Како активирати свој парасимпатички нервни систем да олакша стрес, стат

Контролирање вашег расположења и нивоа стреса не треба да буде толико компликовано као да пукне да Винчи код. Унутра вама је природни механизам који може помоћи на бирању нивоа анксиозности. А ако не додирнете то, недостајете вам моћно савезник у борби против анксиозности.

Оно што људи погрешно постају у управљању анксиозношћу

Чак и са мојим опсежно искуством у здравству, укључујући преко 25 година као орални хирург, здравствени васпитач и истраживач, имао сам своје борбе са анксиозношћу и изгарањем. Ови лични изазови мотивирали су ме да истражују начине да управљам стресом и исцелим свој дереговани нервни систем и Поделите моје налазе са другима .

Можда сте приметили да је у последње време било пуно зујања у последње време 'Хацк' ваше тело за рељеф тренутног стреса. Међутим, моји научни налази показали су ми да тајна управљања стресом и олакшавајућим симптомима не испробавају нове, фантастичне технике. Уместо тога, ради се на доследно да ради мале, једноставне акције.

Оно што заиста чини разлику има неколико поузданих алата у вашем оквиру за алате и редовно их користите.

Уграђени систем против анксиозности вашег тела

Ваше тело има уграђени систем за регулисање анксиозности и стреса. Овај природни механизам је повезан са парасимпатичким нервним системом, део аутономског нервног система који делује на смиривање тела након што је пресуда опасности.

Када се суочавају са стресом или анксиозношћу, тело иде у стање високог упозорења који резултира повећаним брзином срца, брзо дисање и појачане чула, између осталих реакција.

Активирање парасимпатичког нервног система омогућава вам да се тело вратите у нормално стање након што је активиран одговор 'борбе или лета'. Ово укључује успоравање откуцаја срца, смањујући крвни притисак, успоравајући стопу дисања и опуштајући мишиће. Исправно смањује осећај анксиозности и промовише стање смирености и опуштања.

Важно је напоменути да се овај одговор не догађа увек аутоматски када сте хронично наглашени или анксиозни . Ако је ваш нервни систем нерегибилан, бориће се да активира парасимпатички одговор, тако да је корисно предузети кораке да би га намерно активирали. Временом, ваше тело ће научити да се лакше и аутоматски опусти како је потребно по потреби.

Технике у реалном времену за смањење анксиозности

Ове две стратегије могу вам помоћи да активирате свој парасимпатички нервни систем и вратите се у мирнију државу. Једном када уђете у навику да их радите када се осећате преплављеним или анксиозно, лакше ће се вратити у вашу основну линију.

Физиолошки уздах

Физиолошки уздах, који се такође назива цикличким уздахом, је контролисани метод дисања који је доказао Истраживање са Станфорд Центра на стресу да буде још ефикаснији од медитације у регулисању анксиозности у реалном времену. Ево како се то ради:

• Почните са удисањем : Удахните дубоко кроз нос, пуните плућа.
• Удари други удисање: Узмите краћи дах да бисте додатно проширили плућа.
• Полако издахните: Ослободите ваздух кроз уста, чинећи то дуже од два инхалације.
• Понављање: Учините то за пет даха или до пет минута за значајнији ефекат.

Само пет даха може да направи значај, али вежбање пет минута може донети дубљу промјену у вашем држави нервног система.

Померање вашег тела 

Померање вашег тела је кључна стратегија за активирање вашег парасимпатичког система, који је од суштинског значаја за управљање стресом. Различити облици физичке активности, укључујући нежне и енергичне вежбе, могу бити корисне.

• Истезање: Укључивање у вежби истезања је сјајан начин да се ослободите изграђене напетости у вашем телу. Ово не само да помаже у ублажавању физичке укоријење, већ и помаже у преласку вашег тела у опуштеније, парасимпатичко стање.
• Јога: Вежбање јоге је још један ефикасан начин да се укључите свој парасимпатички нервни систем. Означава одговор у борби за борбу или лет вашег тела, што доводи до примећеног смањења напетости. Ова корист може произвести да постане свеснија и реаговања брже у напетости у вашем телу.
• Брзо ходање: Узимање жустрог шетње, посебно у мирном окружењу попут парка или воде, такође може подстаћи парасимпатички нервни систем. Тхе ритмичка природа ходања Помаже у смиривању ума, смањити хормоне стреса и побољшати расположење.
• Снажне вежбе: Док су нежне вежбе корисне, уграђујући неке енергичне активности попут трчања, бициклизам или Тренинг за интервал високог интензитета је моћан начин да се активира ваш природни систем против анксиозности. Након што завршите ове вежбе, тело се природно смирује, што помаже у преквалификацији вашег стреса.

Препоручујем вам да усредсређујемо вашу пажњу на ове две праксе пре него што пређете на било који други 'хакови' за постизање смирености.

30. јун знак

Ево зашто: Један од наших најпопуларнијих листа ресурса 43 различита начина да активирамо парасимпатички нервни систем. Читалац ме је послао, рекавши да су испробали свих 43 технике, али њихови ниво стреса су и даље кроз кров. 

Ово ме је размиловали: да ли заправо доприносимо нивоима стреса људи превише Опције? 

Посегао сам овом читаоцу и предложио да испробају само једну или две технике, али да их доследно раде. Месецима касније, написали су натраг, рекавши да је овај једноставан смер учинио свет разлике.

Одвајање

Када је у питању управљање стресом и анксиозношћу, корисно је имати тренутне стратегије за брзо олакшање. Међутим, подједнако је важно препознати да су ове праксе, док су корисне у тренутку, само део решења.

Да бисте заиста преокренули ефекте дејегулираног нервног система, потребна вам је дугорочна стратегија. Ако се не обраћате узроке основних дирегулација нервног система, можда ћете наћи привремене олакшање, али ваши симптоми ће поновити.

У мојој књизи, Зацели свој нервни систем , Ја улазим у стратегију која је успешно помогла хиљадама људи у нашој заједници. Фокусира се на доследно да раде мале, измењене задатке и пратећи план који се ефикасно решава узроке дисремегације нервног система.

Запамтите, контролирање нивоа стреса и активирање вашег парасимпатичког система не захтева компликоване праксе. Залијевање на добро осмишљену стратегију биће далеко ефикаснија од сталног испробавања најновијих трендова.