Како детоксирати везу (када се ствари само осећају)

Како то да можете добити дивно, потенцијално испуњено романтично партнерство тако без батина? Нисте сами ако се запитате: „Шта се догодило са мојом везом? Где - и када - је пошло по злу? Зашто се ствари једноставно осећају ван ? '

30. август знак

Ако се нешто осећа лоше у вашој вези, ево тачно како да промените ствари на боље. Сматрајте то детоксикацијом за вашу везу и припремите се за добро чишћење.

Корак 1: Направите три листе.

Мораћете да се позабавите са три велика питања да бисте разумели зашто се ваша веза осећа ван и започели детоксикацију везе. Направите три листе истражујући следећа питања:

Која су кључна питања односа?

Направите чврсту листу, прецизирајући што је више могуће. Шта је ван поравнања или где се ствари осећају отровно или заглављене? Да ли је комуникација проблем? Да ли су кршења граница проблем? Да ли ваш сексуални живот слаби или не испуњава? Да ли је ваш осећај поверења једних у друге нарушен?

Важно је да бисте требали покушати да сагледате своје кључне изазове у вези и досадну динамику без просуђивања и кривице. Један од начина да то урадите је искорачење изван себе да бисте замислили да сте објективни истраживач који проводи искрену процену.

Која је твоја улога?

Што је објективније могуће, одмакните се и погледајте улогу коју играте у проблематичној динамици. Поново, настојте да своја понашања и ставове гледате без свести, преузимајући улогу непристрасног истраживача који ће се усредсредити на оно што би вам могло користити мало чишћења. Направите другу листу ових области у којима доприносите невољи: Да ли сте склони затварању када сте узнемирени? Постоје ли случајеви када прикривате своје емоције док не експлодирате? Да ли вас страх од сукоба спречава да кажете своју истину?

Овај део може бити помало лукав и изазован, па будите стрпљиви и љубазни према себи док правите ову листу. Не гледајте на то као на вежбу самокритике; уместо тога, погледајте ово као листу онога што желите да побољшате.

Шта вам треба од вашег партнера?

Сада је време да се усредсредите на оно што би ваш партнер могао да промени што би било корисно за детоксикацију везе. Тако је важно знати шта сте желим тако да можете јасно да наведете своје потребе. Ево ваше треће листе: од чега бисте желели да добијете више - или мање - од свог партнера. Да ли желите да ваш партнер буде демонстративнији? Да ли желите да ваш партнер мало чешће оставља посао по страни? Да ли вам је потребна већа подршка у свакодневним задацима? Да ли бисте желели да ваш партнер буде љубазнији и мање саркастичан? Да ли једноставно треба да знате да је ваш партнер слуша кад разговарате?

6. октобар знак

Корак 2: Договорите се о „датумима детоксикације“ са својим партнером.

Што се тиче детоксикације везе, ништа није ефикасније од трајања, искрена, директна комуникација . Можете да поставите основу за здраву комуникацију обављањем недељних пријава са својим партнером. Како бисте се ви или ваш партнер у почетку осећали помало узнемирено, постарајте се љубазног тона да бисте отклонили сваку бригу око тога што су датуми детоксикације „маскирани сесији за размножавање односа“. Корисно је поставити позитивну намеру. На пример: „Настојмо повећати своју интиму и везу“ или „Дајмо нашој вези континуирани ТЛЦ“.

Сарађујте са партнером како бисте одредили време и дан у недељи који се осећају идеално за обоје. Корисно је ваше датуме детоксикације замислити као тихо време да бисте искрено промишљали о вези на намерни, прикривени начин. Веран став не само да смањује страх; повећава позитивна лична улагања. Неки парови уживају у разговору док шетају или седе у парку, док други преферирају стварање мирног времена за детоксикацију у кревету или на каучу. Коју год поставку да одаберете, припазите да буде што је могуће мање ометања. Викенди су често идеални, јер је енергија већа - а стрес мањи. Где год и кад год се ваши датуми одржавају, створите привлачну атмосферу позитивне енергије пуне љубави, док прихватате царство редовне детоксикације односа.

Први датум детоксикације може да створи основу за уважавање снаге везе, истовремено дозвољавајући времену да постави неколико циљева који се могу применити. Желећете да подстакнете куповину свог партнера, јер детоксикација партнерства функционише само снагом двоје.

Корак 3: Отклоните незадовољство.

Обратите посебну пажњу на уклањање старих незадовољстава и спречавање нових. Огорченост ствара токсичност. Пречесто један или оба партнера стварају мали (или велики) арсенал изграђених незадовољстава. Када се ови проблеми раздвоје или игноришу, они обично заглибе у вези - често с временом добијајући све више негативне моћи.

Док радите на чишћењу односа, можда ћете желети да у датумима детоксикације направите простор за уклањање по једне огорчености. На пример, могли бисте рећи: „Схватио сам да се осећам заиста повређено кад ми не даш до знања да ћеш доћи кући касно. Ово је било хронично питање, и ја сам због тога гомилао бес и незадовољство. Такође се осећам тужно и непоштовано, јер сам узбуђена што вас видим и делимо вечеру заједно. Било би ми много боље кад бисте ме назвали да бисте ме обавестили кад касните. Волео бих да разговарам о овоме и створим нови образац који нас обожава. '

Како се полако, али сигурно бавите негативним питањима и замењујете их позитивном динамиком, ваша веза ће почети зрачити.

Корак 4: Вежбајте рефлективно слушање.

Чврсте комуникацијске вештине темељ су сваког здрав однос . Иако нас често не уче како ефикасно да комуницирамо (посебно у романтичним везама), никад није касно да научимо - или очеткамо - своје комуникацијске вештине.

Једна техника коју можете почети свесно да вежбате и која ће вам помоћи да поново научите све своје основне вештине комуникације: „рефлективно слушање“, такође познато као „зрцаљење“.

Рефлективно слушање у почетку може бити помало незграпно, али вама и вашем партнеру то ће бити непроцењиво кад постане део ваше комуникацијске рутине. Ова техника се фокусира на емпатично слушање, без икаквог осећаја да је један партнер „у праву“, док је други „у криву“. Циљ је створити вин-вин комуникацију која једноставно омогућава свакој особи да се осећа примљено к знању.

Како функционише ова техника? Једноставно је и тешко, јер захтева љубазан и неосуђујући став, фокус, емпатично стрпљење и сталну праксу. Прво, један партнер говори о некој теми, а партнер који слуша фокусира се искључиво на говорника. Када је говорник завршен, слушалац понавља оно што је речено без уређивање. Циљ је једноставно слушати емпатично како би се осигурало да се говорник осећа слушао. Тада се улоге замењују, а друга особа добија прилику да говори док партнер слуша. Ова стратегија омогућава свакој особи да осети да су њене мисли и осећања потврђени и схваћени. Шта се може осећати повезивније од тога?

22. маја потпис

Покушајте прво да користите рефлективно слушање за једноставне разговоре - разговарајући о томе како сте се осећали тог дана или постављајући истраживачко питање о свом детињству или претходној вези. Затим пређите на покушај употребе технике за веће проблеме или напете сукобе.

Корак 5: Заложите се

Промена се дешава када предузмемо предану радњу. Дакле, ако се ваша веза осећа лоше, не одустајте. Прихватите своју моћ усмеравајући своју енергију у стварање здраве везе која ће бити ослобођена мисли и понашања која чине токсични однос .

За промену је потребно време - детоксикације односа се не дешавају преко ноћи - зато будите стрпљиви и љубазни једни с другима док уклањате старе токсине и стварате освежавајуће, здраве нове начине постојања.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: