Да ли треба да прекидате брзо током менопаузе? Објашњава стручњак за хормоне
Испрекидан пост је један од најпопуларнијих начина мршављења и побољшања укупног здравља тренутно. Укључује прескакање хране током већег дела дана и једење свих оброка у скраћеном временском оквиру. Поред губитка килограма, долази са разноликост погодности у распону од здравог старења до повећане менталне јасноће.
Испрекидан пост је одличан за многе људе - али шта ако сте у менопаузи или перименопаузи? Да ли ће вам пост и даље радити? Да ли је уопште сигурно у то време?
Као интегративни лекар, последњу деценију провео сам радећи са хиљадама пацијената, од којих су многе биле жене у менопаузи. Ево кратког прегледа како менопауза мења ваше тело и како испрекидан пост може помоћи код многих уобичајених симптома.
Зашто се дебљате током менопаузе.
Менопауза је природни пад полних хормона који се дешава када жене достигну 40-те и 50-те. Током овог времена јајници престају да производе естроген и прогестерон, што заузврат зауставља менструацију. Званично сте достигли менопаузу када већ 12 месеци нисте имали менструацију. Међутим, аменореја, губитак менструације, није једини симптом менопаузе.
Менопауза долази са разноврсни симптоми , укључујући:
- Валунзи
- Сувоћа вагине
- Смањен либидо
- Анксиозност
- Депресија
- Повећан ризик од срчаних болести
- Језа
- Ноћно знојење
- Промене расположења
И, за многе најзапаженије, менопауза такође узрокује промене у метаболизму . Типично, метаболизам се успорава током менопаузе, јер ниво естрогена и прогестерона пада из равнотеже. Изненадни хормонски помак доводи до тога да се многе жене дебљају.
Ви такође можете постати мање осетљив на инсулин током менопаузе, што значи да имате проблема са прерадом шећера и рафинисаних угљених хидрата - метаболичка промена која се назива инсулинска резистенција. Уз резистенцију на инсулин често долази умор и проблеми са спавањем .
25. јануара хороскопски знаци
Менопауза може бити застрашујуће време. Можда се осећате као да не разумете своје тело онако добро као некада, а симптоми, попут изненадног дебљања, могу да доведу до осећаја тескобе и депресије.
Добра вест је да је испрекидан пост идеалан алат који ће вам помоћи у менопаузи. Ако се током менопаузе борите са дебљањем, умором и / или резистенцијом на инсулин, можда ћете желети да пробате.
Реклама
Да ли ће испрекидан пост помоћи код симптома менопаузе?
Укратко: да. Повремени пост може помоћи код неколико симптома менопаузе, укључујући:
Добијање на тежини. Студије открили су да испрекидан пост помаже код губитак масти , а многи људи сматрају да је то добра дугорочна стратегија за задржавање виткости.
Инсулинска резистенција. Пост повећава осетљивост на инсулин , што чини ваше тело бољим у преради шећера и угљених хидрата. Може и смањите ризик срчаног удара, дијабетеса и других метаболичких болести.
Промене менталног здравља. Менопауза често узрокује анксиозност, депресију, умор, мождану маглу, промене расположења и психолошки стрес. Студије су откриле да пост побољшава самопоштовање , олакшава ниво депресије и стреса , и охрабрује у целини позитивни психолошки помаци .
Мозна магла. Студије на животињама открили су да пост штити мождане ћелије од стреса, помаже им да очисте отпадне материјале, поправе се и чине их ефикаснијим. Још нема студија о томе како пост утиче на људски мозак, али једна од најчешћих ствари коју људи пријављују током поста је повећана ментална јасноћа. Докази се не односе на ову корист, али можете да испробате на пост и видите да ли примећујете разлику.
Како се испрекидати брзо током менопаузе.
Прекидни пост је прилично једноставан за обављање. Бирате прозор за јело који вам одговара - рецимо, од 12:00 до 20:00 - и у том временском оквиру поједете све калорије. Изван прозора за јело постиш - само воду и некалорична пића попут кафе или чаја. Другим речима, постите 16 сати сваког дана, а једете осам сати сваки дан. То се зове брзи 16: 8 и један је од најчешћих основне структуре прекидног поста .
Лепа ствар са прекидним постом је што је флексибилан. Многи људи почињу са краћим постима (популарни су 14:10, 14 сати поста, 10 оброка) и постепено повећавају своју брзу дужину. Неки људи иду све до једења само једног оброка дневно. Можете се играти са различитим распоредима поста и видети шта вам најбоље одговара.
Закључак: Да ли бисте требали покушати са прекидним постом током менопаузе?
Интермитентни пост је одличан алат за управљање дебљањем, резистенцијом на инсулин и другим уобичајеним симптомима менопаузе.
Имајући то у виду, постоје неки људи који можда не желе да покушају са прекидним постом. Испрекидан пост постиже благи стрес на вашем телу, а ако имате надбубрежни умор или имате хроничну болест, можда не бисте желели да убаците испрекидани пост у своју свакодневну рутину.
Ако одлучите да искушате пост са прекидима, обратите пажњу на то како се осећате . Ако се због поста осећате превише под стресом или ако се током поста осећате слабо или лоше, можда ћете желети било шта скрати свој пост или у потпуности прескочите испрекидани пост. Имајте на уму да ни ви не морате да постите сваки дан. Увек можете постити сваки други дан или чак само неколико пута недељно.
Менопауза може бити изазовно време, али правилном исхраном и променама начина живота можете остати у форми, срећни и здрави, чак и док се хормони мењају. Прочитајте на уобичајени митови о менопаузи и равнотежа шећера у крви током менопаузе за више алата који ће вам помоћи да изгледате и осећате се најбоље.
