Да ли је испрекидан пост сигуран за жене? Одговор на сва ваша питања

Интермитентни пост је широк појам који описује одлазак без оброка. Постоји много различитих облика испрекиданог поста (16: 8, 5: 2 и ОМАД, да набројимо неколико), али предвиђене користи су генерално исте, укључујући губитак килограма, повећану енергију и побољшану менталну јасноћу. .

Иако се многи људи заклињу испрекидан пост , постоји сива зона и опречна мишљења када је реч о томе да ли је испрекидан пост сигуран за жене.

• 1 Да ли је испрекидан пост сигуран за жене? 2 Како испрекидан пост утиче на ваше хормоне?
• 3 Може ли испрекидан пост утицати на плодност? 4 Да ли бисте требали постити током менструације?
• 5 Да ли треба да прекидате брзо током менопаузе? 6 савета за жене са прекидним постом.

Неки стручњаци тврде да пост може проузроковати хормоналне поремећаје који могу довести до промјена расположења и изазова с плодношћу, док други кажу да је потпуно сигуран, све док слушате своје тијело и радите га како треба. Па, зашто забуна? Хајде да разбијемо да ли жене треба да прекидају брзо, и ако да, како то учинити здраво.

Да ли је испрекидан пост сигуран за жене?

Овлашћени лекар са двоструком управом Ами Схах, ​​М.Д. , који је специјализован за хормоне, каже да се све своди на ваше целокупно оптерећење стресом. „Жене су ожичене другачије“, објашњава она, „Ожичене су на начин да стресне ситуације у телу могу проузроковати негативне ефекте на женске хормонске циклусе“.

Израз „стрес“ често долази са негативном конотацијом, али није све лоше. Постоји много пракси за промоцију здравља, попут вежбања и кето дијета , који стављају стрес на ваше тело.

Ако добро управљате нивоом стреса, ове праксе подстичу позитивне, здраве промене у вашем телу. Међутим, ако сте претјерано под стресом, ваше тијело можда неће моћи поднијети додатне стресоре. У овом случају, додавање поста, за који Схах објашњава да је „херметички стресор“, смеши може проузроковати негативне хормоналне промене, уместо предвиђене здравствене бенефиције .

Закључак је да је свака жена другачија. Неке жене се одлично понашају с прекидним постом, али друге су осетљивије на стрес који он ствара на телу. Иако постоји много анегдоталних доказа жена које су искусиле све, од смањене жеље за бољим спавањем до повећане енергије, још нема довољно научних доказа за доношење коначних закључака.

Међутим, оно што већ сигурно знамо је да постоје одређене групе жена које дефинитивно не би требало да посте. То укључује свакога ко:

• Да ли је трудна или доји
• Нема довољно килограма
• Има историју поремећаја у исхрани
• Под великим је хроничним стресом
• Има и других главних медицинских проблема, попут дијабетеса или високог крвног притиска

Како испрекидан пост може утицати на ваше хормоне.

Да бисте разумели зашто су неки стручњаци забринути за сигурност прекидног поста за жене, корисно је имати мало предзнања о својим хормонима и како испрекидан пост може на њих утицати.

Жене производе велике количине једињења названог кисспептин, које је протеин који је у великој мери укључен у репродукцију - и изузетно осетљив на стресоре, попут поста.

Када се кисспептин ослободи, он активира хормон назван хормон који ослобађа гонадотропин или ГнРХ. ГнРХ затим стимулише ослобађање фоликле-стимулишућег хормона (или ФСХ) и лутеинизирајућег хормона (или ЛХ) из подручја мозга званог хипофиза.

Код жена, ЛХ покреће јајнике да производе и ослобађају естрадиол, облик естрогена, и прогестерон, два од најчешћих критични хормони у репродукцији . ЛХ такође сигнализира вашим јајницима да пусте јајну ћелију током периода овулације вашег циклуса. ФСХ стимулише раст фоликула у јајницима и такође игра улогу у производњи естрогена.

Неке студије то показују пост смањује производњу кисспептина , што заузврат ремети производњу и ослобађање естрогена и прогестерона. У теорији то значи да би неке жене могле доживети хормоналне поремећаје који резултирају стварима попут промена расположења и пропуштених или нередовних менструација. А у екстремним случајевима, то би могло довести до борби за плодност.

Али проблем је што је већина истраживања негативног утицаја поста на кисспептин рађена на животињама. Једна студија рађена на јагњадима показала је да краткотрајни пост може смањити производњу кисспептина, што је довело до смањени нивои ЛХ у крви.

Међутим, друга студија је то открила пост није имао ефекта на ЛХ, ФСХ, естрадиол или прогестерон нивои током женске средње фоликуларне фазе - или времена између првог дана менструалног циклуса и овулације.

Многи стручњаци упозоравају да пост може проузроковати хормоналне поремећаје код жена, али потребно је више истраживања како би се у потпуности разумело како пост може утицати на хормоне код људи.

Може ли пост утицати на плодност?

Пошто пост може негативно утицати на женске хормоне, с тим у вези постоји забринутост због плодности. Неки медицински стручњаци сматрају да женско тело може на пост сматрати опасношћу од надолазеће глади. Као резултат овога, они мисле да тело инхибира овулацију јер не би било довољно хранљивих састојака за одржавање растућег фетуса.

Међутим, постоје и други лекари, као Фелице Герсх, М.Д. ., који имају супротна гледишта. Герш каже, „На основу онога што сада знамо, моје предвиђање је да ће кратки периоди поста заправо бити Побољшати плодност. '

Па, ко је у праву? Још једном, наука није потпуно јасна - и већина истраживања је рађена на животињским моделима, уместо на људима.

У једној студији истраживачи су истражили како су три месеца испрекиданог поста утицала на женке пацова. Открили су да пацови не само да су изгубили 19% телесне тежине, већ су и изгубили значајне промене у њиховим репродуктивним хормонима . Нивои ЛХ и кисспептина су опали, док су нивои естрадиола порасли.

Међутим, други преглед се бавио прекидним постом код жена са синдромом полицистичних јајника или ПЦОС - стањем које може довести до изазова са плодношћу. Истраживачи су претпоставили да прекидни пост може заправо побољшати плодност код жена са ПЦОС смањењем нивоа глукозе, инсулина, ИГФ-1 и ИГФБП1.

Према извештају , жене са ПЦОС имају тенденцију повећане експресије ИГФ-1 и ИГФБП1, два хормона која утичу на производњу инсулина. Када се ниво инсулина повиси, покреће тело да производи више андрогених хормона, попут тестостерона, што отежава трудноћу. С друге стране, када ниво инсулина опадне, то може побољшати функцију јајника.

Друга студија је додала ово, закључујући да краткотрајно ограничење калорија заправо може повећати ниво ЛХ код жена са ПЦОС-ом уз истовремено смањење глукозе, инсулина, лептина и тестостерона.

Прекидни пост и менструација.

Такође постоји забринутост да ли треба постити током менструације. Али, према Схаху, не морате да избегавате испрекидан пост када имате менструацију ; битна је недеља пре.

Шах објашњава да је недеља која претходи менструацији када сте најосетљивији на додатни стрес. То је зато што вам ниво естрогена значајно опада, промена која такође повећава вашу осетљивост на кортизол, главни хормон стреса. А пошто је, према Шаху, жене су ожичене да буду осетљивије на спољне стресоре , додавање додатног стреса, попут испрекиданог поста, може имати негативне ефекте на ваше тело.

То не мора нужно значити да морате потпуно избегавати испрекидан пост када сте предменструални, али вероватно је добра идеја да смањите ниво уназад, у најмању руку. Ако обично радите а 16: 8 распоред поста , можда ћете желети да спустите прозор на 12 сати у седмици. „А онда је дан 0 циклуса до 14. дана врста вашег зеленог светла да се мало теже пости и пости и вежбате“, каже Шах.

29. октобар знак

Прекидни пост током менопаузе.

Менопауза, једна од највећих хормоналних промена у животу жене, још је једна заједничка брига. Како се приближавате педесетим годинама, просечна старост када започиње менопауза, ниво естрогена и прогестерона природно опада. Такође постајете мање осетљиви на инсулин.

Ове хормоналне промене могу успорити метаболизам, чинећи вас склонијим дебљању. Такође могу изазвати и друге непријатне симптоме као што су промене расположења, умор, мождана магла и психолошки стрес. Ово поставља питања о томе да ли жене у пери- и постменопаузи треба да се постају.

Али, према Таз Бхатиа, М.Д. , лекар са сертификатом који има стручност у женском здрављу и хормонској равнотежи, забринутости око тога менопауза и испрекидан пост су неоправдани.

Бхатиа назива интермитентни пост идеалним алатом који ће вам помоћи да прођете кроз нелагоду менопаузе, објашњавајући: „Ако се током менопаузе борите са дебљањем, умором и / или резистенцијом на инсулин, можда бисте желели да пробате.“

Наравно, не морате јој веровати само на реч. Истраживања показују да испрекидан пост може помоћи побољшати осетљивост на инсулин и промовисати губитак масти . У једном конкретном студија на животињама , истраживачи су открили да испрекидан пост помаже побољшању резистенције на инсулин код гојазних мишева у постменопаузи, чак и без ограничења калорија.

Студије такође показују да испрекидан пост може помоћи заштитите свој мозак од стреса , умањити депресију , и доприносе повећано самопоштовање и осећања постигнућа .

Савети за жене које покушавају са прекидним постом.

Ако се одлучите да искушате пост са прекидима, будите сигурни да то радите паметно и сигурно. Ево неколико савета за почетак:

• Почните са мањим прозором за пост и крените горе.
• У почетку укључите само два дана поста у недељи.
• Избегавајте вежбање високог интензитета у дане поста.
• Слушајте своје тело. Ако се осећате слабо, уморно или губите менструацију, зауставите пост.
• Током прозора за храњење једите здраву, хранљиву храну.
• Водите дневник да бисте пратили како се осећате.

Закључак је да је свака жена другачија. Неке жене, посебно оне под екстремним стресом, осетљивије су на потенцијалне негативне хормоналне промене током поста. С друге стране, постоје неке жене које успевају уз испрекидан пост.

Један од најефикаснијих начина да сазнате у ком кампу припадате је да искушате пост са прекидима и видите како се осећате. Ако се осећате као да је нешто искључено, то је добар знак да ваше тело не реагује добро на додатни стрес. Ако се осећате сјајно, можете да наставите курс.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: