Ушао сам у рану перименопаузу и научио зашто је балансирање шећера у крви тако важно

Хормонске „промене“ које долазе са менопаузом започињу пре него што у 50-тим пређете у прелазни период зван перименопауза. Ова фаза у животу жене може трајати од пет до 15 година и обележена је постепеним губитком женских полних хормона.

Многе жене имају одређену анксиозност због перименопаузе, али знање је моћ. Као холистички ОБ / ГИН, аутор књиге Поправак хормона , и лекар који страствено помаже женама да врате равнотежу у телу и осећају се најбоље, мој посао је да осигурам да тачно знате шта се са вашим хормонима дешава у то време.

Шта се заиста догађа са вашим хормонима током перименопаузе.

Први хормон који је започео спуштање током перименопаузе је прогестерон, праћен естрогеном и другима. Ова промена ће проузроковати симптоме - попут пропуштених менструација, ПМС-а, пробојног крварења, лупања срца, мигрене, валунга, сувоће вагине, несанице и анксиозности - који наговештавају менопаузу. Током перименопаузе неки од вас могу да осећају као да ваше тело више није своје, као да нешто озбиљно није у реду, али то је само природа која се зеза са вашом хормонском равнотежом.

4. септембар зодијак

До сада медицина није успела да пронађе сигурна, ефикасна решења за колебање хормона која нам могу отежати живот током овог времена. Моја сопствена потрага за изводљивим третманима произашла је из сопствених хормоналних проблема након што сам трагедијом губитка детета бачена у превремену менопаузу. Чак и као ОБ-ГИН и лекар за женско здравље, трудио сам се да пронађем одговоре - само да би ме осујетила медицинска заједница која је желела да узимам антидепресиве и друге лекове, дајем снагу или једноставно научим да живим са својим мучним симптомима. Али нисам од оних који седе усправно и допуштају да ме симптоми избаце из кота. Желео сам стварне одговоре на то шта се дешава у мом телу и зашто.

Веза перименопаузе и шећера у крви о којој треба да знате.

Моје истраге довеле су до открића нечега што ниједан лекар није рекао својим пацијентима: Иако хормони попут естрогена и прогестерона плијене већину пажње, постоје и три друга хормона која воде ову промену живота: инсулин, кортизол и окситоцин.

Инсулин утиче на многе друге хормоне, укључујући полне (естроген, прогестерон и тестостерон). Дакле, када је неуравнотежен, и други хормони нестају. У перименопаузи можете постати „резистентни на инсулин“. То значи да у телу имате вишак инсулина и да ваше ћелије више не реагују правилно на његова упутства. Другим речима, они се не отварају када инсулин покушава да уведе глукозу (шећер у крви) у ћелије ради добијања енергије.

Развијамо резистенцију на инсулин, јер наша тела више не могу да се носе са великим количинама угљених хидрата које смо некада јели - чак ни са здравим попут воћа, интегралних житарица, кромпира или смеђег пиринча. Превише шећера се накупља у нашој крви, а резултат је пустош хормона: валунзи, умор, потешкоће у концентрацији, повећање телесне тежине и други симптоми перименопаузе.

мај 18. потпиши

Улога кортизола у здрављу хормона.

Други велики играч је кортизол , кључни хормон стреса који тренутно реагује у временима опасности и стреса. Након стресног догађаја, ваше надбубрежне жлезде изливају кортизол, који повећава количину шећера у крви доступну за гориво и убрзава рад вашег срца, тако да можете да се борите или избегнете претњу или на неки други начин решите стрес.

Како старимо, ниво кортизола обично остаје висок због нашег све стреснијег начина живота. Хронични пораст кортизола је још један главни кривац за пад ваших полних хормона. Одузима вам тело ДХЕА, прогестерона, естрогена и тестостерона и доводи до пораста шећера у крви. Као резултат тога можете се удебљати, посебно око стомака. Изгубите сексуални нагон и трпите друге злокобне симптоме попут ноћног знојења, промена расположења, несанице и изгарања - а све због кортизола.

Зашто је важан и окситоцин.

Коначно, ту је окситоцин, мој омиљени хормон. То је хормон љубави, везивања и повезаности. То је хормон који преплављује наш мозак током порођаја док колебамо новорођенче. Такође се појачавају оргазмом, смехом, игром, грљењем, миловањем љубимца и даривањем. И то је хормон против старења.

Окситоцин је главни непријатељ кортизола. Повећајте окситоцин и капи кортизола. Због тога понекад кажем да можете да „загрлите масноћу на стомаку“, јер су љубавни загрљаји одличан начин за производњу пуно окситоцина. Што више окситоцина у телу буде, то ћете бити мирнији, мање уплашени и друштвенији.

Како уравнотежити инсулин, окситоцин и кортизол за мање симптома.

Када се инсулин, кортизол и окситоцин синхронизују, можете у великој мери смањити симптоме перименопаузе и даље се осећати срећним, енергичним и задовољним. Ево како се то може догодити - природно, без лекова или вештачких хормона.

1. Покушајте да постите за бољу равнотежу хормона.

Препоручујем свим мојим клијентима у перименопаузи да прихвате „испрекидан пост“. Једноставно започињете циљајући на пост од 13 до 15 сати, који се одвија преко ноћи док спавате. Није ни тешко ни драконски. Само ништа не једите после 19 сати. до доручка следећег дана (најмање 13 сати касније), или пуцајте дуже, да се не прекида до ручка. Ови дуги периоди поста могу вам помоћи у борби против резистенције на инсулин и одржавању здраве тежине.

2. Пробајте биљку мацу.

Ова суперхрана је направљена од гомоља налик ротквици који расте изнад 11.000 стопа у централном горју Перуа. Изузетно хранљив, помаже у контроли нивоа шећера у крви и инсулина у телу, појачава енергију за вежбање и регулише хормоне. А. четворомесечно проучавање жена у перименопаузи (старости од 41 до 50 година) које су додавале маку откриле су да је биљка уравнотежила естроген, прогестерон и друге хормоне - плус, ублажила ноћно знојење, несаницу, анксиозност, депресију и лупање срца. Један или два кашике маце у смоотхиејима или чају сваки дан су добар начин да искористите све моћи ове невероватне биљке.

3. Придржавајте се зелене кето дијете.

Кетогена дијета је она са мало угљених хидрата, високом количином здравих масти и умереном у здравим протеинима. Вредан је јер потискује инсулин и преокреће резистенцију на инсулин. Додавањем алкалније хране (попут зеленила и многих нешкробних поврћа) увлачи се кортизол и тако тај хормон добија под контролом.

4. Повећајте окситоцин природним путем.

Постоји много начина за покретање ослобађања окситоцина. Најзабавнији је чешћи оргазам. Такође се можете мазити са партнером или барем чешће загрлити. Негујте своја пријатељства, вежбајте великодушност и будите самозавести. Узимање додатака као што су витамин Ц, витамин Д, магнезијум, витамин Б комплекс и мелатонин такође могу помоћи. Они делују на различите начине, али углавном подржавају окситоцинске рецепторе на ћелијама које се отворе и пусте овај хормон унутра.

447 анђеоски број

Много се тога догађа са вашим полним хормонима попут естрогена и прогестерона током перименопаузе, али то не значи да можемо заборавити на друге главне хормоне који играју тако велику улогу у томе како се свакодневно осећамо. Радећи на уравнотежењу кортизола, инсулина и окситоцина, можемо учинити перименопаузу много управљивијом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: