Како да знате да ли вам мозак задаје непотребан бол + шта да радите

Свако ко пати од хроничног бола зна тежину свега што треба да урадите: састанке, наде, очекивања и – можда најважније – страх. 

Многи људи који пате од хроничног бола исцрпљују безброј путева лечења који им не остављају олакшање које су им обећали, већ оне упорне страхове: шта да покушају следеће, како да преживе дан и да ли је њихов квалитет живота лошији. Али можда је највећи страх да им никада неће бити боље. 

Испоставило се да сав овај страх заправо има мерљив утицај на ниво нашег бола. Циклус бола и страха може узроковати да наш мозак настави бол чак и након што је акутна повреда зарасла. Ево шта треба да знате о томе како томе стати на крај.

Мозак је укључен у сва наша искуства бола

Акутни бол, као и бол који осећамо након повреде, начин је нашег мозга да нам каже да је нашем телу потребна помоћ. Ако уганете скочни зглоб, нерви у вашем зглобу комуницирају са вашим мозгом, који затим ствара осећај бола као резултат. У овим ситуацијама, сасвим је природно плашити се осећаја бола. Страх је тај који усмерава ваш фокус на део вашег тела коме је потребан одмор или медицинска помоћ.

Међутим, ако наш мозак настави да звони тим алармом далеко након што претња прође, наш бол може постати хроничан. Понекад се систем претњи нашег мозга може чак и покренути у одсуству било какве преципитирајуће повреде. Без обзира на то како почиње, мозак се може заглавити у режиму 'узбуне', изазивајући стални бол и сталну реакцију страха 1 .

Овај исцрпљујући циклус може допринети хроничним симптомима многих врста, укључујући бол у леђима, врату, бол у стомаку, бол у карлици, главобољу, мигрену, вртоглавицу, фибромиалгију, повреду понављајућих напрезања, тендинитис и још много тога. Бол који почиње или траје у одсуству структурних оштећења тела назива се неуропластични бол 2 .

Неуропластични бол је честа и добро документована појава. Неке студије показују да се делови мозга који обрађују бол временом мењају од кола повезаних са оштећењем ткива до оних повезаних са емоцијама, и студије попут једног показују да су наша искуства са болом снажно модулирана овим неуронским механизмима. Истраживања показују да навише од 85% свих хроничних болова је неуропластичне природе 3 .

Да будем јасан: неуропластични бол се може односити на мозак, али то не чини искуство бола мање стварним од бола изазваног акутном повредом.

Како знати да ли сте заглављени у циклусу бола и страха

Ако се питате да ли сте заглављени у циклусу бола и страха, поставите себи следећа питања:

• Да ли је ваш бол трајао дуго након што је повреда 'требало' да зарасте?
• Да ли се ваш бол током времена погоршао или проширио?
• Да ли ваш бол долази и одлази?
• Да ли традиционални медицински третмани нису успели да донесу олакшање?
• Да ли имате болове у више делова тела?
• Да ли имате историју других симптома хроничног бола?
• Да ли је ваш бол почео у време стреса?
• Да ли се осећате као да ваш медицински тим више не зна како да помогне?

Важно је да се консултујете са лекаром да бисте искључили структурни или патолошки извор ваших симптома. Али ако вам недостаје јасна дијагноза и ако сте одговорили са 'Да' на нека од горе наведених питања, можда ћете осећати неуропластични бол који траје циклусом бола и страха.

Иако овај циклус може бити исцрпљујући и изолујући, укљученост мозга у наше искуство бола је заправо добра ствар. То значи да постоје алати који нам могу помоћи да поново обрадимо бол и почнемо да се осећамо боље.

Како прекинути циклус и почети да се лечи

Наш мозак је изузетно прилагодљив. Испробајте неке од ових савета да прекинете и преокренете циклус и почнете да се ослобађате од бола:

Препознајте бол као неисправан аларм

Први корак ка смањењу неуропластичног бола је смањење вашег страха. Ово можда звучи једноставно, али наша природна људска реакција на бол је да га се плашимо – тако да је лакше рећи него учинити! Почните тако што ћете себи потврдити шта је бол, а шта није. Неуропластични бол је неисправан аларм. јесте не указује на опасност или оштећење мог тела. Дубоко удахните, затворите очи и нежно приметите осећај бола.  Потврдите себи , 'Ови осећаји су безбедни, а моје тело је мирно.'

Направите план за решавање вашег избегавања

Када се повредимо, прикладно је да избегавамо одређене активности које би могле да погоршају повреду. Када се наша тела излече, те активности би поново постале безбедне. Али ако је ваш бол потрајао чак и након што се ваше тело излечило, можете наставити да избегавате активности које сте некада одбацили.  Штавише, те активности су се током времена могле повећати или генерализовати. 

Можда ћете завршити у вези са својим телом са крхкошћу и оклевањем, што може да појача режим „узбуне“ који одржава хронични неуропластични бол. Важно је да почнете полако да се излажете активностима којих сте се некада плашили (све док имате лекарско одобрење, наравно!). Полако и фокусирајте се на све мале победе.

Почните поново да користите своје тело радосно

Већина особа које пате од хроничних болова учиниле су скоро све под сунцем да се осећају боље. Може почети да се осећа као да је ваш опоравак сталан, заморан пројекат, који само додаје још више стреса вашем тањиру. Један од најбољих начина да смањите будност и повећате самопоуздање у своје тело је игра. 

Тешко је бити уплашен када се забављаш. Почни нежна вежба јоге , пронађите локални час аеробика у води или укључите музику и заплешите у својој дневној соби. Ако вам се то тренутно чини недоступним, затворите очи и једноставно замислите да померате своје тело на радостан начин. Ваш мозак ће и даље имати користи!

хороскопски знак 22. јула

За неке људе, предузимање ових једноставних корака може прекинути циклус страха и почети пружати олакшање, али други можда желе или требају више помоћи један на један. Терапија за поновну обраду бола је доказано 4 да значајно смањи или елиминише симптоме неуропластичног бола, а обучени терапеут може помоћи. Понекад мало персонализованих упутстава може у великој мери да подржи ваш процес опоравка, зато не оклевајте да се обратите центру који вам може помоћи.

За понети

Ако сте у циклусу бол-страх, ваша патња је далеко од „у глави“. Али прихватање утицаја мозга на наша искуства бола може понудити наду за излечење. Уз праксу, можете научити да реагујете на своје симптоме са осећајем смирености и самопоуздања и почнете да савладавате свој бол.