Ја сам доктор за спавање и ово су 4 ствари које никада не бих урадио пре спавања

Сви смо чули савете за брже одлазак у кревет: пригушивање светла, смањивање температуре, можда чак и додатак за спавање , итд. Али заједно са инкорпорирањем добра хигијена сна навике, такође морамо да се ослободимо лоше оне—због чега смо питали специјалисте за спавање Схелби Харрис Псид, ДБСМ —директор Здравља за спавање у Слеепополис и аутор Водич за жене за превазилажење несанице — за њено апсолутно не-не када је у питању време за спавање. Ево шта је имала да каже:

Зури у екран.

Харис каже да дефинитивно не желите да буљите у екране у року од пола сата од тренутка када желите да одете у кревет. Не само да може плаво светло са вашег телефона, ТВ-а или лаптопа бити стимулативни за ваше очи и штетно за ваше нивое мелатонина , али будимо искрени – све што гледате на вестима или видите на свом Инстаграм фееду вероватно вам неће помоћи да заспите.

Урадите тежак тренинг.

Још једна ствар коју Харис никада не ради пре спавања је напоран тренинг. Активности попут лаганог истезања или ходања су у реду, али ако вежбате превише интензивно, можда ћете се наћи под енергијом и пре спавања. (Неће сви ово искусити, али Харис пада у табор који јесте.)

маја рођендани зодијак

Као Ниши Бопал, др. психијатар специјализован за медицину спавања, претходно објашњено до мбг, ваша основна телесна температура такође расте када вежбате, што може изазвати проблеме заспи . Дакле, ако желите да добро вежбате, урадите то најмање неколико сати пре спавања .

Конзумирајте кофеин или алкохол.

подршка за спавање+

(384)

Избегавање кафе пре спавања може звучати као безбрижно, али запамтите, то није једина ствар са кофеином! Чоколада, одређени чајеви, па чак и комбуча имају значајне нивое кофеина, а кофеин има запањујуће дуго време полураспада (што значи да је потребно неко време да потпуно напусти ваш систем), па га одбаците рано поподне.

У случају алкохола, истраживања показују да може инхибирају квалитетан сан , због чега Харис препоручује избегавање конзумирања 'идеално у року од два до три сата, али дефинитивно не у року од сат времена.'

Прескочите негу коже.

И на крају, последња ствар коју Харис каже мбг да никада не ради пре спавања је да прескочи своју ноћну рутину неге коже. Не само да је ово добра идеја за ваш тен, већ је стална ноћна рутина одличан начин да уведете своје тело у ритам спуштајући се отприлике у исто време сваке ноћи (што је тако кључно за квалитет сна).

За понети.

Ниједна количина доброг етикета спавања не може надокнадити лоше хигијенске навике спавања. Дакле, ако сте покушавали да побољшате своје квалитет сна али још увек пијете вино пре спавања или вежбате касно увече, можда бисте желели да извршите нека прилагођавања.

13. октобар знак

подршка за спавање+

(384)