Како да продужите дуговечност у вашим 20-им, 30-им, 40-им и даље, од доктора медицине

Да бисте оптимизовали своје „перформансе“ дуговечности, да тако кажем, има смисла само консултовати лекара заснованог на перформансама Милес Спар, МД, стручњак за персонализовану здравствену заштиту, напредно тестирање и интегративну медицину.

'Будите извршни директор свог здравља', рекао је у овој епизоди миндбодигреен подцаст . 'Стварно схватите шта треба да радите да бисте постигли своје циљеве и нека здравље буде најважније средство које имате.' 

444 љубавно значење

У наставку, Спар објашњава како да се приближите својим циљевима дуговечности по деценији како бисте се могли поставити за дуг и здрав живот - без обзира на године. 

У твојим 20-им

„Најважнија ствар коју треба да радите у својим двадесетим је да останете физички активни“, каже Спар. Двадесетогодишњаци могу бити отпорнији у смислу мање од звјезданог распореда исхране и спавања, због чега је кључно да кретање буде приоритет. Није важно коју врсту покрета изаберете – увек кажемо да је најбоља вежба она које ћете се придржавати – само се побрините да укључите неку врсту редовне активности у своју рутину. А ако вам треба мало вежбања код куће, обавезно погледајте библиотеку мбг покрета. 

Спар каже да људи у 20-им годинама такође треба да се фокусирају на то како да управљају својим нивоима стреса. Опет, ово изгледа другачије за све (и имамо неколико савета ако нисте сигурни одакле да почнете), али важно је пронаћи технике које одговарају вашем животном стилу. 'То су навике које заиста треба рано развити', каже Спар. 'То ће вам служити за тај здравствени циљ целог живота.' 

У твојим 30-им

Према Спару, ваше 30-те су време када треба да будете прецизни са својим здравственим циљевима. „Заиста почните да гледате шта се дешава у здравственом смислу што би могло да омета постизање ваших циљева“, каже он. 'Желите ли да будете бољи супружник, бољи партнер, боље дете? Да ли желите да будете бољи спортиста? Да ли желите да се истакнете у спорту? Да ли желите да будете ментално оштрији што је више могуће?' 

Размислите о томе шта вам је заиста важно, а затим истражите како бисте могли да испуните те циљеве. „[Пронађите] здравственог тренера, клиничара или било кога ко може да вам помогне да вас посаветује о најбољој исхрани, суплементима, вежбању [и] управљање стресом технике“, додаје Спар. 

У својим 40-им

Када достигнете 40-те, Спар предлаже да сагледате своје потенцијалне ризике. „Које су неке ствари које би могле да се појаве на путу?“ он позира. „[Ради се о томе] да их заиста добијете генетски тестови готово.' Сада, ваши гени нису ваша судбина, али вам могу помоћи да одредите на које специфичне биомаркере желите да се фокусирате. 

На пример, ако откријете било какву породичну историју или гене повезане са здрављем срца, можда бисте желели да то буде приоритет, а не да се неко други фокусира на спознају. „Почните да се озбиљније бавите ублажавањем тих ризика“, каже Спар, препоручујући вам да пронађете здравственог радника који ће вас саветовати успут, ако сте у могућности. 

дец 18 зодијак

У вашим 50-им и више

„У својим 50-им годинама, тада заиста примењујете неке од тих техника превенције“, каже Спар, напомињући да већина његових пацијената који траже медицину засновану на учинку спада у ову старосну групу.

Да бисте остали проактивни, он такође препоручује да ухватите носиви уређај за праћење здравља, ако можете. На тај начин можете да процените све, од сна преко стреса до нивоа шећера у крви и направите прецизна, персонализована подешавања. 

А ако ћете се фокусирати на једну конкретну авенију, стрес је добро место за почетак (дугорочни стрес, на крају крајева, може утичу на ваше здравље на злокобне начине ). „Барем смислите начин да сазнате какав је стрес у вашем телу“, каже он. „Упознајте када сте под стресом и шта можете учинити да то ублажите.

Испробајте различите апликације за медитацију или дисање , молитва, вођење дневника. Шта можете да радите око себе дијета и суплементи ? Само покушајте веома свесно различите ствари да бисте подесили оно што би могло [бити].“

За понети

Можемо да набрајамо најбоље намирнице , вежбе , и праксе свесности за дуговечност, али кључ је да схватите која подешавања раде за ваше тело и начин живота. „Морамо да будемо много проактивнији“, додаје Спар. 'Морамо заиста персонализовати здравствену заштиту. Време је.'

анђео број 128