Јога наспрам истезања: Нова наука каже да је човек још бољи за добробит

Лако је узети час јоге и помислити: Није ли ово само истезање? Па, а нова студија објављена у Канадски часопис за кардиологију истражио управо ово питање - и одговор је не. У ствари, ово ново истраживање показује да јога није само другачија; има додатне предности које само истезање нема.

Проучавање разлике између јоге и истезања.

Тромесечна студија је спроведена на групи од 60 учесника са постојећом хипертензијом и метаболички синдром . Истраживачи су поделили учеснике у две групе, од којих су обе морале да раде 30 минута аеробног тренинга пет пута недељно. Затим је једна група додала 15 минута структуриране јоге, док је друга група додала структурирано истезање у своју рутину.

Истраживачи су прикупили податке о здрављу учесника и посматрали маркере попут крвног притиска, величине и облика тела, Ц-реактивни протеин (уобичајени маркер упале), нивое глукозе и липида, као и укупни кардиоваскуларни ризик.

анђео број 3939

Након три месеца, прикупљени подаци су показали да су обе групе имале смањење систолног и дијастолног крвног притиска у мировању, средњег артеријског крвног притиска и откуцаја срца. Али систолни крвни притисак је смањен за 10 ммХг у групи јоге у поређењу са само 4 ммХг у групи за истезање. Јога приступ је такође смањио број откуцаја срца у мировању и 10-годишњи кардиоваскуларни ризик процењен коришћењем Реинолдсовог скора ризика, што представља ризик особе од срчаног удара пре 60. године.

сан текуће воде

Тумачење ових резултата.

Да не руши истезање (које је кључна компонента здрава рутина опоравка ), али чини се да јога има додатне предности за које се истраживачи надају да ће их проучавати у будућности. Можда имају неке везе са фокусом јоге на дах и везу ума и тела, што је разликује од самог истезања. Као што је објаснио водећи истраживач др Пол Поарије, др у саопштењу за јавност , 'Наша студија показује да структуриране вежбе јоге могу бити здравији додатак аеробним вежбама него једноставно истезање мишића.'

Свачија идеална рутина кретања биће мало другачија. Али ако сте заузета особа која жели да добије највећу корист у најкраћем временском периоду, укључивање 15-минутног видеа о јоги може бити ефикасније од 15-минутне рутине истезања (нарочито ако жудите за мало опуштања и ослобађање од стреса).

Ако тражите више инспирације да се попнете на струњачу, знајте да се, поред кардиоваскуларног здравља, показало да јога има користи здравље костију и зглобова , који су кључни да останете гибљиви и активни током целог живота.

Да бисте подржали покретљивост и здраве кости и зглобове, можете почети са овим 15-минутна рутина јоге —што је исто трајање као и сесија јоге у студији. Комбинујте га са другим навикама које подржавају покретљивост, као што је једење висококвалитетних протеина и здравих масти и узимање суплемената који подржава здравље зглобова и одбија упале које могу да саботирају вашу мобилност. Ево листе солидних опција за почетак .

За понети.

Било да се ради о флексибилности, мобилности, ослобађању од стреса или самопоштовању, сви смо чули за многе (многе!) предности јоге . Па ипак, многи од нас нису први пут поставили простирку или се посветили редовној пракси. Ова нова студија нам даје још један добар разлог да уградимо јогу у нашу рутину благостања у наредној години .

4747 анђеоски број