Коначно сам уверен да је упала у корену моје стрепње. Ево шта радим поводом тога

Паничне нападе имам од раних 20-их година, када ме трауматично искуство довело до ПТСП-а - иако га тада нисам означио као таквог. Све што сам знао је да бих често шетао улицама Беркелеи-а и обузимао ме талас осећаја тако омаловажене и дезоријентисане да је требало да седнем са стране авеније Банцрофт, закопајући главу у крило док збуњени студенти вијугали су прошлошћу. Речи „напад панике“ први пут сам видео на брошури у свом студентском здравственом центру. Мучнина? Проверавати. Знојави дланови? Проверавати. Очи су ми скенирале листу. Чек, чек, чек.

Чак и пре тога, имао сам оно што је мој отац, психолог и особа жељан да ме зеза, назвао „неуротичне тенденције типа Вудија Алена“. Када сам имао седам година, требало ми је да моје плишане животиње буду поредане управо тако. Пропустио сам 42 дана школе једне године, сигуран сам да имам стреп у грлу, затим упалу плућа, па рак. Прса су ми увек била мало затегнутија од груди мојих пријатеља; Увек сам имао више „шта ако“ и „зашто“ који су лебдели око мог преактивног ума.

153 анђеоски број

То је дошло на врх главе док сам живео у Лондону и моја општа анксиозност се претворила у агорафобију. Имала сам нападе панике кад год бих излазила из куће и у једном тренутку одлучила да ћу бити у реду ако остатак свог живота проведем у својој соби, у кревету. Имао сам свој лаптоп, закључио сам. Имао сам књиге. Био бих сасвим у реду.

Запаљење изазива облик биохемијског стреса који може довести или до депресије или анксиозности - или обоје.

Већ сам се нејасно заинтересовао за веллнесс, пошто сам већи део претходних година провео путујући широм света тражећи посао, где сам о биљкама учио од берберског лекара у Мароку и проучавао храну са свеже фарме у Италији. У времену проведеном у кревету, без ичега осим болног очаја и бескрајних сати које сам испунио, почео сам озбиљно да се упуштам у уметност лечења. Свакодневно сам почео да пијем зелене смутије. Медитирао сам пет минута, а затим 10. И полако, моја анксиозност је почела да се распада.

Моје време у Енглеској поставило је темеље велнес праксе која веже моје сате до данас, али тек сам недавно почео да схватам зашто свега тога. Одговор се крије у једној речи: упала. Винцент Педре , М.Д., објашњава: „Упала изазива оксидативни стрес (облик биохемијског стреса), што доводи до сигнала невоље у мозгу који може довести или до депресије или анксиозности -или обоје. Са друге стране, знамо да ће мозак испуштати цитокине (исте хемијске гласнике које ваш имунолошки систем користи за саопштавање упозорења) као одговор на ментални стрес. Цитокини регулишу заиста важне функције мозга, укључујући метаболизам неуротрансмитера, као и везу и комуникацију између нервних ћелија. '

У последњих годину дана или тако некако, углавном сам се усредсредио на смиривање упале као начин смиривања анксиозности, а промена је помогла да се мој приступ осећа много конкретнијим. „Најбољи начин да се заврши овај зачарани круг је да се укључи антиинфламаторна дијета, истовремено стварајући равнотежу између посла / живота / стреса у вашем животу кроз јогу, медитацију, хобије, плес, смех и било коју активност у којој можете у потпуности уживати док заборављате о својим бригама ', објашњава Педре. За мене је то значило да једем што више антиинфламаторне хране (за потпуну анализу како то изгледа, погледајте овај пост ). Медитирам, без грешке, 20 минута сваког дана, како је медитација приказана у мета-преглед студија да има дубок ефекат на пригушивање упале.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пре 5 година, једва сам успео да устанем из кревета. Имала сам нападе панике сваки пут кад бих излазила из куће. Данас сам провео 8 сати на сунцу у Колораду, пешачећи 10 километара на 10.000 стопа. Пре 5 година почео сам да истражујем здраву храну, заинтригиран могућношћу да се од мене осећам боље (и, да будем искрен, јер је то било нешто над чиме сам имао контролу). Данас добијам личне Боулдер препоруке од @пурели_елизабетх (да, она чије је име по читавом пролазу намирница; а планинарење које је препоручила, Валкер Ранцх Лооп, је било сјајно). Да сте ми пре 5 година рекли где ћу бити сада, смејао бих се. Плакао бих. Не бих вам веровао. Овакви дани чине ме запрепашћеним и самим собом - и чине ме тако захвалним.

Пост који дели Лиз Мооди (@лизмооди) 28. августа 2018. у 19:57 ПДТ

Након што сам испробао низ различитих апликација и искусио налете лажних стартова, коначно сам имао успеха након што сам похађао час ведске медитације у особи (отишао сам у Бен Турсхен у Њујорку, а мбг такође има велики број одлични часови ако желите да научите). Било је корисно да ми одговорите на сва питања, да, али било је и скупо и тај трошак ме је натерао да се осећам кривим кад год бих почео да измичем новој навици. Имати пријатеља са којим медитирате или такмичење са собом такође су сјајни начини да се позовете. Медитирам ујутро пре посла или у соби за медитацију у својој канцеларији, али то можете учинити било где: у подземној железници, таксију, у тихом углу књижаре. Турсхен је обично налазио цркву у близини своје канцеларије и седео у клупама; Сарах Вилсон, ауторка најпродаванијег мемоара о анксиозности Прво, звер чинимо лепом , сећа се како је свакодневно медитирала седећи у затвореној тезги купатила у својој канцеларији. Доња граница? Не будите драгоцени - само то учините. Функционише.

јарац мушкарац лав жена

Рећи себи да радимо довољно - да нам иде одлично - једна је од најбољих ствари за анксиозност и упале.

7. август знак

Смешно је то рећи, али никада нисам заиста радио доследно све до својих раних 30-их, када је лош напад несанице резултирао мојим колегама који су ме одвукли на час јоге (био сам, искрено, превише забринут у свом телу да бих похађао један пре - шта ако се пред свима догодило нешто катастрофално?). Чини се да на моју анксиозност највише утиче двадесетоминутни тренинг ујутро - обично се будим у 4 или 5 на скали анксиозности од 1 до 10, а тренинг га своди на 1 или 2, боље место за почетак дана. Студије су показале да је довољно само 20 минута вежбања да има огроман утицај на упале - обично радим кућни тренинг, јер је то достижно и довољно. Много времена проводимо у веллнессу, терајући се због тога што нисмо претрчали тај километар или избјегли сваки грам шећера на свијету, и, иако ме наука можда још увијек није подржала у томе, мислим да говорећи себи да радимо довољно —Да нам иде сјајно — једна је од најбољих ствари за анксиозност и упале.

Кад смо већ код тога да се понашам мало лепше - почео сам да добијам полуредовне масаже. У бројним студијама пронађене су масаже смањити упалу и смањити анксиозност . Волим да радим масаже у кући, јер се за мене сви ефекти масаже умањују када се поново појавим на какофоничним улицама Њујорка, избегавајући мотоциклисте и притискајући незнанце у препуној подземној железници. Сада постоји мноштво апликација које вам омогућавају да истог дана наручите масаже по повољним ценама у свој дом - користила сам их Зеел , и толико сам импресиониран квалитетом терапеута и лакоћом употребе - плус, могућност преласка равно од масажног стола у кревет заиста помаже да се ефекти задржавају. То је дефинитивно једна од скупљих врста терапија које сам вежбао, али, кад редовно добивам масаже (насупрот само разметању за посебне прилике), осећам приметну разлику у почетном нивоу анксиозности. Моји мишићи су такође опуштенији, што помаже ублажавању циклуса погрешног приписивања који може произаћи из физичких симптома анксиозности (што значи: Осећате ствари које су често последица анксиозности, попут затегнутих мишића или мучнине, а ваша подсвест одлучује да морате бити узнемирени осећате се тескобно и на тај начин стежете мишиће или вам постане мучно, а циклус се наставља ...) Такође пенастим ваљком користим Лаурен Рокбургх онлајн часови .

Према Педреовој тачки, често занемарени елемент лечења упале и, посебно, анксиозности, јесте уживање у животу. Упао сам у обрасце где сам превише фокусиран на своју антиинфламаторну исхрану; Прескочићу социјалне планове јер тог дана нисам имао времена за медитацију. Иако ово у глобалном веллнесс-у може представљати проблем - веллнесс је, на крају крајева, алат за срећнији живот, а не крајњи резултат сам по себи - за нас узнемирене људе пресудније је запамтити ту равнотежу. Анксиозност је болест покушаја да се контролише оно што заправо једноставно не можемо, а најважнији део моје праксе умиривања анксиозности и упале је давање дозволе да све то забрљам: да поједем чоколаду, да прескочим тренинг . Када се мој мозак буни - „шта ако, шта ако, шта ако“ - променим причу. 'Па шта?' Кажем назад. 'Па шта ако се догоди најгора ствар? Донести. Могу то да издржим.'

Подели Са Пријатељима: