бисте можда желели да почнете чешће да се крећете степеницама и колико летова да циљате дневно.

Свакодневно ходање уз степенице може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења

Студија објављена у Атеросклероза утврдио да хода пет или више степеница дневно  може смањити ризик од срчаних болести за 20% . 

Истраживачи су анализирали онлајн податке УК Биобанк за 450.000 одраслих који су проценили ризик од срчаних болести због генетских и утврђених фактора ризика. Подаци су такође укључивали информације о животним навикама учесника и свакодневним активностима пењања уз степенице.

Открили су да пењање на пет летова смањује ризик од КВБ код одраслих који су мање подложни срчаним обољењима и помогао је да се надокнади ризик за оне који су били предиспонирани на КВБ. 

Наравно, то се и очекује неке пењање уз степенице је боље него никакво - тако да почетни налаз можда није превише изненађујући. Али, прави шок је релативно мали број летова који се попео и какав значајан утицај на ризик од КВБ има. 

На крају крајева, болест срца је Број 1 узрок смрти у САД 1 , тако да је истраживање састављања слагалице превенције и узбудљиво и важно. 

Ако имате могућност да се пењете на пет или више степеница дневно, то може бити достојан подухват за подршку здрављу срца - и траје само неколико минута.

Оваква открића могу такође инспирисати урбанисте да укључе опцију статичног степеништа, док истовремено обезбеђују приступачне стазе за оне којима је то потребно. 

Више савета за подршку здрављу срца

Следећи пут када вам буде представљено степениште или покретне степенице, шта ћете изабрати? Корачање степеницама је само један од начина да подржите здравље срца. Ево још неколико корисних савета: 

• Добијте довољно квалитетног сна: Не само да је сан важан фактор за здравље срца, већ и бриге о спавању (као што је недовољно сна у комбинацији са неправилним обрасцима спавања) могу утичу на исходе кардиоваскуларног здравља 2 , како краткорочно тако и дугорочно. 
• Дајте приоритет омега-3: Омега-3 су уобичајене Американци недовољно конзумирају али би требало да буде главна хранљива материја којој треба дати приоритет за здравље срца и шире. У ствари, високе дозе морских омега-3 (тј. најмање 800 милиграма ЕПА + ДХА по порцији) од су повезани са позитивним исходи кардиоваскуларног здравља 3 — ево листе наши омиљени омега-3 суплементи које треба узети у обзир . 
• Комбинујте кардио тренинг и тренинг снаге: Америчко удружење за срце препоручује комбиновање кардио тренинга са тренингом снаге како бисте остварили највише користи за цело тело (и да, пењање уз степенице се сматра кардио, али ће вам такође помоћи да ојачате ноге). 

За понети

Према студији, пењање уз пет степеница дневно може смањити ризик од срчаних болести за 20%. Ако имате могућности, ударање степеницама може бити достојан додатак вашој рутини, чак и ако траје само неколико минута. Ипак, не заборавите да узмете у обзир исхрану када гледате на превенцију срчаних болести – ево пет хранљивих састојака које треба имати на уму .