Ја сам психолог и ево највећих грешака које људи праве самопомоћи

Кад треба да се приземљим или извучем из функа, кувам или певам.

Кратко спаја зачарани круг између прекомерног размишљања, осећаја срања и делања ствари које ће изазвати емоционални мамурлук. То је такође одличан начин да се поново осећам креативно и негујем се. То је брига о мени која ми одговара.

Проблем је у томе што оно што понекад називамо бригом о себи заиста умирује, а дугорочни трошак увелико надмашује краткорочну корист. Кад 'Само једно пиће!' сруши зечју рупу прекомерности, где ваше тело, стање у банци и благостање плаћају цену, која није брига о себи.

Разлика између само умирења и бриге о себи.

Сви се сами умирујемо. Пружа нам утеху и омета нас током тешких времена, што може укључивати ствари попут купања мехурића, узимања отменог пића у вашем омиљеном соку или одмора од посла или неге детета.

1212 што значи двоструки пламен

Само умирујуће, међутим, не помаже нам да напредујемо нити поправимо ситуацију. Или, то може довести до емоционалног, физичког или финансијског мамурлука. Баш као и код прекомерног пијења алкохола, свако понашање у бекству може се користити превише, од куповине до једења до секса. Ово такође може изгледати као да забављамо своје узнемирене мисли или претјерано разговарамо о својим проблемима, вјерујући да ће нам то помоћи да се боље осјећамо - кад у коначници изгубимо преживљавање, парализу анализе и живећи у апокалипси .

Брига о себи Насупрот томе, ради се о проналажењу смисла у животу и чињењу ствари које подржавају наш раст. Да бисте разумели разлику између бриге о себи и умирења, психолог Јонатхан Марсхалл, Пх.Д. , пореди је са тибетанским будистичким идејама самосаосећања и неговања. Према њему, самосаосећање је свест о тренутним условима и жеља да се ствари побољшају; ово је корен бриге о себи. Међутим, неговање је „када направите корак даље и направите се драгоценим и одвојите се од других, на пример рекавши:„ Заслужујем ту торбицу од 30.000 долара, чак и ако то значи да уништавам свој рачун. “

Поједностављено речено, самопоштовање (или само умирујуће) ризикује да будете егоцентрични и миопични, јер „ако намеравате добро себи или некоме другом, не радите нешто што ће вас банкротирати“.

Како изгледа права брига о себи.

Брига о себи мора радити за вас и са вама.

„Нећу медитирати два сата“, каже ми нови клијент, као да бих то прописао.

Други се жали: „Мука ми је од онога што ми налаже корпоративни веллнесс програм. Друга је ствар на мојој листи обавеза и осећам се још пренапрегнуто! '

Проблем је у томе што свака врста бриге о себи која се слепо копира ризикује да вам буде лоше. У доба Инстаграма лако је поверовати да је прелепо купатило са мехурићима у Инстаграму или модерно латте једнорог може бити решење. Али брига о себи иде дубље од тога. За почетак, заправо морате уживати купање мехурића или пијење латтеа. Мора се прилагодити теби.

За интроверта би то могло бити склоно њиховим биљкама; за екстроверта би то могло бити дружење са групом пријатеља. Експериментисање и проналажење решења која су у складу са вашим животним стилом, личношћу и циљевима је кључно.

Ако је случајно да се ваш метод самопомоћи не може инсталирати - и страствени сте инстаграмер - сјајно. Ако не, нема велика.

Самопомоћ се протеже и даље од одласка на то повлачење.

Понекад нас повлачење може приземљити или нам поклонити време и простор за принудно ресетовање. Али што је још важније, морамо поставити намеру како ће нам то служити. У супротном ризикујемо да се осећамо јадно или изгубљено у глави, враћајући се осећајући се још горе. То може учинити да се осећамо још беспомоћније.

Свако повлачење мора се размотрити у смислу онога што ја називам 'И шта онда?' питање. Наравно, могли бисте да изгубите килограме, научите да медитирате или да се здраво храните недељу дана јер сте у ситуацији која то олакшава. Морамо имати стратегију како бисмо били сигурни да се ови добици и нове навике заиста интегришу у стварни живот. Иначе, то је само циклус прегорети , бежећи у повлачења и враћајући се у стварност чекајући да се деси следеће изгарање.

Брига о себи није само реактивна.

Већина онога како видимо бригу о себи је реакција на поремећај у нашем емоционалном стању. Али брига о себи није само реактивна; у основи се ради о стварању потпорних основа за наш живот.

Стога брига о себи није увек гламурозна. Ради се о томе да осигурамо да је наше веш готово, тоалет чист и да нам се негују трбухи. Ради се о томе да контролишемо своје финансије, бринемо о свом здрављу и уму и будемо део заједнице. Такође се ради о поседовању наших унутрашњих демона - стрепњи, траума и несигурности. Тачније, оно што називамо „одраслим“ - вештине које не научимо преко ноћи, а које нас нико није научио у школи, а које ћемо морати да вежбамо.

Питања како бисте били сигурни да вежбате праву бригу о себи.

1. Можете ли препознати шта се догађа?

Лажемо себе јер је понекад чудно рећи да имамо било какве негативне осећаје - као да смо слаби или туђи. Али бити човек значи имати емоције.

Најједноставнији почетак је једноставно препознати шта се догађа, на фактичан начин. Као што је: „(Ситуација) се дешава, а ја осећам (емоцију) и мислим (мисао)“.

Изненадићете се како преузимање власништва оснажује.

27. новембар хороскопски знак

2. Шта вам треба да бисте извршили кратки спој зачараног круга осећаја усраности или прекомерног размишљања?

Ово може бити само умирујуће, а то најбоље откривате експериментисањем. Марсхалл каже да би за неке људе то могло бити играње видео игре, док за друге то може бити засновано на телу, на пример одлазак у шетњу или масажа. За друге би то могло бити пиво. У суштини, то би требало да буде нешто што нас спречава да опсједнемо, „одмор од поремећаја“. Примећује: „Неко ко би могао да се упије у електронику може да размисли ако изађе у шетњу“.

Најважнија ствар коју треба да знамо је да није претерано и притиснемо кочницу.

Оно што подстичем своје клијенте је да се приземље, једноставно премећући ноге на поду и враћајући се у своја тела, а не да се изгубе у глави. Након тога, дубоко удахните да бисте ресетовали центар страха у мозгу.

3. Шта треба да урадите да бисте се надопунили?

Ево када позивам своје клијенте да се запитају, Шта могу учинити да се тренутно најбоље бринем о себи?

То може бити било која од три категорије:

• Нешто што вам доноси радост : Шта вам осмехује срце или вам даје смисао и сврху? То може бити баштованство, грљење пса или читање ваше омиљене књиге.
• Нешто што уводи ред у ваш живот : Често наше окружење одражава наш помамљени ум. Ако је то случај, можете започети са решавањем једног дела ваше куће који треба чишћење или организацију. Почните од малог и градите замах.
• Нешто што вам даје осећај мајсторства : Ово може бити нешто што већ знате и можете побољшати или вештина коју сте одувек желели да покупите, било шта од другог језика до кувања до тренинга снаге.

4. Како се можете охрабрити да то и даље радите?

Када се лечимо, допамин се улива у синапсе у нашем мозгу и тај осећај награде чини да желимо да то радимо изнова и изнова. Подстичем своје клијенте да имају списак својих омиљене малене награде то не укључује куповину нове ташне или шаљање три плочице чоколаде. У основи, нешто што је заслужено лечење након правилног вежбања бриге о себи.

5. У којим ситуацијама вам не преостаје ништа друго него да вежбате пажљиво дисање?

Наглашавам пажљиво дисање (потребно је само три минута!) јер нам помаже да останемо приземљени. Сви смо ухваћени у спиралу прекомерног размишљања и доношења неразумних одлука јер нисмо повезани са сопственом мудрошћу.

Као што не научите да штедите новац само када сте дужни, тако ни вежбање дисања не вежбате само када се осећате тескобно или слабо. И тако увек кажем својим клијентима, ако имате времена да одете у купатило, имате времена да увежбате правилно дисање. Смеју се и тако се обавезују на то. За мене се обавезујем на вежбање изузетно дугих сесија дубоког дисања када имам масажу лица или масажу и немам телефон којим бих се могао додирнути.

Да бисте наставили, закажите бригу о себи.

Када смо избезумљени, одакле да почнемо?

Једноставан савет је да ове активности закажете у свој календар, уместо да чекате док не дође време. Будите једноставни и не прекомплицирајте ствари - лако је бити амбициозан и желети радити све одједном. Запамтите, дечји кораци стварају замах, а узвишени планови превладавају.

8. јуна зодијак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: