Интервјуисао сам 100+ стручњака за ментално здравље: ово су најбољи савети за уклањање анксиозности

Сви преферирају различите технике и праксе за управљање стресом. На пример, неки се могу заклети у редовну праксу захвалности, док други успевају у свакодневној поподневној шетњи. Не сваки савет — без обзира на који начин апсолутно мења живот може се чинити на друштвеним мрежама — да ће вам помоћи. И то је у реду! 

С обзиром на то, ако неко има приступ најбољим лекарима и стручњацима за ментално здравље у игри, била би грешка не узети у обзир барем њихове испробане навике.

Наш суоснивач и извршни директор, Јасон Вацхоб , разговарао је са безброј неуронаучника, психолога и психијатара о миндбодигреен подцаст о најбољим саветима за смањење стреса. Као резултат тога, током година је покупио прилично ресторативну рутину. 

У наставку пронађите свакодневне праксе за ослобађање од стреса у које се Вацхоб куне — кладимо се да ћете додати једну или две свом режиму: 

Медитација

„Ја сам стално медитатор“, каже Вацхоб током разговора са психологом и истраживачем стреса Елиса Епел, др. Конкретно, он је велики обожаватељ ведски и Трансцендентална медитација за 20 минута дневно. 'Са децом је та пракса некако нестала. Сада је то можда пар минута дневно, можда два пута, можда сваки други дан', додаје он. Није увек доследно, али кад год нађе времена, седеће и сабрати мисли. 

40 анђеоски број

Бреатхворк

С друге стране, дисање је много лакше направити свакодневну навику. Можете то да урадите било где и било када, и може бити кратак или дуг колико вам је потребно. „Претплатим се на једноставно, удахните за двоје, задржите, издахните за четири [вежбајте]“, каже Вацхоб. 

Ово рутина дисања на време где су издисаји дужи од удисаја може помоћи да се одмах смири нервни систем - ево фулл туториал , ако желите да пратите. 

Редовно вежбање

Веза између вежбања и менталног здравља је добро документована. На пример, када повећате број откуцаја срца, ваше тело пумпа више кисеоника у ваш мозак—и више студија 1 открили су да а добро кисеоникован мозак помаже у управљању анксиозношћу и депресијом 2 . Друге студије су то откриле вежбање може помоћи у ублажавању депресије и анксиозности у целини 3 . 

Вацхобова општа филозофија вежбања? 'Увек покушајте да се крећете', каже он. Покушава да закаже тренинг отпора неколико пута недељно у трајању од 25 до 30 минута, и воли да практикује јогу викендом - али може му бити тешко да испише оловку у честим одласцима у теретану.

феб 24. зодијак

Дакле, поред брзих тренинга код куће, он наглашава важност ходања. „Стално ходам“, примећује он. „Имам правило: ако [имам] мање од пет летова, ићи ћу степеницама. Покушавам да направим 11.000 до 12.000 корака дневно. 

Време на отвореном

„Бити напољу… Тамо има толико сјајне науке“, каже Вачоб. конкретно, једна студија из Јапана 4 открили су да је шетња шумом, за разлику од града, довела до смањења нивоа кортизола за 12%, смањења активности симпатикуса (бори се или бежи) за 6% и срчане фреквенције за 6%, плус боље расположење у целини. 

'То је један од разлога зашто волимо топло време. Волимо да смо близу воде. Волимо природу', додаје Вацхоб. Ако немате приступ шумама или морској води, не брините: унутрашњи простори природе могу имати благотворни утицаји на здравље 5 , такође. 

Циљана ботаника

На крају крајева, немогуће је заувек избегавати стрес. И не би требало да желите! Неки стрес је заправо благотворно за ваше здравље ! „Већина људи не може да елиминише стрес, а то би била будаласта обавеза“, каже Вачоб. 'Више се ради о управљању стресом, прихватању стреса и промени вашег односа са стресом.' 

Међутим, он воли све што може помоћи у смањењу јачине звука због стреса, ако не и потпуно елиминисати га. Конкретно, одређени ботанички производи попут уље конопље , асхвагандха , и уље лаванде клинички је доказано да побољшавају отпорност на стрес, изазивају опуштање и балансирајуће расположење. Можете пронаћи листу висококвалитетних суплемената који садрже ове састојке овде , од којих су неки Вацхобови фаворити свих времена. 

феб 21 знак

За понети

Ове навике звуче прилично једноставно - и то је поента! На крају крајева, управљање стресом не би требало да се осећа као огроман подухват (то ће само додати још више менталног терета вашем дану, зар не мислите?). „Ради се о овим микро-тренуцима, ако хоћете“, додаје Вацхоб. 'Велика промена после деце је само проналажење времена.'

ПОВЕЗАНЕ: