Како активирати парасимпатички нервни систем да ублажите стрес, СТАТ

Контрола вашег расположења и нивоа стреса не мора бити тако компликована као разбијање Да Винчијевог кода. Унутар вас постоји природни механизам који може помоћи у смањењу нивоа анксиозности. А ако то не искористите, пропуштате моћног савезника у својој борби против анксиозности.

Шта људи греше у управљању анксиозношћу

Чак и са мојим великим искуством у здравственој заштити, укључујући преко 25 година као орални хирург, здравствени едукатор и истраживач, имао сам сопствене борбе са анксиозношћу и сагоревањем. Ови лични изазови су ме мотивисали да истражим начине да управљам стресом и излечим свој дисрегулисани нервни систем, и поделим своја открића са другима .

Можда сте приметили да се у последње време много бруја око начина да се 'хаковати' своје тело за тренутно ослобађање од стреса. Међутим, моја научна открића су ми показала да тајна управљања стресом и ублажавања симптома није испробавање нових, отмјених техника. Уместо тога, ради се о доследном вршењу малих, једноставних радњи.

Оно што заиста чини разлику је да имате неколико поузданих алата у кутији са алаткама и да их редовно користите.

Уграђени систем против анксиозности у вашем телу

Ваше тело има уграђен систем за регулисање анксиозности и стреса. Овај природни механизам повезан је са парасимпатичким нервним системом, делом аутономног нервног система који ради на смиривању тела након што опасност од опасности прође.

Када се суочите са стресом или анксиозношћу , тело прелази у стање високе приправности које резултира убрзаним откуцајима срца, убрзаним дисањем и појачаним чулима, између осталих реакција.

шта значи 11111

Активирање парасимпатичког нервног система омогућава вам да вратите тело у своје нормално стање након што је покренут одговор „бори се или бежи“. Ово укључује успоравање откуцаја срца, смањење крвног притиска, успоравање брзине дисања и опуштање мишића. Тренутачно смањује осећај анксиозности и промовише стање смирености и опуштености.

Важно је напоменути да се овај одговор не дешава увек аутоматски када сте хронични стрес или анксиозност . Ако је ваш нервни систем нерегулисан, он ће се борити да активира парасимпатички одговор, па је корисно предузети кораке да га намерно активирате. Временом ће ваше тело научити да се лакше и аутоматски опушта по потреби.

443 анђеоски број

Технике у реалном времену за смањење анксиозности

Ове две стратегије могу вам помоћи да активирате парасимпатички нервни систем и вратите се у мирније стање. Једном када стекнете навику да их радите када се осећате преоптерећено или узнемирено, биће вам лакше да се вратите на своју почетну линију.

Физиолошки уздах

Физиолошки уздах, који се назива и циклично уздисање, је метода контролисаног дисања која је доказана истраживања из Станфорд центра за стрес да буде још ефикаснија од медитације у регулисању анксиозности у реалном времену. Ево како се то ради:

• Почните са удахом : Дишите дубоко кроз нос, испуњавајући плућа.
• Направите други удах: Удахните краће да бисте додатно проширили плућа.
• Полако издахните: Пустите ваздух кроз уста, чинећи ово дужим од два удаха.
• Поновите: Урадите ово пет удисаја или до пет минута за значајнији ефекат.
• Само пет удисаја може направити разлику, али пет минута вежбања може донети дубљу промену у стању вашег нервног система.

Померање тела 

Померање тела је кључна стратегија за активирање вашег парасимпатичког система, што је неопходно за управљање стресом. Различити облици физичке активности, укључујући нежне и снажније вежбе, могу бити од користи.

• истезање: Укључивање у вежбе истезања је одличан начин да се ослободите накупљене напетости у телу. Ово не само да помаже у ублажавању физичке укочености, већ помаже и у преласку вашег тела у опуштеније, парасимпатичко стање.
• јога: Вежбање јоге је још један ефикасан начин за ангажовање парасимпатичког нервног система. Смирује реакцију вашег тела „бори се или бежи“, што доводи до приметног смањења напетости. Ова корист може произаћи из тога што постајете свеснији и брже реагујете на напетост у вашем телу.
• Брзо ходање: Брза шетња, посебно у мирном окружењу попут парка или поред воде, такође може стимулисати парасимпатички нервни систем. Тхе ритмичка природа ходања помаже у смиривању ума, смањењу хормона стреса и побољшању расположења.
• Снажна вежба: Док су нежне вежбе корисне, укључујући неке енергичне активности као што су трчање, вожња бицикла или интервални тренинг високог интензитета је моћан начин да активирате свој природни систем против анксиозности. Након што завршите ове вежбе, ваше тело се природно смирује, што вам помаже да поново обучите одговор на стрес.

Препоручујем да заиста усмерите пажњу на ове две праксе пре него што пређете на било које друге „хакове“ за постизање смирености.

Ево зашто: Један од наших најпопуларнијих ресурса на мојим листама блогова 45 различитих начина да активира парасимпатички нервни систем. Читалац ми је послао поруку, рекавши да су испробали свих 45 техника, али њихов ниво стреса је и даље висок. 

Ово ме је навело на размишљање: да ли ми заправо доприносимо нивоу стреса код људи тиме што им дајемо превише опције? 

11. маја зодијачка компатибилност

Дошао сам до овог читаоца и предложио им да испробају само једну или две технике, али да их раде доследно. Неколико месеци касније, писали су им, рекавши да је ова једноставна промена направила свет разлике.

За понети

Када је у питању управљање стресом и анксиозношћу, корисно је имати тренутне стратегије за брзо олакшање. Међутим, подједнако је важно препознати да су ове праксе, иако корисне у овом тренутку, само део решења. Да бисте заиста преокренули ефекте нерегулисаног нервног система, потребна вам је дугорочна стратегија. Ако се не позабавите основним узроцима дисрегулације нервног система, можда ћете пронаћи привремено олакшање, али ће се ваши симптоми поново појавити.

у мојој књизи, Излечите свој нервни систем , упуштам се у стратегију која је успешно помогла хиљадама људи у нашој заједници. Фокусира се на доследно обављање малих задатака којима се може управљати и на праћење плана који ефикасно решава узроке поремећаја нервног система.

Запамтите, контрола нивоа стреса и активирање парасимпатичког система не захтевају компликоване праксе. Држање добро осмишљене стратегије биће далеко ефикасније од сталног испробавања најновијих трендова.