Ја сам учитељ јоге и ово су 3 најбоље ствари које сам урадио за болове у леђима у 2023.

Невероватне ствари се дешавају када култивишете више свести у свом телу како бисте схватили где треба да се истегнете, а где да ојачате. И прошле године, пошто сам завршио своју другу обуку за наставнике јоге током 11 месеци, имао сам довољно времена да урадим управо то.

Током тренинга, било је јасно да морам да циљам једно велико подручје: доњи део леђа. На моју срећу — и захваљујући упутствима мојих сјајних инструктора обуке — научио сам неколико кључева за елиминисање болова у леђима то је на крају смањило мој струк и ојачало моју срж.

лав и рак сексуално

Уклањање ребра

Ако никада нисте чули за проширење ребара, то је у суштини проблем са држањем где је кичма претерано закривљена, због чега се груди померају напред, ребра се шире ка споља, а задњица вири иза вас.

На крају изгледате као да се стално нагињете напред и да су вам ребра шира него што би могла бити. А ако то није било довољно, то такође може бити велики допринос боловима у леђима.

Целог свог живота сам мислио да само имам грудни кош шири од просечног, па замислите моје изненађење када сам открио да заправо можете исправити ребра тако што ћете научити да правилно повлачите ребра надоле и ангажујете своје језгро!

Испробајте ову вежбу да бисте стекли осећај да повлачите ребра надоле уместо да их растежете:

1. Заузмите удобно седиште било прекрштених ногу или у столици.
2. Ставите руке на обе стране ребара и дубоко удахните у стомак (не у груди).
3. Почните да издишете кроз задњи део грла, правећи звук 'Ха' који загрева грло.
4. Наставите да издишете са оним 'Ха' звуком све док вам апсолутно више не остане ваздуха. На дну издисаја, почећете да осећате како се стомак стисне према унутра. Наставите са компресијом стомака док потпуно издишете, замишљајући да се дно ребара повлачи према вашим куковима.

Учим да правилно ангажујем своју срж

Када сам схватио да ми се ребра може поправити, то ме је довело до јачања језгра. Чини се, бар мени, не знајући како правилно ангажуј моје језгро био је део тога како сам завршио са ребрима.

Када сам знао како да повучем ребра надоле, применио сам то у свим својим основним вежбама. Несвесно сам шибао ребра у даскама, трбушњацима и бројним положајима јоге, а повлачење ребара је једна велика компонента правилног циљајући ваше трбушне мишиће , а посебно, ваш попречни абдоминис (најдубљи слој ваших трбушних мишића).

Другим речима, ангажовање вашег језгра је не само усисаваш стомак. Један од мојих учитеља то више описује као припремање за удар, као да ће те неко ударити у стомак. Не бисте усисали свој стомак, већ бисте га стиснули према унутра да се учврсти.

И колико год вреди, снага језгра није важна само у теретани или на часовима јоге – сада више користим свој основни део радећи основне, свакодневне ствари попут ходања, усправног седења, пењања и спуштања степеницама итд. , што је учинило чуда за моје опште држање.

Истезање флексора кука

Коначно, док сам ојачао своје језгро и поправио то проширење ребра, приметио сам да могу да стојим мало виши — али само ако би ми флексори кука олабавили. Ово је довело до врхунца мог путовања са ширењем ребара, које је истезало моје прегибаче кука да би потпуно отворило предњу страну мог тела.

Тако често мислимо да је бол у леђима проблем у леђима, а заправо је (барем делимично) због затегнутости у предњем делу тела што доводи до непотребног оптерећења леђа. С обзиром да већина нас проводи сате седећи, није ни чудо да нам се предњи део кукова затвори; Они су заглављени у флексији све време !

Ево неких од поза на које сам се фокусирао да бих одржао опуштене флексоре кука и отворен предњи део тела. Док их радите, осетите да испружите колена и четвороуглове даље од кукова.

• Низак искорак
• Високи искорак
• Мост
• Точак
• Подни лук
• Плесач
• Камила
• сирена
• Тигер
• Пас окренут према горе
• Фиксна фирма

За понети

Јога ми је помогла да схватим своје бол у леђима је у великој мери резултат ширења ребара, неангажирања мог језгра и супер затегнутих флексора кука, и на томе сам вам тако захвалан. Не само да се мој бол у леђима значајно смањио, већ и мој држање се побољшало , моје језгро је јаче, а испоставило се да ипак немам широк грудни кош.