Хронични стрес изазива озбиљну штету — али да ли је реверзибилан?

Док се осећате стресно с времена на време је за очекивати ( и здраво у многим случајевима ), продужени периоди стреса могу довести до пораста проинфламаторних протеина званих цитокини. У малим дозама, ови протеини нас одржавају здравим. Али у сувишку, они чине више штете него користи и могу нас предиспонирати за стања попут срчаних болести и дијабетеса типа 2.

рибе на арапском

Они могу бити толико штетни да Раџита Синха, др. оснивачки директор Стрес центра на Јејлу, процењује да је између 25 и 40% болести директно повезано са стресом.

Утицај хроничног стреса је такође записан у нашим ћелијама. Сада смо прилично сигурни у то хронични стрес и запаљење смањују дужину теломера 1 —структуре које штите ДНК — и краћи теломери су знак старије биолошке старости.

Читање о томе како стрес убрзава процес старења и доприноси болести није забавно.

Али није сва нада изгубљена: како истраживачи сазнају више о свим начинима на које хронични стрес штети телу, они такође откривају да се неке штете могу ублажити, ако не и преокренути, релативно једноставним променама у начину живота.

Истраживање о преокретању штете од хроничног стреса

Када Аоифе О'Донован, др. ванредни професор психијатрије на Универзитету Калифорнија-Сан Франциско (УЦСФ), кренула је да проучава како стрес утиче на старење ћелија, очекивала је да ће пронаћи линеарну везу. „Баш као што хронолошко старење иде само у једном правцу – никад се не помладиш – мислили смо да је биолошко старење исто“, каже она у разговору са мбг-ом.

Тако су О'Донован и њен тим били изненађени када су открили да су теломери можда отпорнији и динамичнији него што им приписујемо. 'Можемо имати ситуације које убрзавају старење наших ћелија - али тада можемо и зауставити те процесе и можда поништити или делимично преокренути неке од тих ефеката', објашњава она.

Текућа истраживања и даље откривају да бисмо могли продужавају теломере кроз промене начина живота 2 — обећавајуће вести за свакога ко је икада прошао кроз дужи период стреса, анксиозности или трауме.

4 начина да се обновите након стресног периода

Четири научно подржане стратегије за опоравак од хроничног стреса су једноставне, али никако лаке - посебно ако сте још увек усред стресног периода. Добро јести, добро спавати, вежбати и дружити се много изводљивији када ствари иду добро, али Синха каже да им је потребно много енергије и пажње у тешким временима.

„Режим преживљавања је све у преживљавању у овом тренутку, али опоравак се односи на дугорочно размишљање... Морамо да изађемо из тог краткорочног размишљања — али то је брутално тешко“, понавља О'Донован, дајући себи милост као покушавате да ове ствари буду приоритет.

Такође не морате да чекате да дође до стреса да бисте практиковали ове здраве навике. Како их временом надограђујете, даћете себи тампон против стресних догађаја у будућности и алате потребне за бржи опоравак и даље:

Вежбајте редовно

У једном од ране студије 3 о хроничном стресу и дужини теломера, О'Донован и неке од њених колега са УЦСФ-а фокусирале су се на утицај физичке активности.

Студија је замолила 63 здраве жене у постменопаузи да забележе нивое перципираног стреса и вежбања. Открили су да је већа вероватноћа да ће они који су доживели појачан стрес и нису вежбали имати краће теломере. Код вежбача, уочени стрес није био повезан са дужином теломера.

Дугорочно праћење истраживања 4 је такође пронашао везу између вежбања и дужине теломера, што је навело О'Донована да закључи да је „физичка активност један од најмоћнијих агенаса отпорности које имамо“.

Лепо спавај

Спавање је наше време да се опоравимо од дана - стресора и свега тога. И без адекватног одмора (седам до девет сати ноћу код већине људи), истраживања показују да дужина теломера има тенденцију да се смањује ( код мушкараца, барем 5 ).

С друге стране, чини се да нам довољно сна помаже да се опоравимо од неких од ових проблема вишак упале 6 подстакнут стресом.

Нажалост, спавање обично пада у стресним периодима.

Да бисте свом телу пружили одмор који му је потребан, погледајте ово савети одобрени од психолога за спавање за заспати када ум јури. (А ако су вам додаци за спавање више ствар, погледајте наши фаворити овде.)

Једите здраву исхрану

Добро избалансирана плоча препуна биљака, ферментисане хране, влакана и антиинфламаторних зачина можда није оно што ум жели након периода високог стреса, али то је оно што телу треба. Као и вежбање, здрава исхрана може смањити упалу и чини се да игра а заштитна улога у здрављу теломера 7 .

Тражите социјалну подршку

Коначно, људи који имају веће друштвене мреже и осећају се испуњено у својим везама обично имају нижи нивои инфламаторних протеина 8 и бити мање изложени ризику од биолошког старења. „Бити друштвено интегрисани чини да се осећамо сигурније и сигурније“, каже О'Донован. 'Давање приоритета тим друштвеним интеракцијама може заиста користити нашем здрављу.'

са друге стране, нижи социоекономски положај 9 је везан за повећану упалу—због чега О'Донован каже да је прва ствар коју можемо да урадимо да бисмо олакшали терет хроничног стреса у друштву да се залажемо за промену политике.

За понети

Одавно знамо да вежбање, добро спавање, добра исхрана и неговање испуњеног друштвеног живота могу да нас учине здравијима и отпорнијима у суочавању са стресорима. А сада, истраживања сугеришу да нам чак могу помоћи да се опоравимо од хроничних стресних догађаја који активно штете нашем здрављу.