Ако сте на кето дијети, ПОТРЕБНО ЈЕ да узмете ове додатке

То је службени: кетогена дијета је отишао у главни ток. Као практичар функционалне медицине , Годинама користим здравствене предности кетозе код пацијената и узбудљиво је што људи о томе говоре на глобалном нивоу у поп култури. Фокусирајући се на однос макронутријената са ниским садржајем угљених хидрата, умерено протеинима и високом масноћом здравих масти, моји пацијенти су у стању да пређу своја тела из употребе шећера у облику глукозе у употребу масти у облику кетона за гориво са невероватним резултатима као такав смањио упале, побољшао здравље мозга, уравнотежио шећер у крви и вратио енергију. Такође сам имао прилично среће са биљном верзијом кето дијете коју сам развио, названом кетотаријански .

Без обзира на то да ли радите традиционалну кето дијету или ону биљног порекла, постоји неколико додатака који ће вам помоћи да стабилизујете здравље и максимизирате благодати дијете коју већ имате. Ево шта препоручујем:

феб 16. хороскопски знак

1. Пробиотици

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Ваш микробиом садржи билијуне бактерија које утичу на сваки аспект вашег здравља, чак и наизглед неповезане здравствене проблеме попут анксиозности или ослабљеног имунолошког система. Када лоше бактерије почну да надмашују добре, то може озбиљно да утиче на ваше здравље. Иако је а Показало се да кетогена дијета уравнотежује корисне бактерије у микробиому, како би ваша пробава била редовна на чистој кето дијети, и даље препоручујем пробиотике.

Желећете да пронађете пробиотик који садржи најмање 10 милијарди ЦФУ, као и сојеве бактерија Лацтобациллус и Бифидобацтериум, који су били показало се да такође помаже у смањењу упале .

2. Витамин А.

Чиста кетогена дијета је дијета са већим уделом здравих масти, савршена да побољша биорасположивост витамина растворљивих у мастима. Витамини растворљиви у мастима су изузетно важни за наше здравље и имају велики недостатак у модерној западњачкој исхрани. Сви смо чули за недостатак витамина Д, али о витамину А се не прича баш много. Овај витамин је неопходан за здрав имунолошки систем са недостатком витамина А повезани до аутоимуних стања. Истраживање верује да је ово повезано са нашим дендритичним ћелијама - алармним ћелијама нашег имуног система. Ове ћелије раде на спуштању смирујућег сигнала за прекомерну имунолошку реакцију и ослањају се на витамин А да би функционисао, а без довољно овог витамина нису у стању да правилно раде свој посао.

Витамин А се највише налази у животињским изворима; међутим, за оне који се држе биљне кетогене дијете, ово може брзо постати недостатак ако се занемари. Док слатки кромпир и шаргарепа садрже биљне бета-каротене, претечу витамина А, стопа конверзије у ретинол је слаба само 3 процента . Трчање у лабораторијама је најбољи начин да одредите основну вредност овог витамина у свом телу. Ако лабораторијски рад утврди да је прихрана добра идеја за вас, дозирање се може кретати између 2.000 и 10.000 ИУ дневно.

3. Витамин К2

Још један мање познат недостатак витамина растворљивог у масти је витамин К2. Без обзира на исхрану, овај витамин је неопходан за смиривање упале. Заправо, једна студија је показао да витамин К2 инхибира про-инфламаторни иНОС у кичменој мождини и имунолошком систему мозга код пацова са симптомима мултипле склерозе. Цјеловити биљни кето извори витамина К2 укључују натф и кокосов орах или водени кефир; међутим, може бити тешко добити одговарајућу количину из ова два извора. Препоручујем да потражите МК-4 верзију овог витамина у облику суплемента, јер помаже у борби против рака, побољшава сексуално здравље и регулише експресију гена више него било који други облик витамина К.

4. МЦТ уље

Триглицериди средњег ланца су посебна врста масних киселина које ваше тело врло лако разграђује у гориво. МЦТ се могу наћи у природном или синтетичком облику. Кокосово уље је један од мојих омиљених извора МЦТ-а, јер има највећу количину свих извора са 15 процената. Додавање МЦТ уља у вашу исхрану један је од најбржих начина за постизање и одржавање стања кетозе. Пошто се МЦТ лако апсорбују, раде на брзом повећању енергије и повећању кетона у телу. МЦТ не само да могу помоћи у одржавању кетозе током времена повећан унос угљених хидрата , али могу и побољшати здравље мозга, побољшавају имунитет и одржавају шећер у крви уравнотеженим. МЦТ уље се лако може додати у свакодневни смоотхие, чај или кафу.

Имаге биНаташа Мандић/ Стоцкси

5. Куркума

Кад смо већ код упале, куркумин, једињење које се налази у куркуми, једно је од најмоћнијих природних антиинфламаторних средстава на располагању. Сама кетогена дијета чини чуда да доле регулише про-инфламаторне цитокине у телу и активира антиинфламаторне путеве као што је АМПК пут, Нрф-2. Мислио сам да људи са вишим нивоима упале могу појачати антиинфламаторне благодати чисте кетогене дијете са куркумом. А с обзиром на то да је упала у корену готово сваког модерног здравственог проблема, упала која хлади треба да нам буде један од приоритета бр.

До озбиљно циљано запаљење, до 10 грама дневно је идеално. Такође је важно пронаћи додатак који такође садржи пиперин, који повећава биорасположивост куркумина за 2.000 процената.

6. Егзогени кетони

Егзогени кетони су додатак кетонима који напајају ваше тело, поред ендогених кетона које ваше тело самостално ствара током хранљиве кетозе. Поред МЦТ уља, они су један од начина да се појачавају благодати кетозе : смањена упала, више енергије, боља функција мозга и метаболизам.

7. Магнезијум и други електролити

Овај минерал је четврти по заступљености хранљивих састојака у вашем телу и јесте потребан за преко 300 основних биохемијских реакција . Скоро 80 ​​посто популације је дефицитарно у овом хранљивом састојку због исхране, проблема са цревима и лошег квалитета тла, што може утицати на количину магнезијума у ​​храни богатој магнезијумом.

Будући да кетогена дијета може довести до смањења овог ионако дефицитарног електролита услед повећаног излучивања воде и смањеног задржавања воде, важно је додати додатак магнезијума за допуну ове виталне хранљиве материје. Постоји много облика магнезијума , неки ефикаснији од других за различите симптоме, али покушајте да унесете најмање 350 милиграма дневно. Већина лекара препоручује магнезијум гилцинат за оптималне користи.

Други начин за оптимизацију електролита је нешто што се назива ђон вода. Ова вода инфузирана електролитима подржава надбубрежни хормон алдостерон, који је делимично одговоран за равнотежу електролита и течности. Стабилизира електролите попут магнезијума, натријум хлорида и калијума и лако се прави. Да бисте је направили, напуните велику масонску теглу пластичним поклопцем, јер метал може оксидирати и нагризати се када дође у контакт са сланом водом (било које велике величине - можете их наћи на мрежи ако их немате), четвртину пут ка висококвалитетној морској соли, келтској соли или хималајској ружичастој соли или смеши или комбинацији ове три. Додајте филтрирану воду, али на врху оставите мало места. Ставите поклопац, протресите га и пустите да одстоји преко ноћи. Ујутро проверите воду у ђону. Ако на дну тегле видите мало соли, вода је засићена сољу. Ако не видите со, додајте још кашичицу. Протресите и оставите сат времена да се раствори. Наставите док на дну не остане мало соли. Када је вода ђона потпуно засићена, спремна је. Сваког јутра додајте 1 кашичицу у чашу воде пре него што једете. Умочите у воду само пластику или дрво да бисте их извадили - без металног посуђа.

26. јула компатибилност зодијака

Ово су додаци за које сматрам да су најкориснији за већину људи који следе кетогену дијету. Међутим, важно је радити са својим лекаром, јер ће вам можда требати додатни додаци, у зависности од вашег здравственог случаја, јер оно што делује за једну особу не функционише увек за следећу.

Подели Са Пријатељима: