Ја сам стручњак за функционалну трезвеност: како алкохол може да саботира здравље вашег црева

Да ли сте покушавали да уравнотежите и излечите своја црева за оно што се чини заувек? Можда сте пробали пробиотике, детоксикације, влакна и све друге суплементе на полици, али још увек не можете да контролишете своја црева.

Да ли сте икада размишљали о томе да погледате свој унос алкохола?

Већина људи који пију алкохол могу да се сете времена када је то изазвало нелагодност у варењу. Можда сте имали нередовне навике црева након ноћног провода или сте приметили надимање након пијења одређених врста пића. А алкохол утиче на много више од самог варења.

Откако сам усвојио трезвен начин живота у јуну 2021., користим своју стручност у исхрани и функционалној медицини да едукујем друге о утицају алкохола на њихово здравље. Након што сам користио своје искуство у исхрани да бих помогао да поправим своје здравствене проблеме и смањим жељу за алкохолом, сковао сам свој приступ трезвеној исхрани као „функционална трезвеност“.

Ево погледа на то како алкохол може утицати на здравље ваших црева - а самим тим и на расположење, ментално здравље, равнотежу хормона, ниво енергије и још много тога:

7. април знак

Он нарушава равнотежу цревних микроба

Приликом узимања висококвалитетни пробиотик може да подржи бољу равнотежу микроба у цревима, алкохол вероватно саботира ове напоре. Ово је тачно ако конзумирате алкохол само неколико пута недељно, али је вероватније са редовнијим или већим уносом. у ствари, одређени нездрави микроби се такође хране алкохолом 1 , чинећи жудњу неодољивим за оне од нас који редовно пију.

Може допринети цурењу црева

Алкохол је такође у великој мери повезан са пропусношћу црева, или „пропуштајућим цревима“, јер директно уништава епителне ћелије 2 -наша слузница црева. Ово повећава токсичне нуспроизводе бактерија и оштећења ћелија и повећава запаљење у цревима 1 . Интестинална пермеабилност је такође механизам повезан са развојем аутоимуних болести, развојем осетљивости на храну и друге имунолошке бриге 3 . 

Може оборити ваш имуни систем

Пошто се велики део имуних ћелија нашег тела ствара у цревима, неравнотежа у цревном микробиому може повећати вероватноћу да имате ослабљен имуни одговор 4 . Поред тога, интегритет цревне слузнице такође подржава функционисање имунолошког система и нарушава се редовном и хроничном употребом алкохола.

То може утицати на ваше расположење

Микробиом црева игра кључну улогу у одржавању расположења кроз ослобађање неуротрансмитера (попут серотонина и допамина) и подржава комуникацију осовине црева и мозга. Нездрава равнотежа бактерија у цревима због употребе алкохола може допринети погоршању симптома поремећаји расположења, депресија и анксиозност 5 .

Колико је алкохола потребно да има утицаја?

Није потребно много. Чак и само неколико пића недељно или само једно алкохолно пиће (више од четири до пет пића у једном седењу) можда вас спречава здраво црево 6 . То је зато што токсична природа алкохола и нуспроизводи које ствара метаболизмом утичу на наше нормалне цревне бактерије и здравље наше цревне слузнице. И нажалост, што више пијемо, ефекти су гори.

Због тога радим са клијентима како бих им помогао да развију прилагођене функционалне планове за трезвеност како би променили своје навике пијења на мом онлајн курсу, Академији за исхрану без алкохола. Ми једноставно прилагођавамо њихову исхрану и начин живота како бисмо смањили жељу за алкохолом и излечили црева од оштећења алкохола. Ево неколико брзих идеја за побољшање здравља црева након смањења уноса алкохола:

• Повећајте унос влакана: Додавање више влакана вашој исхрани је један од најбољих начина да побољшате свој микробиом црева. Укључите различите изворе од воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и семена. Такође, имајте на уму да додајете и пребиотичка влакна, која се налазе у јабукама, овсу, шпарогама, артичокама, бананама и сунчоком.
• Узмите пробиотике: Додавање висококвалитетног пробиотика може помоћи у обнављању здравог микробиома црева и опоравку равнотеже корисних бактерија у цревима. Међутим, ако приметите да пробиотик изазива погоршање ефеката, можда ћете имати користи од тога да направите више модификација у вашој исхрани како бисте елиминисали храну која иритира црева (као што су млечни производи, житарице, глутен и кукуруз).
• Напуните важне хранљиве материје: Пошто употреба алкохола исцрпљује многе кључне хранљиве материје нашег тела (као што су витамини Б, витамин Ц, витамин Д, магнезијум и још много тога), важно је да надокнадите ове хранљиве материје како бисте могли да се осећате најбоље. Хранљиве материје као витамин Ц , цинк , омега-3с , а други су посебно корисни да помогну у обнављању слузнице црева и поправљању црева која цури.

За понети

Иако вам алкохол може помоћи да смањите стрес на крају дугог дана или да прославите када сте напољу са пријатељима, имајте на уму да што више конзумирамо редовно, то се осећамо горе. Док почетни мамурлук може да се слегне, алкохол може дугорочно створити проблеме за ваша црева и ваше тело.