Како сам се вратио у теретану после Рабдоа

Када сам слетео у болницу са рабдомиолиза после вежбања био сам изненађен. На крају крајева, јогу и пилатес радим неколико пута недељно. У средњој школи сам био универзитетски спортиста, а и сада се са 32 године још увек сматрам у прилично доброј форми. Али кад сам започео нови тренинг снаге режима, ствари су прилично брзо кренуле на југ.

6. јан знак

Вежба која ме је потопила је наизглед једноставан покрет ниског интензитета који се назива негативно повлачење: у основи скачем да држим браду изнад пречке, а затим се полако спуштам користећи телесну тежину као силу. Тренер ме је натерао да одрадим шест серија по четири понављања, али до трећег сета, физички се више нисам могао издржати без помоћи. Посматрајући уназад, требало је да назовем да престане, али не знајући да рабдо уопште постоји, прогурао сам се кроз њега. Следећег дана, латни мишић ми је био толико отечен да ми је трзао кад сам ходао, а неколико дана касније, читав горњи део тела изгледао ми је као надути бели слез.

Гуглао сам (наравно) да видим да ли су отечени мишићи нормални (нису) и послао сам поруку неколико пријатеља да их питам да ли су икада доживели нешто слично (нису). Сви су ми рекли да вероватно претјерујем, али нисам могао да се ослободим осећаја да нешто озбиљно није у реду.

Упркос савету мог пријатеља и невероватном лекару на хитној нези који ми је препоручио да одем на акупунктуру, упутио сам се на Хитну помоћ где су ме одмах послали на ЕКГ и прикључили на ИВ течности. Са рабдом, преморени мишићи умиру, што резултира поплавом токсина, мртвих ћелија и минерала из којих бубрези не могу довољно брзо да се испразне. Накупљање може проузроковати отказивање бубрега или, у другим случајевима, срчану инсуфицијенцију због наглог повећања минерала попут калијума.

На крају сам боравио пет дана на непрекидној ИВ капи док ми ниво није пао испод прага опасности. Уобичајена очитавања ензима ЦПК (креатин-фосфокиназе) региструју се на 120 микрограма по литру или мање. Када сам стигао до хитне службе, моја је нагло порасла на 55.000 и требало ју је надгледати сваких шест сати.

Повратак у теретану после рабда.

Док сам био у болници, имао сам довољно времена да истражим више о рабду. Открио сам да је то најчешће код људи који су дехидрирани или раде вежбу први пут: Вероватно су кривци интензивни тренинзи попут ЦроссФит-а и спиновања као СоулЦицле. Иако постоји пристојна количина информација о узроцима рабда, мало се писало о опоравку. Прочитао сам пуно хорор прича о људима који се никада нису „одскочили“, али чланака о томе како се вратити у теретану након рабда није било. Оно што сам открио је обесхрабрујуће: Неколико извора је рекло да никада више не треба радити на повређеном мишићу из страха од рецидива, што ми се чинило смешним.

По изласку из болнице, узео сам још недељу дана да се опоравим и ослободим ваздуха (добио сам 12 килограма у отоку и задржавању течности), а затим сам поставио поглед на то како да се безбедно вратим у теретану. Почео сам да вежбам са Паулом Костасом, директором личног тренинга у Атлетски клуб Бруклин . Помогао ми је да вратим самопоуздање у вежбама и каже да се многе технике које ме је научио могу превести у поновно вежбање након било који повреда, не само рабдо. Ево шта сам научио:

1.Утврдите ограничења свог тела и шта је уопште проузроковало повреду.

У случају мог рабда, више пута сам радио веома издужене сетове на мишићној групи која није била припремљена за тај ниво напора. Очигледно је знање о рабду могло да ме спречи да се доведем до крајњих граница, али веровао сам тренеру да зна моје границе, нешто што Паул каже да заправо може довести до повреде:

„Мораш да слушаш себе. Када ваше тело почне да каже не, понекад је најтеже разговарати са тренером или тренером. У неким случајевима могу рећи да наставите, али кад знате да сте постигли ту тачку, једноставно морате да зауставите. ' За мене би то требало да буде масивна црвена застава када физички нисам могао да радим вежбу без помоћи тренера који ме је придржавао. Иако нема испробаних знакова или симптома да ће се повреда догодити, постизање мишићног отказа добар је знак који бисте требали напустити.

два.Одредите одговарајући ниво болности мишића.

Још једна ствар која ме спречила да одмах потражим медицинску помоћ била је идеја да бих требало да ме јако боли. Увек сам носио бол после тренинга као почасну значку да сам добро обавио посао, па кад нисам могао да подигнем руке изнад главе, тихо сам се тапшао по леђима. Сада знам да је важно препознати разлику између бола и бола.

Да бисте утврдили који је прихватљиви ниво болности, обратите пажњу на то да ли је нежност онеспособљавајућа. Мало укочености и болова је нормално, али ако се појаве отоци или модрице или не можете ходати - претјерали сте. Ако сте се већ повредили, од пресудне је важности да полако и стабилно градите како бисте изградили физичку и менталну снагу. Паул ми је објаснио да „Највећа грешка коју људи чине после повреде је покушај да наставе тамо где су стали. Морате се олакшати и дати свом телу прилику да се одмори и поново аклиматизује. Нажалост, ткивима треба много више да зарасте него што бисте желели, па је стрпљење кључно. “ Такође ћете можда морати да се вратите уназад чак и више него што сте првобитно почели да бисте дозволили поправку тела.

3Нађите тренера који ће вас дочекати тамо где сте.

Ако вам је то у буџету, унајмите тренер пазити на форму и радити с вама на правилној техници један је од најбржих начина да се вратите на увежбање. Била сам уплашена да урадим било шта слично вежби у којој бих се повредила, па је било од помоћи да Паул буде тамо да ме подржи током мојих тренутака страха или да ме увери да не идем предалеко. Добар тренер ће моћи да вас упозна тамо где се налазите и помогне вам брзином која одговара вама.

Када интервјуишете тренере, истражите и не заборавите да затражите њихову потврду. Националне организације за сертификацију су НСЦА, АСЦМ, НАСМ и АЦЕ, и иако је сигурно могуће пронаћи одличног тренера који је сертификован ван ових великих организација, требали бисте бити опрезни.

Ево листе додатних питања која ћете поставити потенцијалном тренеру:

• Какво је ваше искуство у тренирању и позадина?
• Колико дуго тренираш?
• Да ли сте радили са људима у поставкама након рехабилитације?
• Какво је ваше искуство са људима са повредама?
• Да ли сте упознати са мојом повредом и самопоуздано радите са мном?
• Имате ли рецензије или неко од ваших клијената може да говори о вашем успеху?

Иако још увек радим на томе да могу да радим негативне склепове који су ми дали рабдо, осећам се много спремније да тамо дођем на прави начин. Добијање рабда било је застрашујуће, али удаљио сам се са бољим разумевањем ограничења свог тела и самопоуздањем да кажем не када сам их достигао.

Желите да сазнате више о рабдомиолиза ? Ево када бисте требали бити забринути због својих навика вежбања .

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: