Хронични стрес изазива озбиљну штету - али да ли је то реверзибилно?

Док се осећате повремено под стресом, треба очекивати ( и здрави у многим случајевима ), Дуготрајни периоди стреса могу довести до напада у проинфламаторним протеинима који се називају цитокини. У малим дозама ови протеини нас држе здраво. Али у вишку, они чине више штете него добре и да нас предиспонирају услови попут срчаних болести и дијабетеса типа 2.

Могу то толико оштетити Др Рајита Синха, Оснивачки директор Иале стрес центра, процењује да је било где између 25 и 40% болести директно повезано са стресом.

Утицај хроничног стреса је такође написано у нашим ћелијама. Сада смо прилично сигурни да Хронични стрес и упала смањују дужину телареса 1 - Какропокраји који штите ДНК и краће теломере су знак старијег биолошког доба.

Читање о томе како стрес убрзава процес старења и доприноси болестима није забавно.

Али не и свака нада је изгубљена: како истраживачи сазнају више о свим начинима на који хронични стрес штети у телу, такође се налазе да се нека од штете могу ублажити, ако нису обрнуте, са релативно једноставним стил-стилом.

Истраживање преокрета штете хроничном стресу

Када Др Аоифе О'Донован, Ванредни професор психијатрије на Универзитету у Калифорнији-Сан Франциску (УЦСФ), утврђен је како проучава колико је трезор погодио старење ћелија на стресу, очекивало се да ће пронаћи линеарну везу. 'Баш као и хронолошко старење иде само у једном правцу - никад не добијате млађе - Мислили смо да је биолошко старење исто', каже она на позиву са МБГ-ом.

Дакле, О'Донован и њен тим били су изненађени да открију да теломере могу бити отпорније и динамичније него што им дајемо заслуге. 'Можемо имати ситуације које убрзавају старење наших ћелија - али тада можемо зауставити и те процесе и можда поништити или делимично преокренути неке од тих ефеката', објашњава она.

У току је истраживање и даље утврђено да ћемо моћи моћи продужити теломере кроз промене начина живота 2 - Промислите вести за свакога који су икада прошли кроз дуготрајан период стреса, анксиозности или трауме.

4 начина за обнову након стресног периода

Четири научно-потпорне стратегије за опоравак од хроничног стреса су једноставне, али никако лако - поготово ако сте и даље у средини стресног периода. Јести добро, добро спавање, вежбање и дружење много је уцинити када ствари иду добро, али Синха каже да им је потребно много енергије и пажње током тешких времена.

'Режим преживљавања у овом тренутку преживело је, али опоравак је да се дугорочно размишља ... морамо да изађемо из тог краткорочног размишљања - али је брутално тешко', 'О'Донован је поновио, па да вам се дају милост, тако да се натерате да ове ствари буду кључни.

Такође не морате да чекате док се стрес погоди да вежба ове здраве навике. Док их накупљате током времена, даћете себи пуферу против стресних догађаја у будућности и алате потребне за брже опоравак напретка напред:

Редовно вежбајте

У једном од ране студије 3 О хроничном стресу и дужини од тела, О'Донован и неке њене колеге у УЦСФ-у усмерени су на утицај физичке активности.

Студија је затражила 63 здраве жене постменопауса да би забиљежени нивои перципираног стреса и вежбања. Открили су да су они који су доживели појачани стрес и нису вежбали вероватније да имају краће теломере. У вежбачима, изгледа да је перципирани стрес без обзира на дужину теларе.

Дугорочна пратећа истраживања 4 Такође је пронашла везу између вежбања и дужине тела, узрокујући да О'Донован закључи да је 'физичка активност једна од најмоћнијих средстава за отпорности које имамо'.

Добро спавати

Спавање је наше време да се опоравимо од дневних стресора и свих. А без адекватног одмора (седам до девет сати током вечери у већини људи), истраживање показује да се дужина теломера има да смањи ( у мушкарцима, барем 5 ).

С друге стране, чини се да нам је довољно сна, помаже нам да се опоравимо од неких од неких вишак упале 6 подстакнут стресом.

Нажалост, сан обично погоди погодак током стресних периода.

Да бисте помогли свом телу, остало јој треба, погледајте ове Савети за спавање-психолог-одобрени савети За заспавање када се ум трчи. (А ако су додаци за спавање више ваша ствар, погледајте Наши фаворити овде.)

април 1. зодијак

Једите здраву исхрану

Добро избалансирана плоча Спакована биљкама, ферментираном храном, влакнима и противупалним зачинима можда неће бити оно што ум жели на следећи период великог стреса, али то је оно што тело треба. Попут вежбања, здрава исхрана може смањити упалу и чини се да игра Заштитна улога у здравству у Теломеру 7 .

Тражити социјалну подршку

Коначно, људи који имају веће друштвене мреже и осећају се испуњене у својим односима имају тенденцију нижи ниво упалних протеина 8 и бити мање у ризику за биолошко старење. 'Будући да су социјално интегрисани чини нас сигурнијим и сигурнијим', каже О'Донован. 'Приоритизација тих друштвених интеракција заиста могу имати користи за наше здравље.'

С друге стране, нижи социоекономски положај 9 Везан је за повећану упалу - због чега О'Донован каже да је 1 ствар коју можемо да олакшамо оптерећење хроничног стреса у друштву је заговорник за промену политике.

Одвајање

Дуго смо знали да вежбање, добро спава, добро јести и подстицање испуњеног друштвеног живота може нас учинити здравијим и отпорнијим у лице стресора. А сада, истраживање сугерира да нам могу чак и да нам помогну да се опоравимо од хроничних стресних догађаја који активно наштете нашем здрављу.