Тестирао сам 7 природних начина да заспим. Ево шта је заправо функционисало
Већину свог живота тешко сам заспао. Чини ми се да се мој ум обасјава случајним мислима, бригама и стресовима чим ми глава удари у јастук.
Постојала је фаза када сам се увелико ослањао на репризе Канцеларија да угасим свој бучни мозак. Али на крају сам стигао до фазе када је преслушавање драме односа Џима и Пам више није прекидало.
Окренуо сам се неколико промена животног стила попут мање кофеина, редовног вежбања и медитације (иако нередовне), што ми се чинило да помаже.
хороскоп јарца недељно каријера
Неизбежно још увек постоје ноћи када, упркос томе колико сам уморна, будна будим и размишљам о тој е-пошти коју сам заборавила да пошаљем. Почео сам да тражим брза решења за она времена када се нађем будан у поноћ, не желећи ништа друго него да се неприметно удаљим.
Тестирао сам седам природних трикова и метода дизајнираних да ми помогну да заспим и да се наспавам мирније. Али прво, поставио сам нека основна основна правила како бих се уверио да мој експеримент са сном није промењен од неких великих проблема пре тестирања других природних метода.
Основна правила:
- Без кофеина после 12 сати.
- Минимални (0-1 порција) алкохол
- Избегавајте екране сат времена пре спавања
- У потпуности елиминишите светлост (све сам у вези са маском за спавање)
- Редовно вежбање (5-6 јутра недељно)
Трикови у сну:
1. Намажите есенцијално уље лаванде.
Шта сам урадио: Нанети есенцијално уље лаванде на зглобове и слепоочнице.
Пресуда: Ово се на најбољи начин осећало стварно земаљски мајчински. Мирис је био неочекивано умирујући. Можда је то плацебо ефекат, али ми заиста помаже да се осећам смиреније и спремније за сан.
Заправо сам га интегрисао у своју рутину пред спавање, тако да је то сада сигнал мом мозгу да је време да се охладим. Али то је више средство против стреса него средство за спавање.
2. Удахните кроз леву ноздрву.
Оно што сам урадио: Ова пранајама пракса је једноставно дисање кроз (погађате) леву ноздрву. Ставио сам палац на спољну страну десне ноздрве и притиснуо је. Тада сам само дубоко дисао, бројећи до 26 удисаја, како се препоручује.
Пресуда: Осећао сам се мало глупо, али било је добро што сам се усредсредио на своје дисање и бројање, што ми је успорило мозак. Изгубио сам траг од бројања неколико пута и на крају одлетео. Претпостављам да то значи да је успело?
3. Испробајте јогу.
Шта сам урадио: Серија пет потеза када сам легао у кревет, завршио у мирној савасани.
Пресуда: Открио сам како улазим у савасана миндсет корисно у опуштању тела, али радије бих да јога покрете држим на струњачи. Ово би могло бити добро за оне који легну у кревет и врпоље се, али учинило ми се незгодним ући у неке од препоручених поза.
4. Медитирајте.
Шта сам урадио: пробао сам неколико медитације , неки посебно намењени спавању, неки не.
Пресуда: Није било важно које сам медитације радио, сви су ме смирили и рашчистили ми ум, тако да сам могао лако да заспим.
5. Узмите малу дозу мелатонина.
Шта сам урадио: Узео а мали 0,5 мг мелатонина (хормон који регулише циклусе спавања / будности) додатак сат времена пре спавања.
Пресуда: Ово је био победник. Већ сам узимао веће дозе мелатонина са различитим резултатима. Сваки пут кад бих пробала малу дозу, наспавала сам се мирно и без напора, без оног нокаутираног осећаја таблета за спавање.
Не бих то чинио свако вече, мислим да је то бољи начин да се вратите на прави пут ако имате млазну ногу или неколико лоших ноћи заредом.
6. Радите вежбу дисања 4-7-8.
Шта сам урадио: Лежећи у удобном положају у кревету, пратио сам овај редослед отприлике пет или шест пута:
- Удахните 4 секунде
- Задржите дах 7 секунди
- Полако издахните 8 секунди
Пресуда: Ово ми је до сада била омиљена метода којој се враћам. Фокусирање на ову једноставну методу дисања заправо успорава срце и смирује мисли у мојој глави. Готово сваки пут делује као магија.
7. Урадите прогресивно опуштање мишића.
Шта сам урадио: Фокусирајући се на сваки део тела појединачно:
- Лице
- Рамена и руке
- Груди и трбушњаци
- Назад
- Кукови и кундак
- Ноге и стопала
Напео бих свако од ових подручја (почевши од лица, завршавајући стопалима), а затим полако отпуштао напете мишиће док ми се цело тело није потпуно опустило.
Пресуда: Осећао сам се као да то радим погрешно, али сам био изненађујуће опуштен (слично савасани) и однео сам се убрзо након што сам ово испробао. Овај вероватно неће постати део моје рутине, али вреди га пробати - поготово ако се осећате напето.
Бонус: Користите апликацију белог шума.
Такође сам почео да користим апликацију за бели шум на свом телефону за пуштање звукова кишне олује целу ноћ. Имати ово да бисте угушили спољне звукове попут флоте камиона за смеће који су пролазили поред мог прозора у 3 ујутру (хвала, Њујорк!) Чини чуда.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
