Ја сам стручњак за неурознаности: Овако припремам своје тело и мозак за кревет

Радим са неким од највиших људи на овом планети. Али колективно, они деле једнократну ману понашања који обожавају своју менталну креативност, емоционалну интелигенцију и социјалну прилагодљивост. Међутим, нису сами. У ствари, скоро 40% нас има исту ману . Чини се да сви знамо о томе, а ипак се боримо да исправимо коријенску ствар.

Ако нисте погодили оно што је до ове тачке (Друмролл, молим вас ...), Спава.

Чврсти сан је од суштинског значаја за здравље мозга и спознаје. Константно користимо своје мозак током дана, а као и ми, размена сигнала ствара накупљање метаболита између неурона (на исти начин на који се наши мишићи умори и на крају достижу исцрпљеност). Када спавамо, мозак се окреће на нашем глимфтском систему који делује као средство за чишћење и извади смеће за излучивање.

Кад не добијемо довољно висококвалитетни сан , Отпад се почиње гомилати - и ми доживљавамо симптоме ове неуролошке смеће.

Верујем да се наша криза сна прекине на три главна узрока

Културне норме

За боље или горе (углавном горе), ми смо култура гужве и млевене. Скоро сви смо чули или искористили изреку 'Спават ћу кад сам мртав.' Међутим, студија из часописа Спавати је то изјавио ' Премало сна и превише сна су повезани са штетним здравственим резултатима 403 . 'У стварности, сан је најбољи алат за продуктивност који имамо на располагању.

Технологија и претерана

Не знамо како више искључити. Захваљујући друштвеним медијама, технологији и бесконачним новинама, неки кажу да је наша просечна распон пажње сада нижи од тог златне рибице . Технологија може бити наш највећи алат или оружје које се користи против нашег благостања. Ако га не наместите, користиће вас.

водењак мужјак ован женка

Слаби границе радне животне средине

Чекај, зар не би требало да имамо радни живот равнотежа ? Да, али равнотежа се постиже кроз границе . Ако сте прикључени у е-поруке 24/7/365 без граница, то само подстиче културу 'Још један е-маил' - и чини сна да је много теже доћи до. У мојој улози консултанта за управљање променама, једна од првих ствари које радим са својим запосленима осигурава да раде 9-5 посао.

Шта можемо учинити у вези с тим?

Идемо на решења за ове проблеме. Мој циљ је да вам не дам контролну листу утицаја који укључује три сата медитације пре кревета, двочасовни проток јоге и седницу часописа и седнице на 23 странице да би заиста депоније у мозгу.

Даћу вам оно што радим као самохрани родитељ који води неколико компанија чији је главни приоритет пробудио се довољно освежено да направи једнорожну куглу јогурта за моју ћерку пре школе док плешемо на Смрзнута 2 Соундтрацк (јер не ускрати да је то боље од првог):

Цоол ствари доле

Велики део сна контролише ваш РАС (ретикуларни систем активирања), који подржава биолошку сигнализацију тако да тело и мозак знају колико је сати и може координирати хормоне и неуротрансмитте.

Постоје две велике биолошке полуге које можемо прихватити на природно да подржи ове системе. Температура је прва: док почињемо заспати, већина великих мишића се смири и нашу телесну температуру опада.

Да бисмо подржали овај пад телесне температуре, можемо Претворите нашу спаваћу собу термостат или туширати се пре спавања. Мој систем је чак и лазир од тога: имам  ваљак за лице да се држим у замрзивач и користим да се окрећем лице пре спавања. Лице је прекривено неуронима осетљивим на температуру који су снажно повезани са циркадијанским биологијом. На основу мог Биофеедбацк Трендови , овај температурни хакир је мерно мерљиво променио мој квалитет сна.

Користите светло у своју предност

Следећа полуга коју можемо повући је светлост: јер се мозак уважава унутар куле слоноваче на нашој лобањи, ниједна светлост не продире. Снажно се ослања на очи да нам каже у које доба дана је. Због тога је сунце почне да поставља на ноћ, Моја кућна светла ће такође пригушити.

Не користим фанци високотехнолошке светлости које коштају хиљаде долара. Уместо тога, имам само добро постављене лампе са сијалицама у амбрационом обојеној светлости у њима које емитују наранџасти сјај на нижим ватима.

Да бисте додатно користили светло (или недостатак светлости) у своју корист, можете да направите своје технолошке екране као што је затамњено као функционално могуће увече. Неки такође проналазе користи од наочара са блокирањем плавих светла. Међутим, ја лично никада не радим ништа продуктивно на ноћном технологији, па покушавам да га не користим врло често.

19. јануара зодијак

Размислите о допуни

Не постоји сребрни метак који магично може да поправи ваш сан. Међутим, почевши да узима Додаци за спавање Да ли је једна промена коју сам имплементирао да је имао уочљив утицај на мој квалитет сна.

Брза Гоогле претрага 'додатака за спавање' вам даје 1.490.000.000 резултата. То је пуно. Срећом за нас, МиндбодиРеен има наше леђа (и мозак). Тешко су нам радили тако што ће искористити изванредни научни тим који ће произвести додатак за спавање који користим последњих 10 месеци. је постао темељ моје ноћне рутине. *

Нехормонски додатак сна има комбинацију Прави облици магнезијума , екстракт Јујубе (који је такође истраживао и пронашао Подршка за сна 1 ) и Пхармамабаба®. Габа је неуротрансмитер који има инхибиторну функцију која помаже подмирите мозак и смирите нас . *

Као и увек са додатком, консултујте се са својим лекаром примарне неге да бисте видели да ли верују да то може бити подршка у вашем здрављу.

Одвајање

Кад не сједнемо довољно сна, ми мозгови радимо дисељицу. Имплементација ова три једноставна стратегија спавања у мом животу омогућила ми је да будем креативнији писац и више присутнији и пацијентни отац. Надам се да ће вам такође помоћи.