Како да урадите В-уп да бисте ојачали своје језгро: савети, предности и модификације

На тржишту за брз и једноставан прелазак на ради своје језгро , без потребне опреме? Не тражите даље од В-упова. Ова вежба је брза и ефикасна - озбиљно, брзо ће вам се покренути трбушњаци.

1. април знак

Осим тога, пошто постоји неколико начина за модификацију покрета, одличан је за све нивое фитнеса. Ево како да радите В-уп, као што су показали боксер и фитнес инструктор Минди Лаи .

Како се ради В-уп:

1. Лезите на леђа са исправљеним рукама и ногама.
2. Истовремено подигните руке и ноге што је више могуће, држећи их што је могуће равнијим. Покушајте да дотакнете ноге рукама пре него што се спустите и поновите.
3. Наставите 30 секунди.

Савети и модификације:

• Укључите своје језгро и покушајте да држите леђа исправљена, избегавајући заокруживање кичме.
• Усмерите прсте да бисте активирали ноге и држите их исправљене.
• Лаи-ов савет: Замислите да својим телом правите тако љуску.
• Измена: Да бисте олакшали ову вежбу, привијте колена према грудима. 

Које су предности?

Ово је углавном потез који циља на језгро. Међутим, када то урадите исправно, ради се и на рукама и ногама - пошто их морате укључити да бисте све држали равно. Такође даје леп изазов вашим раменима и мишићима леђа. Дакле, не само да добијате неке сјајне предности за трбушњаке, већ су В-упови у суштини а вежба за цело тело .

А када говоримо о трбушњацима, овај потез је одличан за рад на горњим и доњи део стомака , што може бити тешко циљати у истом потезу.

Било да уграђујете В-уп у свој следећи тренинг у теретани или само направите сет када вам је потребна брза доза покрета, нема сумње да ћете осетити ефекте—и то брзо.