Сазнајте Свој Број Анђела

Ја сам доктор медицине: Ово је моја ноћна рутина за дубок сан и бољу мождану функцију

Тхе Винд Довн са Остином Перлмутером Графика мбг цреативе к Влада Карповицх / Пекелс 16. новембра 2022. Пажљиво проверавамо све производе и услуге приказане на миндбодигреен-у користећи наше трговачке смернице. На наш избор никада не утичу провизије које зарађујемо од наших веза. Наша серија спавања, Тхе Винд Довн , пружа из минута у минут завиривање у рутине које припремају стручњаке за добробит за спавање. Данас се опуштамо са лекаром интерне медицине Остин Перлмутер, М.Д. , који има своје најбоље ноћи након што је дан провео на отвореном.

Имао сам тежак однос са спавањем дуги низ година. Док сам одрастао, испробао сам разне стратегије за бољи сан, укључујући и фармацеутске. Временом сам то схватио стрес је био највећи покретач мог лошег сна . Проналажење бољих начина за управљање и ублажавање психолошког сна највише је допринело мом тренутном уобичајеном квалитету сна, који има тенденцију да буде прилично добар.





Верујем да је добар сан најважнија ствар за моје ментално здравље и квалитет мождане функције следећег дана. Сматрам да ми омогућава да размишљам јасније, фокусирам се, па чак и регулишем своје емоционално стање. Данас се најбоље одмарам када сам имао прилику провести дан напољу . Највеће препреке мом сну укључују умотавање ума у ​​размишљање о пројектима и превише кафе касно у току дана (за мене је то било када после 14 часова).

жена водењак девица мушкарац
статистика спавања написана преко градијента линије
  • Просечан број сати које спавам ноћу: 7,5 до 8
  • Идеално време за спавање: 22:00
  • Идеално време буђења: 6 сати ујутро
  • Основе ноћног ормарића: Будилник
  • Омиљено место где сам икада спавао: Наше брвнаре у летњем кампу на језеру у Онтарију
  • Лоша навика спавања: Почињем разговоре са својим партнером пре него што одемо на спавање
  • Потрошња кофеина: 2 шољице кафе дневно
  • Како пратим свој сан: не користим уређај за праћење ; Процењујем на основу тога како размишљам и осећам се следећег дана
  • Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Нови душек од Авокадо , заустављање кофеина после 14 часова.
 моја рутина спавања написана преко градијента

14:00: Престаните да пијете кофеин током дана. (Да, моја рутина спавања почиње овако рано !)



17:30 до 18:30: Завршите са јелом и престаните да уносите калорије. Сматрам да спавам много боље када престанем да једем неколико сати пре спавања. Ово укључује, у идеалном случају, и сва алкохолна пића (али не и газирану воду!).



Залазак сунца: Пребацујем све рачунаре/мобилне уређаје у ноћни режим тако да они емитују мање плаве светлости .

19:15: Изведите наше штене у шетњу по комшилуку



26. марта зодијак

7:30 до 20:30: Гледајте нешто на ТВ-у или понекад играјте игрице (Ривалс фор Цатан је омиљена карташка игра за два играча!). Такође ћу смањити температуру на АЦ (ако је лето) на ~67 степени .

9 до 21:30 часова: Туширати се .

9:30 до 21:45 . : Оперите зубе, очистите зубе концем, извадите контактна сочива и пређите на наочаре.

21:45: Пустите наше штене напоље последњи пут.

9:45 до 22:00: Понекад ћу читати; понекад ћу имати брзи разговор или се пријавити о следећем дану са својим партнером.

30 значење броја анђела

22:00: Укључите звучну машину (свиђа нам се овај из Марпаца ), затворите све ролетне и угасите сва светла (тамније је боље!).

10 до 22:15 часова Радим ноћу пракса захвалности , у којој затварам очи и размишљам/визуализујем људе у свом животу на којима сам захвална, пре него што заспим.

Подели Са Пријатељима: