3 трика како би временски ограничена исхрана била још лакша, од научника за исхрану

Док егзактна наука наставља да се развија, већина стручњака се слаже са тим када једете може бити једнако важно као Шта конзумирате када је у питању оптимално благостање. Наиме, дајући своје тело довољно времена за одмор и варење (тј. временски ограничена исхрана) може довести до смањеног оптерећења упале, побољшања здравља срца, уравнотеженог шећера у крви, побољшања метаболичко здравље , и много више .

хороскоп 20. октобра

Ево цака: временски ограничена исхрана може бити тешка! Нарочито ако тек улазите у нови прозор за исхрану, држећи се свог плана ( шта год најбоље одговара вашем телу ) може доћи са изазовима. Ту је научник за исхрану Кортни Питерсон, др. , долази: Петерсон је међународно признати истраживач у области интермитентног поста, а у овој епизоди миндбодигреен подцаст , она урања у детаље о одређивању времена оброка, укључујући неколико савета како би подухват био лакши (и много пријатнији).

У наставку пронађите неке од њених испробаних навика:

Једите већи доручак.

„Заправо смо знали око последњих 50 година да је ваша контрола шећера у крви код већине људи заправо најбоља ујутру, и да се погоршава како дан напредује“, каже Петерсон. Ово има смисла: мелатонин потискује инсулин, због чега стручњаци саветујте да не једете храну са високим садржајем глукозе ноћу .

Петерсон је чак тестирао ан рани план ограничене исхране (еТРЕ) код мушкараца са проблемима шећера у крви и открили да је ранији период исхране довео до побољшане осетљивости на инсулин, сниженог крвног притиска и смањеног оксидативног стреса у телу у поређењу са онима који су пратили каснији период - а две групе су јеле потпуно исту количину хране. „Нашли смо у основи мање молекуларних оштећења у телу, и то упркос чињеници да нико није изгубио на тежини“, додаје она.

5. јануара хороскопски знак

Поинт беинг? Не прескачите доручак. Уместо да одредите време вашег прозора за јело од, рецимо, 12 до 20 часова, можда га померите за неколико сати и направите га од 10 до 18 часова. (или било која алокација која вам највише одговара). „Наш метаболизам је оптимизован за метаболизам хране у том периоду од средине до касног јутра', напомиње Петерсон, тако да може помоћи вашем телу да се опскрби ујутру.

Пратите петодневни распоред.

„Недавно смо урадили анализу неких наших података и открили смо да су људи који су пратили [временски ограничену исхрану] пет дана у недељи, сваке недеље, имали побољшања у нивоу шећера у крви, пулсу и изгубили су више килограма. , што није изненађење', објашњава Петерсон.

На крају крајева, показало се да је „флексибилна суздржаност“ успешна када је у питању управљање тежином: Ин једна студија из 2019 , учесници који су пријавили строжију дијету током викенда имали су значајно веће шансе да поврате тежину коју су претходно изгубили током годину дана, у поређењу са онима који су пријавили мање строгу дијету викендом и празницима. У другом студија , флексибилно везивање је било повезано са бољим одржавањем тежине, док је круто везивање било повезано са мањим губитком тежине.

Временски ограничена исхрана има предности далеко од управљања тежином, али ако вам је тешко да се придржавате распореда 24/7, покушајте да себи пружите милост викендом. „Пет дана у недељи је довољно да људи виде дугорочну корист“, уверава Петерсон.

хороскоп 18. јануара

Вежбајте пре доручка.

Петерсон лично покушава да вежба пре доручка (који никада не прескаче, као што смо горе поменули!). „Постоје неки подаци који указују на то да ако вежбате пре доручка, добијате већу тежину [управљање]“, примећује она. На пример, једно истраживање је показало да су учесници који су вежбали пре доручка спалио дупло више масти као они који су вежбали након што су јели исти оброк.

Ако се ранојутарњи тренинг не уклапа у ваш распоред, не брините: према Петерсону, други подаци сугеришу да „наш најбољи спортски учинак , мишићна снага и координација је поподне.' Наука је нијансирана! Као и увек, урадите оно што је најбоље за своје тело.

За понети.

Твоје метаболичка судбина је савитљива , а временски ограничена исхрана је један од начина на који можете да се окренете. На крају дана, требало би да следите план исхране који вам најбоље одговара - ви сте ипак стручњак за своје тело. Али ако желите да се држите одређеног прозора за исхрану, Петерсонови савети могу вам помоћи да одржите распоред и можда извучете још више користи.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !