Резултати испрекиданог поста: Стварни људи о томе како АКО су променили расположење, тежину и жудњу

Од свих алата за веллнесс којима располажемо, испрекидан пост (ИФ) је далеко једно од најузбудљивијих. Рекламиран због своје способности да помогне код мршављења и сагоревања масти, многим звездама и здравственим стручњацима помогао је да одрже своју најздравију тежину.

Јоел Кахн, М.Д. , је велики обожавалац дијета која опонаша пост, програм који је креирао Др Валтер Лонго , на УСЦ. „Усвојио сам пет дана узастопног нискокалоричног биљног плана„ дијета која опонаша пост “и изгубио три килограма за три месеца“, објаснио је.

Али пост је више од пуког губитка килограма. Ами Схах, ​​М.Д. , лекарка интегративне медицине и чланица колектива лифеинфлук, редовно пости и заклиње се у то због чега се осећа ментално оштрије и мање „гладна“. Такође мисли да јој је то значајно поправило кожу. „Благодати које сам добио од прекидног поста далеко превазилазе губитак масног ткива! Многи људи мисле да је то само још једна дијета. И док је губитак масног ткива једна од предности, то није једини разлог за то “, објаснила је.

Користи од прекидног поста.

Па који су други разлози за пости? Листа је дугачка и укључује предности попут повећаног нивоа енергије, мање мождане магле, нема више жеље за шећером и угљеним хидратима и бољих тренинга. Истраживање је такође показало да може помоћи у активирању аутофагија - што је у основи процес који чисти старе, мртве и оштећене ћелије - што би, према Схах-у, могло објаснити побољшања на њеној кожи. Такође је познат по смањење упале , који је један од основних фактора скоро свих болести.

Резултати испрекиданог поста.

Пост је интригантан - ко не би желео да сагорева више масти, мршави и осећа се бистрим и енергичним? С тим у вези, можемо читати истраживање о посту читав дан, али то није исто као да чујемо од стварних људи који су АКО део свог живота. Тражили смо од шест стварних људи да поделе користи које су добили од њиховог протокола поста, а ово су имали да кажу:

рођендан данас хороскоп

1. Стабилан ниво енергије - током целог дана.

„Одржавам најмање 12 сати између вечере и доручка. Волим да вежбам празан стомак, а онда ми помаже да се усредсредим на прави доручак препун протеина и влакана који ће ме довести до ручка. Радим то већ неко време и дефинитивно сам приметио побољшање своје јутарње енергије, као и стабилизацију енергије током дана. Циљам 14 сати. ' —Симоне, 1,5 године поста

16. новембар сигн

2. Здравији однос са храном и боље дугорочне прехрамбене навике.

„Три пута недељно ћу постити од ране вечере до ручка следећег дана. Открио сам да се потпуно ослобађа моје жеље за угљеним хидратима и слаткишима. Наравно, гладан сам до ручка, али нисам прождрљив и, уместо тога, осећам потпуну контролу над својим жељама. Повремено ћу радити по читав дан посне чорбе од костију. Нисам пратио физичке резултате, али за мене је више реч о менталном ефекту који има. Подсећа ме на то колико имам контролу над храном и помаже ми да схватим колико је лако јести здраво. То потпуно ресетује мој начин размишљања о храни и дугорочно је утицало на моје прехрамбене навике. ' —Георгина, 1 година поста

3. Слобода од хране, посебно грицкалица.

„Постим један дан у недељи последња два месеца. Осећам се енергично и веома узбуђено кад видим да се моје тело не ослања на храну онолико често колико ми мислимо. Увек сам мислио да бих се осећао слабо или да ме боли трбух ако не бих јео, али то једноставно није тачно. Такође ме подсећа да пијем више воде или чаја уместо да идем директно по храну кад год ми је досадно. ' —Дапхне, 2 месеца поста

4. Нема јутарњих болова у трбуху и више енергије за вежбање.

„Постим сваког дана 12 до 14 сати, најчешће 14 сати - али не форсирам даље од тога, јер кад год имам супер ниску енергију и мислим да ми то одбацује хормоне, постајем раздражљив и имам тенденцију да једем превише хране кад прекинем пост, јер се апетит осећа незаситним. Међутим, држање испод 14 сати (једем рано вечера, јер ако једем преблизу, не пробудим се са боловима у трбуху и вежбам празног стомака. То ми даје толико више енергије за моје тренинге, и то је најузбудљивију корист коју сам стекао. ' —Рацхел, 1 година поста

5. Побољшане атлетске перформансе.

„Увек постим пре тренинга, пре свега зато што то побољшава моје перформансе. Када ми је стомак празан, осећам се окретније и мање летаргично. Као лични тренер, саветујем својим клијентима да једу у оном прозору који им је најприкладнији. Људи су ми говорили да би било боље да распоредим унос протеина како бих повећао анаболизам мишића, али у стварности је укупан дневни унос најважнији. Осим тога, тај оброк после тренинга је много задовољнији када нисте јели! ' —Стевен, 5+ година поста

6. Нема више мождане магле и стабилног шећера у крви.

„Постим око две године и приметио сам толико сјајних благодати. Што је најважније, ујутро могу седети и тако бистре главе радити. Некада сам патила од велике мождане магле, а пост ми је толико помогао. Сутрадан обично одем око 15 сати између вечере и доручка. Такође сам приметио да ми је редовни распоред поста шећер толико стабилнији. Не жудим за слаткишима и много сам пажљивији према ономе што одлучим да убацим у своје тело. ' —Габи, 2+ године поста

дани срећног новца

7. Побољшана продуктивност и бољи порционирање оброка.

„Ујутру ми је ум постао оштрији и побољшала продуктивност. Такође ме одржава на најконстантнијој тежини у годинама. И у бољој форми. Порције оброка су ми се такође побољшале јер се обично не преједем изненађујуће. А када се препустим, ретко осећам кривицу коју сам некада осећао надимањем или тешким осећајем након што сам јео преобилно или превише. Једина превара је што постаје строг распоред; јести постаје неопходно тачно у подне или губим концентрацију. ' —Геоффреи, 1 година поста

Планови прекидног поста.

Након што прочитате ове препоруке, можда ћете бити спремни да АКО покушате. Има доста различите врсте поста , али најчешћи је план 16: 8, где човек пости 16 сати ван дана и једе само током осмочасовног прозора. То значи да бисте јели вечеру у 20:00. и не јести доручак до поднева. Или бисте могли да једете рано у 6, а да не једете до 10 ујутру следећег јутра. Такође можете постити један дан у недељи или испробати структуриранији протокол попут ПроЛон дијета која опонаша пост , која траје пет дана.

Ако и даље имате питања, погледајте наше комплетан водич за почетнике са прекидним постом .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: