5 савета за спречавање деменције за дуговечност мозга за људе у 40-им годинама

Увек је добро време да подржите дуговечност вашег мозга (тзв. мождани распон), али ако је било која деценија кључни тренутак да се ослоните на навике које промовишу когнитивно здравље и помажу у заштити вашег мозга од деменције, то су ваше 40-те. 

Након деценија монументалних животних транзиција кроз ваше 20-те и 30-те (Колеџ! Започињање каријере! Венчање!), велике су шансе да сте у овој фази свог живота мало успорили (или се барем смирили).

Као жена, ваше 40-те такође долазе са падом нивоа естрогена који може утицати на здравље вашег мозга (и ризик од деменције) више него што мислите.

Заштитите свој мозак у 40-им (и даље)

Можда нећете имати толико енергије као у својим 20-им и 30-им годинама негујући свој мозак да подржи његову способност да обраћа пажњу, присећа сећања, учи и обрађује нове информације и још много тога је од виталног значаја.

11. фебруара зодијак

Уопштено говорећи, 40 година је када наш мозак почиње да осећа утицај животних избора које смо доносили током живота. Ако још увек нисте успоставили основне здравствене навике (нпр. редовно вежбање, једење уравнотежених оброка и управљање свакодневним стресом), можда ћете то више осећати у свом мозгу и телу током ове фазе живота.

Штавише, случајеви ране деменције (тј. дијагнозе млађе од 65 година) су у успону .

Према подацима из БЦБС индекса здравља из 2017., дијагноза деменције у раној фази код одраслих у САД  повећана за 373%  за узраст од 30 до 44 године и 311% за узраст од 45 до 54 године између 2013. и 2017. године.

Иако никада није прерано да почнете да бринете о свом мозгу, докази сугеришу да су ваше 40-те критично време да почнете да се ослањате на навике за превенцију деменције .

хороскопи за 17. јануар

Како перименопауза утиче на здравље мозга

За жене, ова фаза живота може бити посебно изазовна ментално и емоционално захваљујући перименопаузи. После деценија менструалних циклуса (и можда трудноће, или неколико) након пубертета, ваши хормони се мењају да би вас припремили за менопаузу. Са овим долазе хормоналне промене које могу имати дубок утицај на ваше когнитивно функционисање и опште здравље мозга.

Током ове транзиције, многе жене доживљавају хормонску маглу у мозгу – тј. замућене мисли, заборавност и потешкоће са концентрацијом – захваљујући смањењу нивоа естрогена и прогестерона који доводе до менопауза . Овај феномен може бити потпуно обесхрабрујући, јер утиче на когнитивно функционисање на опипљив начин. (За специфичне савете за смањење менталне магле и промовисање менталне јасноће и перформанси током перименопаузе, погледајте овај чланак .)

Према неуронаучнику, нутриционисту и помоћнику директора Клинике за превенцију Алцхајмерове болести на Медицинском колеџу Веилл Цорнелл Лиза Москони, др. , пад нивоа естрогена, конкретно, може учинити више него само повећати вероватноћу замагљивања мозга.

Ин ова миндбодигреен подцаст епизода , она објашњава како репродуктивни хормони играју велику улогу у заштити нашег мозга од амилоидних плакова повезаних са Алцхајмеровом болешћу и другим оштећењима која доприносе неуродегенеративним болестима.

„Интеракције између мозга и репродуктивних органа су заиста кључне за здравље мозга и старење мозга – посебно код жена . Склони смо да сматрамо да су тестостерон [и] естрогени укључени у репродукцију, рађање деце. Али у стварности, ови хормони имају много ефеката у нашем мозгу“, каже Москони.

Ови репродуктивни хормони потискују неуроне да донесу глукозу и производе енергију - према томе, ако су вам нивои хормона високи, енергија вашег мозга је висока. „Али оно што се дешава са тестостероном је да он не опада толико током времена; док код жена естрогени прилично опадају када жене пролазе кроз менопаузу“, објашњава она. 'Ако мислите да ови хормони имају неку врсту супермоћи за мозак, жене губе супермоћ отприлике у време када наступи менопауза, зар не? И мозак остаје мало рањивији.'

Како подржати свој мозак од 40 година

Према неуролозима и директорима програма за превенцију Алцхајмерове болести на Универзитету Лома Линда, Деан Схерзаи, МД, Пх.Д., анд Аиесха Схерзаи, М.Д. , најважнија ствар коју можете да урадите у својим 40-им да бисте унапредили дуговечност мозга и неговали когнитивне функције је да ојачате своје вештине извршне функције (тј. обрада, решавање проблема, когнитивна флексибилност, итд.). 

То значи не само играње сложених игара (мислите на укрштене речи и слагалице, карташке игре и шах), већ и ангажовање у активностима које испуњавају душу.

„Постаје експоненцијално важније изазивати мозак око себе своју сврху како старите', рекао је Дин раније подцаст миндбодигреен . 'Ми кажемо:' Немојте се пензионисати - ревире . Поново се повежите.''

Ево неколико начина на које можете ојачати своје вештине извршног функционисања и промовисати дуговечност мозга у 40-им (и даље!):

25. нов хороскопски знак

• Узмите свеобухватан додатак за здравље мозга са састојцима подржаним истраживањем. Ноотропни суплементи садрже специфичне хранљиве материје, биоактивне и ботаничке састојке који помажу у подршци и јачању вештина извршне функције, ојачати меморију , и побољшати фокус за јачање општег здравља мозга и дуговечности. На пример, неуронутријент цитиколин клинички је показано да побољшати когнитивно оштећење док мало познати, неуропротективни ботанички исто је утврђено да подржава функционисање извршне власти повећањем фреквенција можданих таласа повезаних са пажњом, памћењем и отпорношћу на стрес.
• Спакујте своју исхрану храном која подржава мозак. Паковање наших тањира и складиштење нашег кабинета намирнице и циљане суплементе богате есенцијалним микронутријентима и фитонутријентима (нпр. омега-3 масне киселине , Б витамини , витамин Д3 , и полифенола ) може помоћи да наш мозак остане у врхунском облику током нашег животног века. на крају крајева, исхрана за дуговечност је права ствар.
• Одржавајте редовну рутину вежбања. Померање тела (на било који начин који вам одговара) јесте одлично за ваш мозак . Од повећања дотока крви у ваш мозак до регулисања здравог расположења, додајући намерна физичка активност до вашег дана може озбиљно подржати когнитивно функционисање.
• Развијте праксу свесности. Било да се бавите структурираном активношћу свесности (нпр. медитацијом, вођењем дневника или јогом) или једноставно одвојите време за седење у природи и размишљање, дајући себи времена да само бити је кључно за управљање стресом . (А живот без стреса је здрав, срећан!) 
• Пронађите хоби који вам доноси радост — и радите то често! Активности које истовремено изазивају ваш мозак и чине вас искрено срећним су од виталног значаја за дуг, здрав живот, објашњава Деан Схерази. „Управљање тимом, клубовима за књиге, карташким играма, учење плеса , музику, похађање наставе у било ком узрасту... Требало би да се ради о сложенијим стварима у којима уживате“, каже он.

За понети

Ваше 40-те су кључно време за здравље вашег мозга. Додавање активности које подржавају мозак и спречавају деменцију у вашу рутину током ове деценије вашег живота помоћи ће промовисању дуговечности ума, тела и духа у годинама које долазе. 

Било да одлучите да узимате дневни додатак за дуговечност мозга, додајте још масне рибе вашем недељном плану оброка, или се придружите баштенском клубу ваше заједнице, ваш мозак ће вам захвалити што сте га подржали – данас и касније.