Испоставило се да је најбоље време за узимање додатака колагену

Неке витамине треба узимати уз храну, друге ујутру, а некима (тачније, већини) то није битно.

До недавно, колаген је био у овој последњој категорији. Међутим, нова истраживања сугеришу да један временски оквир може имати још више користи од само подршке старењу коже. 

знак за јул

Следе ти налази, како да унесете колаген у своју рутину и укусан рецепт за испробавање.

Зашто је најбоље да се колаген узима пре спавања

Студија објављена у Европски часопис за исхрану нашао да пептиди колагена смањују буђења и побољшавају когнитивне функције 1 у групи атлетских мушкараца са пријављеним проблемима са спавањем.

Студија је користила рандомизовани, укрштени дизајн који је укључивао 13 учесника који су конзумирали или 15 грама колагенских пептида или плацебо један сат пре спавања током седам узастопних ноћи. 

Квалитет сна је процењен кроз субјективне дневнике спавања, носиву технологију и студију спавања. Поред тога, мерене су когнитивне, инфламаторне и ендокрине функције, као и субјективна поспаност и умор.

'Ово је прва студија која показује да [колаген пептид] додатак ЦП може смањити фрагментацију сна код атлетских мушкараца и сугерише да би се ЦП могао користити као нефармаколошка стратегија за побољшање квалитета сна код спортиста, а потенцијално и код других популација са притужбама на спавање', рекли су истраживачи у саопштењу за јавност.

Разлог за корелацију је, међутим, још увек непознат. „Главни механизам којим смо претпоставили да ће ЦП модулисати квалитет сна и архитектуру био је повезан са високим садржајем глицина и утицајем на циркадијалне ритмове“, спекулишу истраживачи. 

Глицин је главна компонента колагена, а налази се иу црвеном месу, кикирикију, млечним производима и морским плодовима, да споменемо само неке. Досадашња истраживања то потврђују  глицин побољшава сан 2 активирањем НМДА рецептора у СЦН, који регулише циркадијалне ритмове и снижава ноћну температуру језгра , подржавајући предложено објашњење тима.

Са бољим спавањем долази и до побољшања когнитивних функција, што су потврдиле безбројне претходне студије. Што се тиче тога да ли су пептиди колагена појачали когнитивне функције које нису повезане са спавањем, биће нам потребно више истраживања.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Најбоље време за узимање 15 витамина и суплемената: Водич за скенирање

Напомена уредника

Брзи рецепт за латте за спавање

Наравно, није сваки додатак колагену прикладан за ритуал пре спавања. Дајте све од себе да избегавате пудере са високим садржајем шећера или готова пића са кофеином из чаја или кафе ако желите да искористите могуће предности сна.

Можете наћи наше најбоље суплементе колагена овде , што бих предложио за следећи рецепт. 

Састојци: 

8. јуна знак

• 2 кесице чаја од камилице
• 1½ шоље млека по избору
• 1 мерица колагена у праху без укуса
• Мало цимета
• 1 кашичица меда или агаве 

Упутства: 

1. Ставите 2 шоље млека да проври на шпорету.
2. Додајте кесице чаја од камилице, покријте, смањите температуру на најнижу поставку и оставите да одстоји 5 минута.
3. Исцедите кесице чаја и баците их.
4. Додајте мало цимета и кашичицу колагена у праху.
5. (Опционо) Користите електричну мутилицу или матцха мутилицу уместо кашиком да спречите згрудавање колагена у праху.

Овај рецепт не доноси само предности колагена у праху ( о чему можете прочитати овде ) али и пружа својства за спавање од цветова камилице 3 . Осим тога, то је укусан начин да се опустите након напорног дана.

За понети

Студија је показала да пептиди колагена смањују буђење сна и побољшавају когнитивне функције код групе атлетских мушкараца, али је потребно више истраживања да би се потврдили ти налази у различитим популацијама.

Ипак, сигурно нема штете од узимања суплемента увече, посебно ако га комбинујете са другим умирујућим састојцима као што је камилица. Ево, здрав рецепт за врући какао пун колагена који је већа ваша брзина .