Да ли треба радити кардио пре или после тегова?

У идеалном свету сви бисмо имали флексибилне распореде и расположиво слободно време да два пута дневно идемо у теретану и одвојено изводимо кардиоваскуларни тренинг и тренинг снаге. То једноставно није стварност за већину људи, укључујући и мене. Која врста тренинга треба да предњачи за нас који треба да комбинујемо обе врсте тренинга током једне сесије? Тај одговор није црно-бели и у великој мери зависи од ваших циљева.

Прво случај за тренинг снаге.

Ако добијање снаге је ваш циљ, пожелећете да уђете у теретану пре кардио простора. На почетку вашег тренинга, имаћете више енергије , доступније гликоген , и више менталне издржљивости него што ћете имати на крају тренинга. Ако бисте извели дан ноге, на пример, после трчање 10 километара , шансе су да ћете морати користити мању тежину, узимати дуже периоде одмора и можда у целини направити мањи обим тренинга због умора. То постаје издање када се тренинг ногу постави као приоритет и заврши пре трчања.

Ако идете у теретану са губитак тежине као циљ, можда ћете желети да прво размислите о тренингу снаге. Када покушавате да достигнете своју здраву тежину, вероватно ћете уз физичку активност јести и у дефициту. Ово тренинг тренинга са отпором чини веома важним како би се сачувало што више пусте масе док губите килограме. Крајњи циљ је губитак масног ткива и очување мишићне масе одржавајте висок метаболизам .

Случај за прво кардио.

Ако је ваш циљ побољшање брзине или тренинг за одређени догађај издржљивости, тада кардио постаје главна атракција када је потребан истовремени тренинг. На пример, ако сте тренирали за трку од 10 километара и извели сте вежбање ногу пре трчања, могли бисте очекивати да ћете видети спорије брзине и у неким случајевима можда нећете моћи да пређете задану удаљеност. Ово не само да би успорило брзину или напредак у издржљивости, већ ако сте уморни и форма вам угрожена, то вас доводи у ризик од повреда.

Упркос томе, важно је напоменути да тренинг снаге не би требало да прескоче они који желе да побољшају своје кардиоваскуларне перформансе. Тренинг отпора је неопходан додатак јер може смањити повреде, побољшати брзину и ојачати мишиће и зглобове.

Пресуда.

За оне који желе да побољшају своје добробит у целини, питање да ли прво треба да вежбате снагу или да вежбате кардиоваскуларне вежбе постаје ствар избора. Много је већа вероватноћа да ћете вежбати доследно и дугорочно ако уживате у томе што радите. Ако вам је драже вожња бициклом пре него што ударите у тегове - а ваше тело се осећа добро током вежбања - онда би то требало да буде редослед вашег истовременог тренинга. Чак и најсавршенији програм обуке неће донети повољне резултате ако се не ради доследно. Најбољи програм вежбања је онај у којем уживате и који ће се довршити с времена на време.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: