Ја сам РД и ово је када једем вечеру да бих обезбедио А+ сан

Опседнут сам сном откад знам за себе. Али још на колеџу нисам придавао никакву важност самом спавању, већ на естетика спавања: Увек сам тражио меке, удобне постељине , тхе најпухастији али најлакши поплун , и удобне, умирујуће пиџаме . Ипак, много дана бих остао будан до 3 сата ујутро, али се некако вратио у 8 ујутро на јутарњи час или стаж.

Тек у својим средњим двадесетим почео сам да жудим за рутином. Постао сам лични тренер и групни фитнес инструктор и био сам на ногама најмање 25 сати недељно. Почео сам да се много више фокусирам на бригу о себи, што је за мене значило да дајем предност свом спавању. Ушао сам у ритам спавања до 22 сата. увече бих сутрадан почињао у 6 ујутро. Тада сам схватио колико је сан повезан са физичком кондицијом.

У року од неколико година, започео сам свој пут да постанем дијететичар и постао сам веома пажљив о томе како исхрана утиче и на сан. Иако нисам заиста применио ова открића на свој живот све док након мог другог детета – у мојим средњим 30-им – када сам то урадио, добио сам невероватне, висококвалитетне ноћи дубоког, подмлађујућег сна.

На срећу, постао сам веома упућен у то која храна, активности и окидачи утичу на мој сан током година. Али живот увек нађе начин да 'стане на пут!' Иако је моја рутина далеко од савршене, пронашао сам стратегије које ми помажу да се опоравим након неколико ноћи прекинутог сна, викенда дружења или дана путовања.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 7½ сати већину дана - неким данима је ближе 8½ сати.
• Идеално време за спавање: 10:30 поподне
• Идеално време буђења: У 7 ујутру већину дана, али понекад у 7:30 ако сам стварно уморан.
• Основе ноћног ормарића: Флаша за воду, крема за стопала, балзам за усне, чарапе
• Омиљено место где сам икада спавао: Обично најбоље спавам у свом кревету. Ја сам наивчина за пилловтоп душеци , и волим меко чаршави од памучног дреса да ми помогне да останем хладан и ултра-удобан.
• Лоша навика спавања: Имам тенденцију да неколико пута погледам у свој телефон током процеса затварања.
• Потрошња кофеина: Имам 12 унци кафе пре 12 часова – ништа после 12 часова.
• Како пратим свој сан: Користио сам Оура ринг од јануара 2022. Помогао ми је да разумем здравље сна, обрасце спавања и што је најважније факторе који утичу на мој сан.
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Вечерам пре 18:30. најмање 5 или 6 ноћи у недељи. Еатинг ан ранија вечера помаже ми да се прилично брзо уклопим у рутину спавања и да се ноћу осећам лакше и опуштеније. Такође волим да користим топлотни пакет док се слажем у кревет.
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Ако будем искрен, користим купатило. Мој ГИ систем је као сат, и обично морам да идем у купатило када ми ноге ударе о земљу! За ово (бтв) је требало неколико година обуке. Мој деда по мајци је био јоги који ми је помогао да заиста развијем здраве ГИ навике у мојим адолесцентским и тинејџерским годинама.

21:00: Сместио сам обоје своје деце у кревет. Можда су заспали, а можда и нису.

21:15: Обично надокнађујем мејлове, правим своје листе обавеза за следећи дан, план оброка и завршавам своје онлајн поруџбине намирница.

сањати о томе да имате уши

22:00: Завршим ове задатке, напуним своју флашу воде, оперем зубе и или прочитам или погледам епизоду нечега на мојој листи за гледање неколико минута.

22:15: Већину ноћи проводим 10 минута пенасто ваљање мој горњи део леђа да се ослободим напетости током дана, као и мој ИТ појас и предњи четвороугао за повећање протока крви.

22:25: Зграбим крему за стопала, масирам стопала, па ставим ухватите чарапе за ношење у кревет (нови додатак у мојим касним 30-им!).

22:35: Обично гасим сва светла и све екране.

22:45: Понекад морам још једном да користим купатило.

22:50: Прилично заспим за неколико минута.

7:15 ујутру: Пробудити. Обично се пробудим да бих отишао у купатило једном или понекад два пута, али много дана спавам читаву ноћ (осим ако мој мали не дође усред ноћи) и пробудим се када моје тело почне да осећа покрет.