Ја сам РД: Ево како штитим црева док сам на антибиотицима

Ја сам дијететичар, а не баштован. Уместо да се склони цветним креветима, одлично се слажем у култивисању богатог и разноликог микробиомера црева.

Дакле, када сам примио вест да је рунда антибиотика била најбоља стаза напријед за недавну здравствену забринутост, знала сам да је време да удвостручим тактике да заштити мој микробиок од предстојеће олује. 

Јер, док је потребно и уштеда живот у неким случајевима, антибиотици могу да пуно напуштају здравље цријева убијањем и лоших и добрих бактерија.

Срећом, неколико промјена прехрамбених на научноистом може вам помоћи да подржи здравље Црева током и после њих. 

Ево корака које узимам у (надамо се) умањити штету мојој цревима у наредних неколико недеља. 

Почињем да узмем пробиотик 

Ако већ не узимате свакодневни пробиотик (који би успут требао бити већина људи) сада је време за почетак. Пробиотици живе по користним микробама које инокулирају и постављају пребивалиште у вашем цреву. 

Додудало сам да сам прошле године пао с пробиотичке рутине, тако да су ови антибиотици заиста били мотивација коју је морао да додам да се натраг за здраву навику.

Трик са узимањем пробиотика Поред антибиотика је тај што не желите да антибиотик одмах одмах убије све добре бактерије које гутате. 

Па сам пратио здравственог стручњака ГУТ-а Винцент Педре, М.Д. Препорука и сада узми мој пробиотик (садржи различите сојеве бактерија) одвојено од мојих антибиотика. За мене то значи да га узимате на ан празан стомак пре ручка .

Овај пробиотик је дефинитивно нашао стални дом у мојој свакодневној рутини, али је то посебно важно и у наредним недељама и месецима како се мој црева опоравља. 

Једем пуно ферментираних намирница

Ферментирана храна такође садрже бубу корисних микроорганизама. Они су сјајни комплемент пробиотицима (који испоручују циљане сојеве у дозама подзаџбом на научно-подзаконицу) јер такође могу помоћи проширите разноликост добрих грешака 1 у мом цреву. 

девица мушко девица женка

Ферментирана храна коју најчешће посегнем је јогурт и кефир. Супер су једноставни да се уграде у доручак (попут мог мора Јогурт Бовл ) или смоотхиес , који сада једем свакодневно. 

Такође сам додао Темпех (ферментирани сојини производ), у моју недељну ротацију. Користићу га уместо животињских протеина у мешању или помешаним у салатама. То двоструко дува не само да нуди само пробиотике, већ и здраву количину биљног протеина у сваком сервису у три унце ( 16 грама 2 !) 

Приоритет предбиотицима (и опште влакнима)

Пробиотици и ферментирана храна помажу добрим бактеријама у цреву и пребиотичка влакна су неопходни за негујући добре бактерије које су већ у вашој цревима и производи масне киселине кратког ланца.

Воће, поврће, целокупно зрно, махунарке и леће имају влакна у њима, али сви немају пребијене способности.   

Семенке и зоб за цхиа и зоб, па сам правио Овај рецепт о зобима који се похваљује скоро 20 грама влакана!

И први пут сам се икада претворио и на специјализовани додатак влакана ( Цхоцк-пун пребиотика ) За даљу подршку.

Бонус бодова јер је то и то Помаже ме да ме остане у потпуности . Дакле, ово је још један додатак који ће се задржати за дуготрајну вучу.  

Ја укључим полифеноле

Полифеноли су класа фиторутрината (повољна једињења која се налазе у биљкама) која су посебно важна за здравље црева. 

Ови полифеноли не само да делују као антиоксиданти у телу (помажући да ће се губити упала), али такође промовишу Раст добрих бактерија 3 У цревима и интеракцији са микробама да производе масне киселине кратког ланца. 

Храна посебно богата полифенолима укључује бобице, маслиново уље , Цхиа семенке (шта не могу ова ситна семенка учинити?) и ораси.

Одвајање

Антибиотици нису крајњи-све за здравље црева. Додавање више пробиотика, ферментираних намирница, пребиотике и полифенолне хране богате у вашу рутину, сви могу да помогну да се врати интегритет вашег микробиомера следећи лек.