Мој омиљени хак за једење 30+ грама протеина за десерт

Време за исповест: Нисам много размишљао о уносу протеина. То се променило пре отприлике годину дана, када сам почео да извештавам о потребе жена за протеинима и сазнали да многи стручњаци препоручују повећање уноса протеина на око 1,2 до 2,0 грама по килограму телесне тежине.

Пошто сам копао у истраживању о предностима протеина за мишићну масу 1 , здрав састав тела 2 , равнотежа шећера у крви 3 , и свеукупно здравље (када сам упарен са вежбом отпора), био сам марљивији да је добијем довољно. За мене то значи да тежим око 100 грама дневно. Не волим да бројим макрое, па ћу обично само покушати да направим сваки оброк и снацк око порције висококвалитетни протеин .

Наравно, неки дани су успешнији од других на протеинском фронту. Живот постаје заузет и мораћу да узмем нешто брзо у покрету, или ћу касно завршити тренинг и понестаје ми времена да направим оброк богат протеинима који сам планирао. А пошто једем претежно биљно, знам да многим оброцима недостаје леуцин— потребна аминокиселина која подстиче раст мишића али је више концентрисан у животињским протеинима.

Срећом, у данима када ми понестаје висококвалитетних протеина, имам десерт са тајним оружјем који ме доводи далеко изнад мојих дневних циљева.

19. јула рођенданска личност

Десерт од 3 састојка који садржи 30+ грама протеина

За припрему мог десерта потребно је два минута. Једноставно помешам пуномасни грчки јогурт са једном порцијом и сипам незаслађено бадемово млеко док не добијем лепу кремасту конзистенцију. То је то!

Грчки јогурт (око 2/3 шоље) доноси 9 грама протеина 4 за сто, док изолат протеина сурутке+ садржи импресивних 25 грама протеина од крава које се хране травом по порцији, што износи отприлике 34 грама по чинији – солидан допринос мојим дневним циљевима. Осим тога, има праву количину потребних аминокиселина нахрани моје мишиће последњи пут за тај дан. Свака порција је оптимизована за снагу, перформансе и опоравак захваљујући 2,5 грама леуцина —количина потребна за стимулисање производње нових мишићних протеина.*

Чисти протеински прах представља листу немасних састојака (само 6 састојака) и ароматизиран је органским какаом, органским монашким воћем, органским циметом и ружичастом хималајском соли. Садржи богат укус чоколаде‚ без вештачких заслађивача или хемикалија за укус, тако да нема функи афтертасте или екстремна слаткоћа наћи ћете у другим пудерима на тржишту.

анђео број 515

Радим у миндбодигреену и још увек не разумем како је наш тим ово добио тако доброг укуса, али не жалим се. Када помешам сурутку, бадемово млеко и кремасти јогурт, формира се лагана, прозрачна текстура и укус је као декадентни чоколадни миш, само без додатог шећера.

Још један бонус: За разлику од других десерта, овај не нарушава мој квалитет сна. Истраживања показују да једење протеина пре спавања може повећати синтезу мишићних протеина 5 изгледа да подржавају исхрану преко ноћи и више протеина дубљи и мање фрагментирани сан 6 .* Само покушавам да је поједем бар 1-2 сата пре спавања да бих себи дао времена да сварим. Протеински изолат ( концентрисанији облик протеина ) у изолату протеина сурутке+ је такође лакши за мој стомак него други прашкови које сам пробао.

47 анђеоски број

Ових дана увек држим ова три састојка при руци, тако да кад год сам и даље гладан после вечере или сам имао лагани протеински дан, спреман сам за укусан десерт у којем могу да се осећам добро.

За понети

Трудим се да распоредим унос протеина током дана и да током дана добијем солидну порцију доручак , ручак , и вечера—али понекад неизбежно не успем. У лакшим протеинским данима, комбинујем грчки јогурт, бадемово млеко и изолат протеина сурутке+ у чоколади за десерт који садржи преко 30 грама протеина (и без додавања шећера) да ми помогне да постигнем свој циљ од око 100 грама протеина дневно на укусан начин.