Како напустити шећер за 5 дана

До сада сте то вероватно већ чули свуда - афинитет нашег друштва за додатим шећером достигао је граничну зависност. И не говоримо о шећеру из слатког комада свежег воћа: Прерађени, рафинирани шећер може вам додати инсулин, што може довести до метаболички синдром , дијабетес, хронична упала и карцином.

шкорпија мушкарац ован жена

У почетку нам повисује шећер у крви, због чега се осећамо енергично и срећно. Али пошто је једење чистог шећера, попут столног шећера, лишено праве исхране, наш шећер у крви тада брзо пада, остављајући нас уморне, гладне и ћудљиве. Тако посежемо за више шећера у овом циклусу скокова и падова.

Добре вести? Постоји неколико једноставних, једноставних подешавања како бисте смањили рафинирани шећер из ваше дијете. Одређена храна може помоћи у сузбијању жудње и уравнотежити тело, прелазећи вас пуно лакше.

Ево четири трика за смањење жеље за шећером, тако да можете напустити ту навику за слаткишима:

1.Једите храну са пуно протеина, масти и влакана.

Протеини, масти и влакна су изузетно високи сити и држите тело пуно дуже. Уверите се да сваки оброк и ужина укључују извор протеина. Циљајте да око 25% оброка потиче од немасних протеина и спојите их са добрим мастима попут омега-3 масних киселина (мислите на лосос). Масна храна је такође врло заситна, а незасићене масти из извора попут маслиновог уља, ораха, авокада повезане су са смањен ризик од срчаних болести . И на крају, не заборавимо на снагу влакана. Уопштено говорећи, влакнаста храна користи своју корист промовисањем ситост , смањујући глад, пружајући тако осећај ситости.

Зато, уместо да за ужину узмете само јабуку (која има влакна!), Намажите мало маслаца од орашастих плодова или семенки како бисте додали протеине и здраве масти, које ће вас напајати током поподнева!

Добре опције:

• Воће са маслацем од ораха или семенки
• Авокадо на хлебу од целог зрна
• Поврће и хумус
• Лосос и смеђи пиринач

два.Фокусирајте се на сложене угљене хидрате.

Иако сложени угљени хидрати као што су цела зрна и поврће још увек угљени хидрати (и још увек садрже шећер), они неће повећати ниво шећера или инсулина у крви попут рафинисаног шећера. То је зато што је ова храна мање обрађена и садржи више влакана, витамина и минерала у поређењу са њиховим рафинисаним колегама.

хороскоп за 9. јун

Рафинирани угљени хидрати се брзо претварају у шећер, настављајући исти циклус, али поврће су сложени угљени хидрати који вас сатима држе ситима. Треба им више времена да се сваре.

Добре опције:

• Интегралног хлеба
• браон пиринач
• Куиноа
• Рукола
• кељ
• Слатки кромпир

3Пређите на тамну чоколаду за десерт.

Тамна чоколада ослобађа ендорфине без додавања шећера, што је чини одличном заменом за задовољавање ваших слатких зуба.

Добре опције:

• Чоколадне плочице са 70-85% какаа
• Печење чоколаде која је 100% какао (ако то можете да поднесете!)

Четири.Пити више воде.

Можда жудњу за шећером добијете само кад вам је досадно или желите нешто да радите. Ако је то случај, прво посегните за чашом воде. Вода може помоћи испунити те , и док га пијете, можда чак заборавите да сте прво желели шећер. Или се одлучите за биљни чај ако пићу желите да додате мало укуса. Хидратација је увек добра идеја !

Шећер по природи није лош за вас, али превише шећера из нетачних извора може довести до жудње. И заправо, додавање неке слатке хране која вам се свиђа у вашу исхрану умерено (наравно) може бити део свеукупне здраве дијете. Увек ће бити времена претераности, али, не брините! Ево шта треба да урадите ако жеља за шећером постане преврућа за руковање.

16. јануара сигн

Подели Са Пријатељима: