Избегните целодневну глад уз овај смоотхие од јагоде и ваниле богате влакнима

Када помислите на доручак, ваш ум вероватно дочарава класичне опције (јаја, сланина, пецива, палачинке, итд.). Проблем? Ако ујутру уживате у једној (или више) ових традиционалних намирница за доручак, до средине јутра ћете можда приметити да вам стомак гунђа захваљујући недостатку критичних угљених хидрата који вам помажу да избегнете глад— влакно .

Како вам смоотхие богат влакнима може помоћи да се осећате сити цео дан.

Тако је, ако зажелите ужину убрзо након првог оброка у дану, постоји велика шанса да ваш тањир за доручак није имао адекватан храна богата влакнима . Показало се да дијетална влакна помажу смањити глад и продужити ситост 1 (ака осећај пуноће), објашњава чланак из 2022 Критички осврти у науци о храни и исхрани . Али већина Американаца не добијају ни приближно довољно .

Смутији су, с друге стране, ан доручак који је суштински богат влакнима опција због многих биљних састојака. Али са огромних 25 грама влакана у свакој порцији (захваљујући састојцима богатим влакнима као што је миндбодигреен’с потентност органских влакана+ , цхиа семенке и авокадо), овај смоотхие од јагода и ваниле заиста подиже ствари на виши ниво.

За референцу, 25 грама покрива препоручена минимална количина влакана женама треба свака дан ! Иако не покрива препоручени унос за мушкарце, он им доноси 66% пута до циљ дневног уноса . За један оброк, ово је невероватно импресивно.

Ако желите да започнете дан једноставним и заситним оброком који ће вам угасити глад у поподневним сатима, овај заситан доручак је за вас. (Бонус: Има укус као млечни шејк од јагоде!)

хороскопски знак 22. јула

Смоотхие од јагоде и ваниле богат влакнима

Састојци

• 1 шоља смрзнутих јагода
• 1/2 смрзнуте банане
• 1 шоља сировог спанаћа
• 1/2 авокада
• 1 мерица потентност органских влакана+
• 1 мерица протеинског праха ваниле
• 2 кашике чиа семена
• 1 шоља незаслађеног овсеног млека (или млека по избору)

Садржај влакана

• потентност органских влакана+ : 6 грама
• Јагоде 2 : 3 грама
• Спанаћ 3 : 1 грам
• Авокадо 4 : 5 грама
• Чиа семенке 5 : 10 грама
• Укупно: 25 грама

Метод

1. Комбинујте јагоде, банану, спанаћ, авокадо, органска влакна потентност+, протеински прах, чиа семенке и овсено млеко у блендеру. Блендајте док не постане глатко.
2. Сипајте смоотхие у чашу.
3. Уживати!

За понети.

Ако желите да започнете дан смутијем богатим влакнима који има укус млечног шејка од јагоде и помаже да останете сити током целог дана, додавање овог рецепта вашој јутарњој рутини је једноставно!