Постоји ли оптимално време за узимање колагена? Истражили смо

Када се одлучите за узимање додатка колагена, сасвим је природно да желите да максимализујете предности - будући да суплементи за колаген доказано је да подржавају здравље косе, коже, костију, мишића и зглобова. * Често ћете чути како људи тврде да постоји „боље“ доба дана за узимање колагена - а тиме ћете повећати његову ефикасност . Ево шта стручњаци имају да кажу о најчешћим тврдњама, као и савет о томе када заправо узети своје:

1.Тврдња: Треба узимати колаген на празан стомак.

Многи људи верују да је ваше тело способније да разграђује протеине попут колагена када их узимате на празан стомак. Они подстичу узимање додатка колагена ујутро пре доручка.

вага ове недеље каријере

Реалност: Празан или пун стомак није важан.

Да бисте распаковали ову теорију, добра идеја је да прво схватите како ваше тело пробавља храну. Поглед и мирис хране стимулишу ћелије у стомачном зиду да луче киселину, чак и пре него што храна стигне у стомак Јамес Галлиган, Пх.Д. , професор фармакологије и токсикологије на Универзитету за хуману медицину Универзитета Мицхиган. Ваш стомак производи још више киселине када се стимулише вагусни нерв, који помаже у регулацији варења (између осталог), каже он. „Присуство хране у желуцу додатно стимулише лучење киселине“, каже Галиган. За разградњу хране потребна је киселина, али колаген преживљава пролазак кроз ваш стомак, објашњава он.

На крају, нема велике разлике ако узимате колаген пуног или празног желуца. „Главнина разградње протеина заправо се дешава у танком цреву, тако да пуни стомак, полупуни стомак или празан стомак - биће мало разлике“, каже Сцотт Кеатлеи, Р.Д.

два.Тврдња: Колаген треба да користите као међуоброк.

С обзиром на то да је колаген протеин, неки људи мисле да ће вам мешање додатка колагена са подневним смоотхиејем или кафом помоћи да дуже будете ситнији. Као резултат тога, касније током дана нећете бити у искушењу да посегнете за нечим мање здравим.

Реалност: Начин испоруке је оно што вас испуњава, а не нужно колаген.

На крају зависи од тога колико вас добро допуњава ваш колаген са чим га узимаш , према Галлиган-у. „Мало је вероватно да ће вас додаци колагена напунити због мале количине“, каже он. Међутим, ако у себи имате нешто са влакнима и мастима, попут смоотхие-а са маслацем од орашастих плодова, заједно са додатком колагена, „помоћи ћете задовољити апетит боље од грицкалица на бази шећера или угљених хидрата“, каже Алберт Матхени, М.С., Р.Д., ЦСЦС . Али ако га попијете само с подневном кафом, напунит ће вас отприлике онолико колико би кафа иначе.

2. јун хороскопски знак

3Тврдња: Треба да узимате колаген ноћу, тако да га ваше тело обрађује током РЕМ циклуса.

Неки људи тврде да је колаген ефикаснији ноћу, јер се ваше тело природно опоравља док спавате, а синхронизацијом са тим циклусом опоравка аминокиселине ће се боље користити.

Стварност: Не постоји студија која би то подржала.

Ово је у овом тренутку само теорија. „Не постоје контролисане студије које се баве овим питањем“, каже Галлиган. „Међутим, популарна литература се слаже да чини се да суплементи колагена подједнако добро делују и када се узимају пред спавање или ујутру.“

Матхени се слаже: „Колаген сматрајте општијим додатком у систему“, саветује он. И не само то, већ треба од три до пет сати да колаген стигне из уста кроз танко црево, где се апсорбује, па би ово могло бити незгодно за покушати синхронизацију са РЕМ циклусом, каже Кеатлеи.

Доња граница:

Истраживање начина на који су механизми и ефекти додатака колагена на ваше тело још увек у раној фази, али тренутно ништа не наговештава да требате узимати колаген у одређено време или чак на одређени начин, каже Галиган.

На крају, требали бисте узимати додатке колагена кад год вам је то лако и погодно. Кључно је пронаћи доба дана у које то можете учинити делом своје рутине - јер било који додатак најбоље функционише када га заправо узимате.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

28. август зодијак

Подели Са Пријатељима: