Како доктор смирује свој нервни систем сваке ноћи за дубок сан

За мене, оптимално здравље почиње сталним спавањем од осам сати доброг квалитета у већини ноћи. Срећом, увек ми је било лако заспати и остати заспати. Нисам баш сигуран зашто, али сам сигуран да су 30 година медитације и неурофеедбацк-а, заједно са доста физичких вежби и управљања стресом, помогли мом нервном систему да остане уравнотежен, реагује и миран. Такође признајем једноставну праксу која ми помаже да искључим претерано брбљање мисли које се зове Фаст Схифт Метход .

маја 10. хороскопских знакова

Наравно, мој сан ће се погоршати ако пустим одређене лоше навике. Касно одлазак у кревет, гледање стимулативног програма увече, необрађивање нагомиланих стресора током дана, не вежбање и/или пијење кофеина касније током дана, све смањити квалитет мог одмора. Најбоље спавам када радим супротно од ових! Бирање у сну ми даје енергију и капацитет да се осећам добро и да се у потпуности покажем у свом личном и професионалном животу. Сан постаје још важнији што сам старији.

Што се тиче алата који подржавају мој сан, ослањам се на магнезијум бисглицинат , Мекови чепићи за уши , а у новије време, неурофеедбацк и систем светлосне стимулације из Сенс.аи (компанија за коју сам руководилац за развој људских потенцијала). Волим осећај благостања, опуштања и експанзије који долазе од тренинга и стимулисања мозга рано увече.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8 сати
• Идеално време за спавање: 21:30
• Идеално време буђења: 5:30 ујутру
• Основе ноћног ормарића : слана лампа, Мекови чепићи за уши , Сенс.аи слушалице
• Омиљено место на коме сам икада спавао: На плажи у Аустралији док шетате
• Лоша навика спавања: Проверавање пословне е-поште пре спавања
• Потрошња кофеина: 100-150 мг (1-2 шољице кафе) ујутру — све пре 11 сати
• Како пратим свој сан : Не користим праћење спавања
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље : Искључите све екране до 21:00. најкасније — о којој се не може преговарати
• Прва ствар коју урадим када се пробудим : Осмех

5:20 ујутру : Припрема за спавање почиње рано! Моје тело се обично буди при изласку сунца. Лето је овде у УК док ово пишем. Када сунце изађе касније док прелазимо у јесен, моја рутина ће почети касније. Прва ствар коју радим је пракса која се зове унутрашњи осмех. Дозвољавам унутрашњем осмеху да се прошири у мени и испуни ме. То је невероватно. То ме испуњава захвалношћу и експанзивни осећај благостања. Такође шаље поруку мом нервном систему да смо безбедни и да је све у реду—за мене је то савршен почетак дана.

5:30 ујутру : Обично вежбам 30-45 минута. Рутина варира, али ја обично мењам кардио, тегове и језгро. 3-5 пута недељно, урадићу Исха Хатха јога до 45 минута.

7:00. : Направите шољу од Црна кафа (Ја сам велики обожаватељ органског кафе на бази печурака ) и идем у шетњу по мојој башти да се мало изложим сунцу. Ово ми помаже да поставим циркадијални ритам.

18:30 .: Силазак на спавање почиње шетњом са породицом до неке оближње шуме . Ово је нова навика коју волимо. Сјајно је повезати се, разговарати и опустити се.

8:00.: Ово је када обично радим своје неурофеедбацк тренинг мозга Користећи Сенс.аи . Обично радим алфа (тренинг опуштања), у комбинацији са тренингом кохерентности срца (дисање усредсређено на срце, плус осећај захвалности), или бирам њихов програм стимулације хладном светлошћу. После овога, осећам се одлично — опуштено и усредсређено.

7. априла знак

20:30: Већину вечери гледаћу нешто на телевизији са својом породицом.

21:15 : Помажем да одведем сина у кревет и пожелим лаку ноћ породици. Онда је време да упалим сољу поред кревета. Смањивање светла ноћу било је веома важно да помогне мени и мојој породици да спавамо.

21:30: Не читам кад легнем у кревет. Имам ултра једноставну рутину: ставим чепиће за уши, померим се у положај за спавање и заспим за минут или тако нешто.

окт 15. знак

05:20: Будим се природно. Нисам користио аларм дуже време.