Испоставило се да је распоред тренинга „Викенд ратника“ А+ за здравље срца

Неки покрет је увек бољи него никакав. Међутим, када стекнете навику да редовно вежбате, вероватно ћете почети да се питате како да оптимизујете овај процес тако да одговара вашим циљевима. Ако циљате на врхунско здравље срца, нова студија открива да би приступ „викенд ратника“ могао бити за вас.

Образац вежбања „викенд ратника“ користи здрављу срца

Приступ „викенд ратника“ у суштини значи одржавање умерене до снажне физичке активности концентрисане у року од једног до два дана, а не распоређене на недељу дана.

У недавној студији објављеној на ЈАМА Нетворк 1 , истраживачи су открили да је образац физичке активности 'викенд ратника' повезан са слично мањи ризик од атријалне фибрилације (ненормалан рад срца), срчаног удара (инфаркта миокарда), срчане инсуфицијенције и можданог удара 2 у поређењу са равномерније распоређеном физичком активношћу.

Процес је укључивао анализу УК Биобанк подаци од 89.573 особе које су дале податке о физичкој кардио активности за недељу дана. Учесници су имали средњу старост од 62 године, а 56% њих су биле жене.

Истраживачи су упоредили приступ „викенд ратника“ са редовним распоред вежбања . Међутим, оба обрасца су укључивала преко 150 минута вежбања недељно, што је ЦДЦ препоручује време за здраве одрасле особе 3 . Такође су погледали податке из групе која је завршила мање од 150 минута умерене до снажне физичке активности недељно у сврху контроле.

лав жена јарац мушкарац

На крају, умерена до снажна физичка активност имала је приближно исти позитиван ефекат на ризике по здравље срца када је завршена у једнодневном или дводневном распону или распоређена на недељу дана.

Шта ово значи за вас

Ово откриће је значајно јер доказује да је обављање више од 150 минута умерене до снажне физичке активности сваке недеље корисно за ваше здравље, чак и ако је само упаковано у један или два дана.

То не значи да не треба да дајете приоритет микропокрети током целе недеље кад год можете—али не морате да се знојите ако нисте у могућности да их увучете као и обично.

Ово је посебно сјајно за људе који су радним данима увече препуни посла, бриге о деци или других обавеза. Ако је ваш викенд релативно слободан и можете угурати један или два тренинга, ваше срце неће нужно знати разлику.

29. марта компатибилност зодијака

Имајући то у виду, ова студија је анализирала кардиоваскуларно здравље, што је само једна од предности вежбања. Ако су ваши циљеви да изградњу мишића , сагоревање масти или ублажавање стреса, ови налази се не могу у потпуности применити директно. Ово не значи нужно да стил 'викенд ратника' неће радити у те сврхе, али ова специфична студија се не протеже даље од кардиоваскуларних користи.

Најбољи распоред вежбања за вас зависи од ваших циљева, ваших других временских обавеза и онога што сматрате радосним. Дакле, ако желите да експериментишете са животним стилом 'викенд ратника', наставите знајући да можете, у ствари, имати једнаке кардиоваскуларне користи.

Што се тиче свих осталих, запамтите да вежбање, као и ваша исхрана, треба да буде прилагођено вашим жељама.

За понети

Недавна студија је показала да обављање више од 150 минута умерене до снажне вежбе у једнодневном или дводневном распону има сличне кардиоваскуларне предности у поређењу са равномерно распоређеним вежбама. Ево, мало више о томе зашто је вежба тако одлична за здравље срца .