Изненађујући звук спавања који може побољшати квалитет сна (Не, не бели шум)

Приче за лаку ноћ заузимају посебно место у срцима многих људи, и то са добрим разлогом. Осим сентименталне вредности коју носе, недавна истраживања сугеришу да би приче за лаку ноћ могле имати користи и за одрасле.

Студија сугерише да умирујуће речи пре спавања могу пружити још више предности ако наставе током спавања. У следећој дискусији ћемо истражити овај фасцинантан експеримент и ући у то зашто би се смирујуће речи ускоро могле сматрати уз бели шум и океанске таласе као потенцијалну помоћ за побољшање квалитета сна.

Како умирујући звуци утичу на сан

Студија, објављена у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх , открили су да када су опуштајуће речи свиране током спавања без брзих покрета очију (НРЕМ), дошло је до повећања трајања дубоког сна и субјективног квалитета сна. 

Да би дошли до ових закључака, тестирали су како презентација речи утиче на активност ЕКГ (откуцаја срца) током НРЕМ спавања. Они су приметили да је време између откуцаја срца било дуже током презентације опуштајућих речи у поређењу са контролним речима, што указује на успоравање срчане активности специфично за релаксирајуће речи у поређењу са контролним речима. 

Такође су открили да срчана активност носи информације о дубини сна и модулацији, независно од активности мозга, подржавајући важност разматрања телесних сигнала приликом анализе функција спавања. 

Већину времена, истраживања око сна фокусирају се искључиво на мозак, а не на цело тело. Међутим, ова студија показује да чак и док гледате мало затворених очију, ваше тело хвата звукове у простору око вас – што утиче и на ваш откуцај срца и на квалитет сна. 

Овде је порука вишеслојна. Прво, играње опуштајућих речи током спавања може бити од помоћи онима који се боре да довољно дубоко спавају или коме приметите већи број откуцаја срца током спавања. Штавише, ово показује да ваше окружење, посебно ваше аудио окружење, игра значајну улогу у трајању и квалитету дубоког сна. 

Зашто је дубок сан важан?

Све фазе сна раде заједно како би вам помогле да обновите своје тело и ум и да се пробудите са осећањем одмора.

Дубоки сан (који се понекад назива и спавање спорог таласа) је трећа фаза сна, након две фазе лаганог сна. Око 20% до 25% нашег времена спавања проводимо у овој фази, током које се промовише раст мишића и ткива, као и поправка ћелија.

Другим речима, ако не спавате довољно дубоко, не дајете свом телу прилику да се правилно опорави од дана. Дакле, ако мислите да вам недостаје дубок сан (или вам то каже ваш носиви уређај за праћење спавања), вреди уложити мало времена у оптимизацију окружења за спавање и можда чак и испробати неке опуштајуће речи. 

Можете претраживати умирујуће речи на ИоуТубе-у или добити а звучна машина са неким унапред снимљеним причама о спавању. Шта год да изаберете, обавезно га оставите да свира током целе ноћи (наравно, при малој јачини звука) за оптималне предности. 

Такође би било мудро да подигнете друге елементе своје рутине за опуштање док сте на томе. Неколико начина да то урадите укључује одржавање вашег простора хладним (углавном између 60 и 68 степени Фаренхајта), улагање у висококвалитетни листови које волите , и с обзиром додаци за спавање без мелатонина . 

Сада, ако сте пробали све и приметили сте мало или нимало побољшања сна, посетите свог лекара за прилагођенији план игре. 

ПОВЕЗАНЕ: Стручњаци кажу како да боље заспите и зашто је то важно

За понети

Недавна студија сугерише да је играње опуштајућих речи током спавања без брзих покрета очију (НРЕМ) довело до повећања трајања дубоког сна и квалитета сна. Ако одлучите да испробате овај звук за спавање, будите сигурни да га пустите на ниској јачини током целе ноћи и, за још боље резултате, размислите о упаривању са више метода за спавање – ево још неколико које треба размотрити .