Како знати да ли треба прогурати брзо или појести нешто?

Када људи чују за испрекидан пост, разумљиво су забринути због глади. Било да је то План 5: 2, осмочасовни прозор, сваки други дан , или неком другом плану поста, говоримо о неком продуженом времену удаљеном од плоче - на шта већина људи није навикла. Али, са користима у распону од побољшана когнитивна функција до повећане дуговечности , није ни чудо што су људи спремни да пробају пост.

хороскоп новца за рак данас

Па, шта радите када глад неизбежно наступи? Ево кратког водича о томе када треба пећи и када наставити пост.

Да ли би требало да осећате глад када испрекидано пости?

Прво, да ли би требало да осећате глад када постите? Ово је заправо једно од најчешћих питања која имам о испрекиданом посту. А одговор је да, глад је потпуно нормална. Када први пут почнете да укључујете испрекидан пост у своју рутину, вероватно ћете осећати глад након неколико сати само зато што је ваше тело навикло на стални приступ храни.

Али не брините, осећај глади не значи да радите било шта лоше или да нисте успели у посту. Заправо је то резултат смањења нивоа глукозе. Умакање глукозе резултира мукама глади, АЛИ кад се тело навикне на испрекидан пост, флуктуације глукозе неће утицати на вас толико . Превод: Нећете осећати глад сваки пут кад постите. Једном кад уђете у добар ритам поста, осећај „морам да поједем“ сада ће се вероватно спласнути.

Већина нас који живимо на западњачкој дијети - чак и на здравој западњачкој - навикли смо на скокове и падове глукозе. Падови су оно што нас обично подстакне да једемо. Када започнете испрекидан пост, морате научити да разликујете ово од истинске глади.

Мој савет: Почните са смањењем укупног шећера у вашој исхрани две до три недеље пре него што почнете да укључујете испрекидан пост у своју рутину. Ово ће помоћи у стабилизацији флуктуације глукозе, тако да не осећате ону интензивну жудњу.

Када треба да прекинеш пост?

ОК, али како одредити када се треба прогурати и када само јести? Ако тек почињете са прекидним постом, предлажем да редовно процењујете ниво глади и енергије и водите дневник образаца које примећујете. Ево неколико ствари на које морате пазити:

• Почните полако. Прво испробајте краће периоде поста како бисте процијенили да ли можете редовно да се носите са постом. Током две недеље покушајте са постом од 12 до 16 сати свака три дана. После отприлике две недеље примећујем да већина људи постиже резултате и осећа се више енергије. Али, наравно, ово варира.
• Пратите своја расположења. Срећна, несрећна, узнемирена, хировита? Забележите ове промене расположења док започињете процес прекидног поста. Ако приметите да вам расположења варирају, прекините пост на неколико дана и сачекајте најмање три до пет дана пре него што покушате поново. Потражите стручну помоћ ако се ваше расположење не стабилизира након престанка поста.
• Надгледајте свој сан. Ја с је узнемирено или боље спавате? Пост треба да помогне подржите свој циркадијски ритам , не бацајте га из удараца. Ако се због поста осећате уморно и тромо, узмите неколико дана одмора.
• Будите стрпљиви. Биће потребне око две недеље да многе благодати прекидног поста, као што су повећана енергија и повишено расположење, ступе на снагу. Дугорочни ефекти на рад крви и здравствене параметре трајаће дуже, обично три месеца од мог искуства.
• Бити безбедни. Ако вам се заврти у глави, осећате нелагодно или имате било какве друге симптоме који се тичу вас, потпуно зауставите пост и обратите се лекару.

Још увек нисте сигурни да ли бисте требали да једете или да се даље на њега слажете? Пре него што одлучите да се препустите мукама глади, покушајте ово: Пијте воду или чај. Уверите се да ваш избор садржи врло мало шећера и да садржи мање од 40 калорија. Сада, сачекајте 30 минута и погледајте да ли ваша глад попушта.

хороскопски знак септембар

Ако сте и даље гладни, то је знак да се апсолутно одмарате од поста. Одлучивање о прекиду поста без осећаја кривице веома је важно на почетку овог процеса. Ваше тело се и даље прилагођава, зато будите нежни према себи. Прекини са здравим оброком (помисли: поврће, протеини и здраве масти) и крени даље. Ако одлучите да покушате поново, размислите о скраћивању проста за пост.

Да ли је испрекидан пост сигуран за све?

Иако се пост практикује хиљадама година и обично се сматра сигурним, постоје неки људи који не би требало да га пробају. Не прекидајте брзо ако вам недостају месечни периоди, ако имате претеране симптоме ПМС-а, ако сте трудни или дојите или осећате било коју врсту хормоналних поремећаја. Такође се требате консултовати са лекаром ако сте на лековима који могу да утичу на пост.

Почетак са прекидним постом и процењивање вашег напретка може бити врло лично. Још увек нема довољно истраживања која би нам дала тачна упутства. Обавезно разговарајте са стручњаком или својим личним лекаром како бисте сигурно покушали да постите.

Подели Са Пријатељима:

656 анђеоски број