Јутарња навика заснована на науци која вам недостаје – траје само 5 минута

Осећате се уморно ујутру или се борите да се смирите ноћу? Недавни гост на миндбодигреен подцаст , Кристен Холмс, психофизиолог и водећи научник у ВХООП , верује да би решење могло бити једноставније него што мислите. И почиње са само пет минута сваког јутра.

28. феб знак

Шта је циркадијални ритам?

Твоје циркадијални ритам је 24-часовни унутрашњи сат вашег тела који се синхронизује са природним циклусом светлости и таме. Управља када се осећате будни, поспани, гладни и пуни енергије. Холмс наглашава да је циркадијални ритам је основа за сваки аспект вашег здравља. „Када циркадијални ритмови су поремећени , ствара ефекат таласања који одбацује све – ваше расположење, нивое енергије, па чак и вашу способност да се појавите у животу“, објашњава она.

Занимљиво је да је сан - често примарни фокус - само излаз вашег циркадијанског ритма, а не самог ритма. Дакле, ако јеси борећи се са сном , решење није само у затамњеним завесама или умирујућим чајевима. Ради се о томе да прво ускладите телесни сат.

Петоминутна навика да поставите свој ритам

Најједноставнији хак који подржава ваш циркадијални ритам? Прво ујутру изађите напоље на 5-10 минута. Холмс објашњава да овај једноставан чин излагања природном светлу - чак и у облачним данима - сигнализира вашем телу да је време да се пробудите. Јутарња сунчева светлост потискује мелатонин и покреће а природни скок кортизола , хормон 'устани и крени' у телу. Ово рано ослобађање кортизола вас не буди само – оно поставља сцену за бољи фокус, енергију и метаболизам током дана . Такође припрема ваше тело за миран сан касније те ноћи.

Јутарња сунчева светлост такође има низводне користи за управљање расположењем и стресом. Иако је контраинтуитивно, почетно повећање кортизола може заправо смањити ниво стреса и повећати отпорност на стрес током дана. Такође излагање сунчевој светлости повећава серотонин , неуротрансмитер „добар осећај“, који се касније претвара у мелатонин како би припремио ваше тело за сан.

Не можете одмах напоље? Холмс предлаже да укључите сва светла у вашем дому како бисте опонашали сунчеву светлост. Иако није толико ефикасан као права ствар, ово ипак може помоћи вашем телу да каже да је време да будете будни и активни. Када сунце изађе, покушајте да изађете напоље да бисте максимално искористили ове погодности које подржавају циркадијане.

Доследност је кључна

Ваше тело напредује на редовности. Држећи се доследно време буђења и јутарњем излагању светлости, тренирате своје тело да предвиди своје дневне потребе, за које Холмс каже да је од суштинског значаја за опште здравље. „Ми смо машина за предвиђање“, подсећа нас она. 'Што смо доследнији, бићемо здравији.'

За понети

Ако тражите једну малу, научно подржану навику која може да вам промени дан, почните са јутарњим излагањем светлу. Брз је, бесплатан и невероватно ефикасан у постављању вашег циркадијанског ритма – откључава бољи сан, уравнотежене хормоне и више енергије. Зато сутра ујутро изађите напоље и пустите да природни сат вашег тела уради остало.