Истраживање истражује како повремени пост може променити унутрашњи сат

Осим ако нисте били потпуно ван мреже, постоји велика шанса да сте чули за повремени пост (ИФ). Тхе лист оф Предности ИФ-а је дугачак и укључује губитак тежине, равнотежу шећера у крви и смањену упалу. 

Ова студија помаже 1 добијамо увид у то како пост може утицати на мање очигледне делове нашег здравља, посебно на унутрашње сатове наших ћелија, који контролишу наш дневни циклус спавања и буђења. 

28. фебруар хороскоп

Како пост утиче на унутрашње сатове наших ћелија

За ову студију на животињама, истраживачи су раздвојили мишеве у две групе и хранили их истом висококалоричном исхраном. Једна група је имала неограничен приступ храни, док је друга група била ограничена на деветочасовни прозор за јело, што значи да су постили 15 сати дневно. Мишеви су посматрани око 7 недеља, а затим су узети узорци ткива по целом телу и процењени на генетске промене. 

Резултати, који су објављени у Целл Метаболисм , показало је да је 70% гена реаговало у више од 22 региона тела – укључујући јетру, стомак, мозак, надбубрежне жлезде, срце, плућа и црева, између осталог – на временски ограничена исхрана .

Налази су такође показали да су многе области у телу задужене за хормонску регулацију, укључујући циркадијални ритам (коју регулишу хормони кортизол и мелатонин) били су под утицајем временски ограниченог храњења.

Ваш 24-часовни сат

Ваш циркадијални ритам помаже вашем телу да ради у циклусу од отприлике 24 сата. Размислите о томе како обично постајете поспани када сунце зађе, што се дешава зато што ваше тело почиње да производи мелатонин како напољу постаје тамније. 

Ова студија показује да ИФ има улогу у овом 24-часовном сату, као и начин на који се ћелије понашају током времена. Ас Сатцхидананда Панда, др. виши аутор студије, објашњава: 'Циркадијански ритмови су свуда у свакој ћелији.' А резултати ове студије показали су да је временски ограничено храњење синхронизовало циркадијални ритам у ћелијама на начин који промовише здравље.

Тачније, подаци су показали да је 40% гена у три области тела (надбубрежна жлезда, хипоталамус и панкреас) погођено временски ограниченом исхраном. „Открили смо да временски ограничена исхрана синхронизује циркадијалне ритмове тако да имају два главна таласа: један током поста и други непосредно после јела. Сумњамо да то омогућава телу да координише различите процесе“, наставио је Панда.

Ова координација може бити у стању да унапреди здравље и одбрани болест. Претходно истраживање истих аутора показало је да временски ограничена исхрана може побољшати здравље ватрогасаца, који због распореда рада често доживљавају поремећаје циркадијалног ритма. 

Како подржати свој циркадијални ритам данас

Ова студија је спроведена на мишевима и само попуњава неке од празнина у знању које имамо о томе како повремени пост утиче на наше тело на молекуларном нивоу. На срећу, већ знамо за друге начине да подржимо наше дневне циклусе и опште здравље: 

Ујутру прво добијте сунчеву светлост

Када вам сунчева светлост уђе кроз очи, ваш мозак схвата да је дан и да је време да устанете и будете активни. Због тога многи здравствени стручњаци препоручују излазак напоље први ујутру ако можеш. 

Избегавајте плаво светло увече

Насупрот томе, плаво светло (попут светлости са екрана наших телефона) јесте познато да омета вечерња производња мелатонина и избацити наш ритам. Избегавање екрана један до два сата пре спавања може помоћи. 

Имајте доследно време за спавање

Доследно време за спавање (чак и викендом) може помоћи у одржавању циклуса спавања и буђења како бисте избегли симптоме као што су умор и магла у мозгу. Ако имате проблема да заспите, пробајте једно од ових девет ефикасних средстава за спавање . 

1211 анђеоски број

Немојте јести касно увече

Одличан начин да почнете да једете са ограниченим временом је избегавање грицкања касно у ноћ. Ово вам може помоћи да лако проширите своје прозор дневног поста . 

Управљајте стресом

Ваш дневни циклус спавања и буђења регулишу мелатонин и кортизол, што се често назива хормон стреса .

То значи да ако се борите са хроничним стресом и високим кортизолом, интеракција између ова два хормона може почети да иде по злу. 

Било да се окренете медитацији, вежбању или разговору са пријатељем, кључна је стратегија која ће вам помоћи да одржите ниво стреса под контролом.

За понети

Једна студија показује да временски ограничено храњење може утицати на унутрашњи сат ваших ћелија на начине који промовишу здравље. Има још много тога да научимо, тако да за сада можемо да подржимо природне ритмове нашег тела тако што добијамо пуно сунчеве светлости током дана и мрака ноћу, мање стреса и доследно идемо у кревет у исто време.