Како извршити детоксикацију ради бољег здравља мозга

Детоксикација је права модна реч ових дана, која нам одмах привлачи пажњу када је видимо, прочитамо или чујемо. Поготово што се опорављамо од празника, људе данас више занимају детоксикација и чишћење јетре него у било које друго доба године. Али шта је заправо детоксикација? А како је наш мозак укључен?

Физиолошки, детоксикација је битна ћелијска функција. Када се тело детоксицира, отпатке пакује у облику хране и токсина, тако да се лако може излучити из тела. Ове остатке уклањамо помоћу различитих механизама као што су наш гастроинтестинални тракт, генитоуринарни тракт, респираторни тракт и знојне жлезде, а захтева регрутовање више органа као што су јетра, плућа, жучна кеса, кожа, бубрези и да, мозак .

Зашто органи попут вашег мозга највише пате од токсина.

Да вас не научимо превише, али путеви детоксикације нашег тела такође захтевају низ хранљивих састојака који делују као кофактори ензима који учествују у овом вишестепеном процесу. Ови кораци укључују активацију, оксидацију, редукцију, хидролизу, коњугацију, метилацију и рециркулацију. Будући да је тако сложен, детоксикација захтева значајне количине телесне залихе енергије.

рак мушкарац стрелац жена

Када наше тело нападне изложеност про-инфламаторној храни, алкохолу, дувану, лековима и страним супстанцама попут лекова, тешких метала, хемикалија, упорних органских загађивача и микроорганизама, наши природни системи за детоксикацију могу бити преплављени и нездрави метаболити могу акумулирају и на крају покрећу митохондријску дисфункцију, метаболичке недостатке, имунотоксичност и резултујућу неуроинфламаторност (познату и као упала у мозгу ). Као резултат, телесна енергија се преусмерава и метаболички активни органи као што су мозак, срце и мишићи почињу да пате. Тада почињемо да се осећамо лоше и да имамо не само хронични умор и слабост, већ и спор процес у обради и когнитивне потешкоће.

Како извршити детоксикацију ради бољег здравља мозга.

Па шта можете учинити да започнете детоксикацију мозга од ефеката загађивача, токсина и упале? Ево неких предлога:

1. Почните са елиминационом дијетом.

Свеобухватан елиминациона дијета могу пружити информације о вашој личној осетљивости на храну и нетолеранцијама. Конзумација хране на коју сте осетљиви може повећати упалу и отежати детоксикацију, као и губитак килограма.

2. Једите разноврстан низ воћа и поврћа.

Боје представљају различите витамине и хранљиве састојке, па свакодневно у своју исхрану уврстите ђумбир, куркуму, бели лук, репу, клице семена брокуле и зачинско биље попут мајчине душице и рузмарина. Редовно конзумирајте тамнолиснато поврће и крстасто поврће. Друге важне групе хране укључују орашасте плодове, семе, махунарке и масно воће као што су авокадо и банане.

3. Укључите сложене облике угљених хидрата.

Иако је најбоље да се клоните једноставних и прерађених угљених хидрата, сложени угљени хидрати су важан извор енергије за мозак, јер је молекул глукозе - разграђен од извора целог зрна и скроба сложеним механизмима са катаболичким путевима нашег тела - главна енергија извор мозга и његових ћелија.

4. Укључите обрасце интервала прехране у своје планове оброка.

Дозвољавање телу да се одмори од дигестивних обавеза помоћи ће у преусмеравању енергије из гастроинтестиналног тракта у органе регрутоване за путеве детоксикације. Ово може имати облик а једноставан план прекидног поста .

5. Покушајте што је могуће више смањити изложеност токсинима и загађивачима.

Једите органско када можете да бисте смањили изложеност пестицидима, хербицидима и остацима хемијских састојака. Користите еколошку козметику, производе за личну негу и средства за чишћење.

6. Циљајте свој додатак додатним могућностима детоксикације.

То можете учинити додацима попут чичка за подршку јетри, Цолеус форскхии за респираторну подршку, убикинол и НАД + за митохондријску подршку, Л-глутамин за гастроинтестиналну подршку, а Н-ацетилцистеин за додатну антиоксидативну подршку, јер детоксикација резултира реактивним врстама кисеоника, које штете нашим ћелијама. Да бисте повећали подршку мозгу, размислите о употреби биљака попут Лион'с гриве, Босвеллиа и Мацуна пруриенс . За више информација о томе како тачно користити ове додатке и у којој дози, обратите се лекару који се интегрише, натуропатском лекару или другом лекару који је умешан у суплементе.

7. Свакодневно кретање и вежбање.

Трчите, шетајте, пешачите, идите на час јоге, плешите и возите бицикл. Међутим, можете се снаћи, знојити се сваки дан и то ће подржати ваше детоксикационе путеве и ваш мозак.

8. Вежбе дубоког дисања са епизодним убрзаним дисањем.

Да ли сте знали да дисањем издишу отпадни нуспроизводи? Истина је. Убрзано дисање ( као у овом видеу ) такође резултира алкалним урином, што вам може помоћи да боље излучите и друге метаболите токсина.

9. Одржавајте добру хидратацију.

Напуните то боца за воду за вишекратну употребу најмање неколико пута дневно. Правилна равнотежа течности одржава крв и лимфу у кретању кроз бубреге и доводи до бољег уклањања токсина мокрењем.

14. дец зодијак

10. Тежите 20 минута у природи сваког дана.

Истраживање је јасно да потапање у природу побољшава менталну јасноћу, смањује стрес и анксиозност и има благотворне физиолошке ефекте као што су спуштени пулс и респираторни ритам и смањени крвни притисак. Ови побољшани физиолошки параметри могу помоћи телу само током детоксикације. Дакле, крените у планинарење, прошећите парком или седите у дворишту неколико минута сваког дана.

вага мушкарац ован жена

11. Спавајте најмање седам до осам сати сваке ноћи.

Током ресторативног спавања мозак је у стању да поправи ћелијска оштећења од токсина и других изложености. Обавезно дајте мозгу прилику да успори и поправи се свако вече одспавањем.

12. Имајте инфрацрвену сауну сваке недеље.

Инфрацрвене сауне стварају топлоту изнутра, слично попут грознице, па помаже убрзавању детоксикације путем знојних жлезда. Као додатни бонус, они су такође невероватно опуштајући.

Ако детоксикујете мозак, детоксикујете тело и обрнуто. Чистећи мозак и побољшавајући мождане функције, немојте се изненадити ако се ваше тело осећа снажније, енергичније и ефикасније.

Можда бих се осећао као много тога за урадити, али могу вам рећи да све горе наведено лично радим (или сам већ урадио) за здравији мозак. Вежбам оно што проповедам и признајем да су неки дани (много) тежи од других. Доследност је кључна и донеће посао, чак и ако није сваки дан савршен. Изнад свега, будите љубазни према себи и узимајте сваки дан како долази на вашем путу до здравијег мозга.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: