Ја сам неурофизиолог и ово је мој број 1 хак за перформансе спавања

Током година, схватио сам важност сна за опште здравље и благостање. Постојао је период када сам се суочавао са потешкоћама са спавањем због стреса на послу, који је трајао неколико месеци. Успео сам да га превазиђем применом техника опуштања и фокусирањем на хигијену сна.

Имам најбољи сан када сам без стреса и знам да сам све означио са листе акционих ставки. Поред тога, мој најбољи сан се такође дешава када завршим масиван тренинг и припремим мозак и тело за сан, који обично почиње у 20:30. сваке ноћи.

Најбоље спавам када је моје окружење мирно и без ометања. Моје највеће препреке чврстом ноћном сну биле су излагање вештачком светлу, недоследан распоред спавања и стрес. Ови фактори могу да ометају моје Циркадијални ритам и чине га изазовнијим да упаднете у дубок сан који обнавља.

Вођење дневника спавања омогућило ми је да пратим обрасце и извршим неопходна прилагођавања своје рутине. Поред тога, коришћењем филтери плаве светлости на мојим уређајима увече је смањило моје излагање вештачкој светлости, што може ометају производњу мелатонина и квалитет сна. Што је најважније, никад не спавам без моја маска за очи . То је заиста највећи алат за перформансе спавања који могу препоручити било коме.

Мени је лично сан кључан јер је то основни аспект мозга и физиолошког здравља. Спавам најбоље када дам приоритет, јер ми то омогућава да јасније размишљам, будем продуктивнији и одржавам позитивно расположење. Добар сан побољшава моје когнитивне функције и нивое енергије, омогућавајући ми да постигнем своје дневне циљеве и допринесем истраживању и раду.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8
• Идеално време за спавање: 22:00
• Идеално време буђења: 6 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Мрачна соба, маска за очи, хладан душек
• Омиљено место где сам икада спавао: Мој кревет из детињства
• Лоша навика спавања: Гледање телевизије у кревету
• Потрошња кофеина: Не конзумирам кофеин
• Како пратим свој сан: Агресивно користите ОУРА
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Тхе Магнезијум Л-треонат из Моментуса (компанија у којој сам у управном одбору)
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Иди на мој балкон

19 часова: Вечер почињем уживањем у слободном времену, можда читајући или проводећи време са породицом. Ово је такође када припремам свој последњи оброк у дану, осигуравајући да буде спреман до 8.

15. септембра знак

20:00: У ово време имам последњи оброк, фокусирајући се на хранљиву и лако сварљиву храну неће пореметити мој сан касније .

20:30: Почињем да се смирим, избегавајући било какве ментално стимулативне активности попут одговарања на е-пошту или ангажовања у интензивном раду. Ово је време за опуштање и припрему ума за спавање.

20:45: И под топлим тушем да ми помогне да се осећам поспано. Топла вода помаже ми да опустим мишиће и сигнализира мом телу да је време да почнем да се опуштам.

значење 606

21:30: У овом тренутку узимам додатке за спавање. То може укључивати магнезијум , Л-треонат, ФРОНТ , и глицин .

21:45: Улазим у кревет, смештам се у свој душек са контролисаном температуром , што помаже у одржавању оптималног окружења за спавање. Можда ћу провести неколико минута читајући нешто лагано или вежбајући дубоко дисање да бих се додатно опустио.

22:00: У то време обично спавам, дозвољавајући свом телу и уму да се одморе и подмладе за следећи дан.