Како ме је Аиурведа претворила у тоталну јутарњу особу (када ништа друго није могло)

Одувек сам била ноћна сова и жудила сам за својим временом. Све до својих двадесетих година пратио сам циклус невољног раног буђења ради посла радним данима, а затим викендом преспавао до поднева.

Али по откривању Аиурведа , Почео сам да се бавим многим њеним учењима. Нарочито ме заинтригирао њен концепт Динацхарие, или предложена рутина јутарњих и ноћних пракси, која укључује рано буђење. Стварно рано.

Прошле године сам коначно смогао храбрости да признам себи да то желим да урадим. Требали су месеци и месеци да покушавам различите ствари, а моја одлучност да се рано пробудим често би падла са пута четврти дан. Али такође сам почео да примећујем да ми спавање не чини никакву услугу; то је био разлог због којег сам се осећао тромо и тешко цео дан упркос томе што сам спавао осам сати.

После пуно покушаја и грешака, коначно сам развио слатки репертоар активности који ми помажу да се сваког дана будим у 5:30. Данас је 60. дан мог путовања. Ево неколико савета који су ми помогли на путу:

1. Пробудите се пре 6 сати ујутро да бисте осетили енергију.

Аиурведа је све око времена. Не ради се о томе да ли спавате осам сати сна ноћу, већ о томе у које време ћете спавати и будити се.

Последња фаза нашег 24-часовног телесног сата је од 2 до 6 сати ујутро. Ово је период Вате, или кретања. Ако спавате, током овог периода имате тенденцију да пуно сањате. Да бисте остали у синхронизацији са природом, Ајурведа препоручује да је најбоље да се пробудите пре изласка сунца, када у атмосфери постоји природно кретање. Да вам дам аналогију сурфовања, буђење пре изласка сунца је попут хватања таласа. Тај талас ће вам омогућити да се кроз остатак дана возите без напора.

У поређењу са тим, период између 6 и 10 сати је Капха време. Капха енергија је тешка, спора и стабилна. Устајањем пре овог Капха периода избећи ћете осећај тежине који можете добити чак и након доброг сна.

2. Завршите вечеру рано.

Увек сам то мислио једући у 20 сати. и спавајући у 23 сата, окретао сам се рано, јер смо у савременом контексту ово оно што смо дефинисали као рано, зар не? Испоставило се да је у Аиурведи рано много раније.

Сад вечерам до 18:30. или пре заласка сунца и у кревету сам до 21.30. са угашеним светлима до 22 сата. Да бих се ово десило, морао сам да померим неколико ствари и одолим искушењу Нетфлика. Међутим, ово је највећи појединачни покретач за рано буђење пројекта.

3. Створите рутину ветра.

За разлику од мог мужа, који може одмах на спавање, треба ми најмање сат времена да се само повучем. Ово ми стварно помаже да заспим кад ми глава удари у јастук.

Топло бих препоручио да укључите неколико властитих ритуала који се вама чине опуштајућим. Једноставна је масажа стопала пре спавања. Према ајурведском лекару др. Васант Ладу, ајурведска масажа стопала може се пратити 5000 година уназад и нуди безброј благодати: негује кожу, помаже у смањењу гљивичних и бактеријских инфекција и умирује узнемирени ум. „Врата унутрашње апотеке тела налазе се испод дна ваших ногу“, каже он.

Такође можете покушати да имате Златно млеко пре него што заспиш. Млеко садржи аминокиселину триптофан која изазива спавање, а топло млеко пред спавање добар је начин да тело успавате.

4. Поставите намеру, а не аларм.

Мрзим аларме. А сасвим сам сигуран да и ви то радите. Без обзира колико слатко звучао ваш аларм, то је безобразан и неприродан начин буђења тела. Наши преци су се природно и нежно будили пре или са изласком сунца.

Оно што сада радим је да намеравам да се сваког дана будим рано, а затим да одем на спавање пре 22 сата. Када то радим, заједно са једењем и спавањем на време, природна енергија у свемиру ме увек пробуди између 5 ујутру и 6 ујутру, а ја се не заваравам!

5. Пробудите се на ајурведски начин.

Према древној индијској мудрости, пре него што устанете ујутро, морате трљати руке и положити дланове на очи. То је зато што је у вашим рукама велика концентрација нервних завршетака. Дакле, када трљате дланове, ови нервни завршници се активирају и систем се одмах буди.

знак за 26. септембар

Кад устанете из кревета, одмах се удобно наместите. Ако је зима, грејем се џемпером, чарапама, а понекад чак и капом, како би кревет више не изгледао примамљиво. Љети се на брзину истуширам како бих потпуно засијао све остатке поспаности. Прскање лица водом такође добро функционише.

6. Пронађите разлог за рано буђење.

Једна од често спомињаних предности раног буђења је повећана продуктивност. Али никада се не бих могао повезати са овим разлогом. Уместо тога, оно што волим код раног буђења су духовне и здравствене користи. Рано устајање за мене је духовно путовање које ме такође чини продуктивнијим - а не обрнуто.

На пример, један од мојих дугорочних личних циљева био је да се рано пробудим и спроведем своју будистичку праксу мантрања до миле воље пре него што започнем свој дан. Рано буђење помогло ми је да то постигнем. Могао сам се ваљати ударцима до краја дана знајући да сам свој најважнији задатак за дан обавио прво ујутро. (Имајте на уму да кажем важно , не хитно . Постоји разлика.)

Дакле, пронађите свој разлог. Закажите омиљене ствари за јутро. То би могло бити трчање, вођење дневника, вежбање јоге или једноставно седење у тишини. Осећаћете се као милион долара.

Знам да је ово лакше рећи него учинити. Али могу са сигурношћу да кажем да ће развијање ове једне кључне навике довести до многих других позитивних промена у вашем животу. Покушајте ово 21 дан - и никада више нећете желети да пожурите са вратима.

Повезана читања:

• Како постати вежбач за рано јутро: 7 трикова који су ми полазили за руком
• 7 навика за пажљиву јутарњу рутину без стреса
• 3 једноставна правила за дуг, здрав живот

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: