Када је најбоље време за узимање витамина? Водич за скенирање

Болови у стомаку, мучнина и умор су неки од нежељених ефеката које можете осетити након узимања витамина. Међутим, узимање ваших суплемената у право доба дана или ноћи може помоћи у борби против ових нежељених ефеката заувек.

Знамо да може бити збуњујуће одлучити када да узмете одређене витамине (на крају крајева, постоји много различитих врста), па смо то олакшали са овом варалком. Ево најбољег времена да узмете сваки витамин у свом дневном режиму.

Потреба да се зна:

• Б витамине не треба узимати ноћу. Пошто имају тенденцију да буду енергичнији за неке појединце, код неких људи могу изазвати проблеме са спавањем. Иако ово није случај за све, други суплементи као што су магнезијум и ЦБД су погоднији за спавање.
• Витамине растворљиве у мастима треба узимати са храном. Ово укључује витамине А, Д, Е и К. Узимање уз оброке ће подстаћи правилну апсорпцију у телу.
• Витамини, минерали и други активни састојци могу имати интеракције са лековима , као што је ометање апсорпције, па питајте свог лекара о томе како да ускладите своје са другим рецептима како бисте били безбедни.

У које време треба узимати витамине и суплементе

Испод ћете пронаћи преглед најважнијих упутстава за узимање сваког од популарних витамина. Обавестићемо вас да ли га треба узимати са или без хране, које доба дана је најбоље и које уобичајене контраиндикације треба имати на уму.

Витамин А: Било када, уз храну

„Витамин А је витамин растворљив у мастима. Као и сви витамини растворљиви у масти (А, Д, Е и К), његова биорасположивост се повећава када се узимају са извор масти “, објашњава регистровани дијететичар Маиа Феллер, Р.Д., ЦДН.

Или узмите витамин А са пуним оброком који садржи здраве масти или направите ужину са састојцима као што су авокадо, путер од кикирикија, итд. како бисте били сигурни да се правилно апсорбује.

Фелер додаје да ће људи који су трудни или имају обољење јетре желети да разговарају са својим лекаром пре него што почну да узимају витамин А (посебно у облику ретинола). Неки лекови за разређивање крви такође могу имати контраиндикације са високим дозама витамина А, каже она, па их обавестите свом лекару ако их и ви узимате.

Витамин Ц: Било када, са или без хране

„Витамин Ц је витамин растворљив у води и не треба га узимати са храном да би се повећала биорасположивост“, каже Фелер.

Међутим, када се узимају прекомерно, неки људи доживљавају симптоме ГИ, укључујући узнемирени стомак и лабаву столицу када узимају витамин Ц, па имајте то на уму ако испробавате нови производ.

Свако ко је склон одређеним врстама камена у бубрегу прво ће желети да разговара са својим лекаром.

Купите суплементе витамина Ц овде .

Витамин Д: Било када, са храном

Биорасположивост витамина Д се повећава када га узимате са оброком који садржи масти, каже Феллер. Међутим, доба дана није толико важно.

Док конзумирате превише витамина Д је заиста није брига за просечног човека , најбоље је да се удружите са својим здравственим радницима да бисте били сигурни.

Купите суплементе витамина Д овде.

Зароните дубље

Витамин Е: Било када, са храном

Витамин Е је још један витамин растворљив у мастима који треба узимати уз оброк који садржи здраве масти да би се повећала апсорпција.

Слично витамину А, они који узимају лекове за разређивање крви желеће да разговарају са својим лекаром о томе када и да ли да узму овај.

Витамин К: Било када, са храном

Витамин К је витамин растворљив у мастима који се најбоље узима са храном.

Лекар за животни стил и стручњак за дуговечност Поонам Десаи, М.Д. предлаже да људи са проблемима са здрављем бубрега разговарају са својим лекаром о томе када и да ли да узимају овај витамин.

Б витамини: Ујутру, са или без хране

„Б витамини су растворљиви у води, тако да [они] могу да се узимају на празан стомак у било које доба дана“, каже Десаи.

Међутим, она додаје да неки људи пријављују потешкоће са спавањем након узимања неких витамина Б, па препоручује да их узимају ујутру да би били сигурни.

„Поред тога, витамини Б играју виталну улогу у метаболизму и производњи енергије – још један разлог зашто је јутро добро време за њихово узимање“, примећује она.

Зароните дубље

Мултивитамини: Ујутру, уз храну

Јер већина мултивитамини садрже витамине Б, Десаи препоручује да их узимате ујутру како бисте избегли поремећаје сна.

Пошто мултивитамини такође обично укључују неке или све витамине растворљиве у мастима (А, Д, Е и К), такође ћете желети да их узимате са храном.

Купујте мултивитамине овде.

Пренатални витамин: Било када, са храном

За оптималну апсорпцију, Десаи препоручује узимање пренаталних витамина са храном. „Многе жене доживљавају мучнину током трудноће и узимају а пренатални витамин са храном смањује шансе за мучнину, рефлукс киселине и узнемирени стомак', додаје она.

Ако ваш пренатални садржи витамине Б, најбоље је да га узимате ујутру.

Када узимати друге суплементе

Сада када смо покрили најбоље време за узимање витамина, хајде да истражимо када да узимамо друге популарне суплементе, попут минерала и пробиотика:

332 анђеоски број

Гвожђе: Било када, уз храну

“ Гвожђе је минерал који се може узимати са извором витамина Ц да би се повећала његова апсорпција“, каже Фелер. Витамини гвожђа се могу узимати на празан стомак, али је најбоље узимати са храном.

Овај минерал може изазвати нелагодност у стомаку код оних који су склони ГИ, каже она. Ако вам се то догоди, размислите о упаривање суплемента са храном (али избегавајте високе дозе калцијума, храну богату влакнима или узимање уз лекове за штитну жлезду спречити могуће интеракције ).

Затвор је такође могућа нуспојава суплементације гвожђем. Ако имате проблема са покретањем ствари након узимања гвожђа, Фелер препоручује прелазак на течни додатак гвожђу који је лакше сварљив.

Магнезијум: Зависи од врсте

Постоје много различитих врста магнезијума , и треба их узимати у различито време:

• Магнезијум бисглицинат: Магнезијум бисглицинат има посебне предности за квалитет сна, тако да га треба узимати сат или више пре спавања. Овај облик има тенденцију да буде најбиодоступнији и лака за варење и не треба га узимати са храном.
• Магнезијум цитрат : Најбоље је узимати раније током дана са мало хране.
• Магнезијум оксид: Најбоље је узимати раније током дана са мало хране.
• Магнезијум малат: Најбоље је узети прву ствар ујутру са мало хране.

Фелер истиче да они који имају проблеме са срцем, бубрезима или гастроинтестиналним трактом и они који узимају лекове на рецепт треба да се консултују са својим лекаром пре него што почну са високом дозом суплемента магнезијума.

Купите суплементе магнезијума овде .

Зароните дубље

Калцијум: Било када, са храном

Калцијум је још један нијансирани суплемент када је у питању његов однос са другим лековима (посебно лековима за штитну жлезду), па се обавезно консултујте са својим лекаром пре него што га купите и размислите о оптималном времену дана за суплементацију како бисте избегли баријере за апсорпцију или нежељене ефекте.

„Поред тога, људи са документованим ниским крвним притиском можда неће желети да узимају суплементе калцијума као може смањити крвни притисак 1 “, каже Фелер.

Друга напомена је да је апсорпција калцијума ограничена на приближно 500 мг одједном, тако да је најбоље да размакнете узимање суплемената калцијума током дана ако конзумирате веће дозе (нпр. за потребе густине костију).

Пробиотици: Било када, са или без хране

Различити пробиотици садрже различите врсте бактеријских сојева, па се њихови ефекти веома разликују. Из тог разлога, Фелер објашњава да не постоји универзална препорука када треба узимати пробиотске суплементе. Погледајте етикету да видите да ли ваше треба узимати са храном, ујутру итд.

Купујте пробиотичке суплементе овде.

Зароните дубље

Протеински прах: било када, најбоље пре или после тренинга

Суплементи протеина у праху се често узимају са храном. Можете лако помешајте их у шејк или умешати их у јогурт , али можете узети протеински прах и само са водом ако је потребно.

Што се тиче времена, то заиста зависи од вашег циља и дневног распореда. Ако планирате да вежбате тог дана, размислите о узимању протеина у року од неколико сати пре или после тренинга.

Ако тог дана не вежбате, али ипак желите да узимате протеински прах (достојна одскочна даска до циљеви дневног уноса протеина ), само га узмите кад год пожелите ужину или је додајте свом оброку.

Зароните дубље

Колаген: Било када, са храном

Протокол за колаген увелико варира у зависности од облика укључених у ваш додатак, каже Десаи. Међутим, већину њих треба узимати са храном да би се повећала апсорпција, напомиње она. С обзиром на то да многи додаци колагена долазе у облику праха, лако их је претворити у смутије, латте, јогурт, итд.

474 анђеоски број

Међутим, свакако нема штете од узимања суплемената колагена ујутру, нова истраживања сугеришу 2 да узимање колагенских пептида пре спавања може помоћи у ограничавању буђења ноћу .

Купите суплементе колагена овде .

ЦБД добијен од конопље: Кад год желите да се опустите, са или без хране

С обзиром да ЦБД добијен од конопље има смирујући ефекат, посебно је корисно узимати га пре спавања или када желите да се осећате опуштено.

Истраживања то показују апсорпција ЦБД-а може се мало повећати када се узима са храном богатом мастима 3 , иако не морате нужно да узмете своје уз оброк.

Овај додатак нема толико контраиндикација, али је увек најбоље да се консултујете са својим лекаром пре него што додате ЦБД у свој режим.

Купујте ЦБД добијен од конопље овде .

Зароните дубље

Тхе миндбодигреен ПОВ

Узимање витамина и суплемената може бити драгоцен начин да попуните празнине у вашој исхрани и дате свом телу хранљиве материје које су му потребне за напредовање.

Неки витамини и минерали најбоље делују када се узимају ујутру, док су други добро прикладни за ноћ. Такође ћете желети да узимате одређене суплементе са храном како бисте повећали њихову биорасположивост (и смањили ризик од пробавних сметњи).

Такође, не заборавите да још једном проверите своју рутину суплемената како бисте били сигурни да не конзумирате више од препоручене дозе, јер многи витамини и минерали имају подношљиву горњу границу (УЛ) или максималан дневни унос за који се показало да је безбедан.

Овај водич пружа општи увод о томе када треба узимати витамине и суплементе, али погледајте етикету на вашем одређеном производу да бисте били сигурни.

Коначно, консултујте се са својим лекаром пре него што уложите у суплементе ако узимате лекове и обавестите их да ли имате било какве нежељене нежељене ефекте као што су проблеми са ГИ, мучнина и тако даље.

ФАК

За понети

Знати када да узимате своје суплементе може вам помоћи да максимизирате њихове предности. Иако постоје корисне смернице, ипак је најбоље да још једном проверите етикету производа и питате свог лекара ако нисте сигурни. Нисте сигурни које витамине би требало да узимате на првом месту? Урадите наш квиз за персонализовану рутину додатака која ће вам помоћи да оптимизујете своје благостање.