Ја сам РД: Ево како штитим црева док узимам антибиотике

Ја сам дијететичар, а не баштован. Уместо да се бавим цветним креветима, веома сам поносан на култивисање богатог и разноликог микробиома црева. Дакле, када сам добио вест да је тура антибиотика најбољи пут за недавне здравствене проблеме, знала сам да је време да удвостручим тактику да заштитим свој микробиом од предстојеће олује. 

19. октобар знак

Јер, иако су неопходни и спасоносни у неким случајевима, антибиотици могу да изазову пустош по здравље црева убијајући и лоше и добре бактерије.

Срећом, неколико научно подржаних промена у исхрани може помоћи у подршци здрављу црева током и након неколико њих. 

Ево корака које предузимам да (надам се) минимизирам штету на цревима у наредних неколико недеља. 

Почињем да узимам пробиотик 

Ако већ не узимате дневни пробиотик (који успут, већина људи би требало да буде ) сада је време за почетак. Пробиотици су живи корисни микроби који инокулирају и настањују се у вашим цревима. 

Додуше, изгубио сам своју рутину пробиотика у последњих годину дана, тако да су ови антибиотици заиста били мотивација која ми је била потребна да вратим ту здраву навику.

Трик са узимањем пробиотика уз антибиотике је да не желите да антибиотик одмах убије све добре бактерије које уносите. 

Зато сам пратио стручњака за здравље црева Винцент Педре, М.Д. препоруку и сада узми мој пробиотик (са различитим сојевима бактерија) одвојено од мојих антибиотика. За мене, то значи да га прихватим празан стомак пре ручка .

Овај пробиотик је дефинитивно пронашао стални дом у мојој свакодневној рутини, али је посебно важан сада и у наредним недељама и месецима док ми се црева опорављају. 

Једем пуно ферментисане хране

Ферментисана храна такође садржи гомилу корисних микроорганизама. Они су одлична допуна пробиотицима (који испоручују циљане сојеве у научно подржаним дозама) јер такође могу помоћи проширити разноликост добрих грешака 1 у мом стомаку. 

Ферментисана храна за којом најчешће посежем су јогурт и кефир. Веома их је лако укључити у доручак (као што је мој омиљени посуда за јогурт ) или смоотхиес , који сада једем свакодневно. 

Такође сам додао темпех (производ од ферментисане соје) у своју недељну ротацију. Користићу га уместо животињских протеина у помфриту или мешаним у салатама. Обавља двоструку дужност, не само да нуди пробиотике, већ и здраву количину протеина на биљној бази у свакој порцији од три унце ( 16 грама 2 !). 

Дајем приоритет пребиотицима (и влакнима уопште)

Пробиотици и ферментисана храна помажу у додавању добрих бактерија у црева, и пребиотичка влакна су неопходне за исхрану добрих бактерија које се већ налазе у цревима и производњу кратколанчаних масних киселина.

Воће, поврће, интегралне житарице, махунарке и сочиво садрже влакна, али немају сви пребиотичке способности.   

Чиа семенке и овас ипак раде, тако да сам правио овај рецепт за зоб који има скоро 20 грама влакана!

И по први пут сам се такође окренуо специјализованом додатку влакнима ( пуна пребиотика ) за даљу подршку.

Бонус бодови јер је такође помаже да останем сит . Дакле, ово је још један додатак који ће се задржати на дуге стазе.  

Укључујем полифеноле

Полифеноли су класа фитонутријената (корисна једињења која се налазе у биљкама) која су посебно важна за здравље црева. 

Ови полифеноли не само да делују као антиоксиданси у телу (помажу у сузбијању упале), већ такође промовишу раст добрих бактерија 3 у цревима и ступају у интеракцију са микробима да би произвели кратколанчане масне киселине. 

29. јула знак

Намирнице посебно богате полифенолима укључују бобице, маслиново уље , цхиа семенке (шта ове мале семенке не могу?) и ораси.

За понети

Антибиотици нису све-би-све за здравље црева. Додавање више пробиотика, ферментисане хране, пребиотика и хране богате полифенолима у вашу рутину може помоћи у обнављању интегритет вашег цревног микробиома након узимања лекова.